17/09/2026
חלבון זה חלבון, נכון? 🤔 ממש לא!
הרבה פעמים שואלים אותי מה המקור הכי טוב לחלבון. אז נכון, חלבון יש בשיבולת שועל, בקשיו, ובחומוס. אבל תראו את ההבדל: כדי להגיע ל-20 גרם חלבון משיבולת שועל, תצטרכו לאכול הר שלם ולקבל כמעט 600 קלוריות! 😱
לעומת זאת, עם חזה עוף או טונה, אתם מגיעים לאותה כמות חלבון בנפח קטן בהרבה ובשליש מהקלוריות.
מכניסים לפרופורציה — כמה צריך לאכול מכל דבר כדי להגיע ל-20 גרם חלבון?
חזה עוף מבושל: כ-67 גרם (110 קלוריות)
טונה במים (מסוננת): כ-78 גרם (90 קלוריות)
יוגורט פרו: גביע אחד (116 קלוריות)
ביצים: 3 ביצים L (210 קלוריות)
גרגרי חומוס מבושלים: כ-270 גרם (450 קלוריות)
שיבולת שועל (יבשה): כ-150 גרם (580 קלוריות)
קשיו טבעי: כ-110 גרם (610 קלוריות)
טחינה גולמית: כ-100 גרם (680 קלוריות)
המסקנה? לא כל מקור חלבון נולד שווה. תבחרו חכם בהתאם למטרה שלכם (נפח, קלוריות, או סתם גיוון).
#חלבון #ידעזהכוח #ירידהבמשקל #דיאטניתקלינית #תזונהנכונה
