לוטוס - בית ליוגה ופילאטיס

07/09/2026

02/09/2026

היכולת ללמוד ולהעמיק את הקשר בין הגוף לנפש היא חשובה ומשמעותית. הלמידה הזו מתחילה להעמיק באמת כשאנחנו מוצאים את המרחב שבו מרגיש לנו נעים ובטוח לשחרר ולהתמודד עם קשיים פיזיים ומנטליים שעולים ✨
כשנעלם הצורך להחזיק חזק בגוף הפיזי – מתפנה מקום להקשיב.
וגם כשמצאנו מקום כזה, הלמידה הזו תמשיך ללוות אותנו חיים שלמים. 🤍

30/08/2026

איך לעבוד נכון ב-Parsvottanasana? 🧘‍♀️✨

בספרו “אור על היוגה”, ב.ק.ס איינגאר לא רק מתאר את המנח הפיזי של התנוחה, אלא מדגיש את העבודה הפיזיולוגית העמוקה שלה: שחרור נוקשות באגן ובכתפיים, אליינמנט מדויק של עמוד השדרה, ועיסוי פנימי לאיברי הבטן הממריץ את מערכת העיכול.

הנה 3 דגשים שתוכלו ליישם כבר בתרגול הבא:

1. הכל מתחיל מהרגל האחורית (ולא הקדמית)

הטעות: התמקדות בלעדית ברגל הקדמית ו״הסתנוורות״ מהמתיחה שלה.

הדגש הפיזי: לחיצה אקטיבית של העקב האחורי אל המזרן וסיבוב ירך אחורית פנימה. הפעולה הזו מביאה את עצמות האגן להיות באותו הקו ומדייקת את המנח לפני ההתארכות לפנים.

2. התארכות לפני הכפיפה לפנים

הטעות: עיגול של הגב מתוך רצון להביא את המצח לשוק בכל מחיר.

הדגש הפיזי: חפשו קודם כל אורך בשאיפה. צרפו את כפות הידיים מאחורי הגב בפשימה נמסקר (או אחיזת מרפקים), בדקו שכמות פנימה ופתחו את החזה, ובנשיפה התכופפו מתוך מפרק הירך – כשבית החזה מוביל והגו נשאר ארוך.

3. טיפ מותאם: אם הירך האחורית עדיין קצרה, לא חייבים לרדת עד לרצפה! אפשר לפעמים להניח את כפות הידיים על בלוקים משני צידי הרגל הקדמית כדי לשמור על האגן מאוזן ולא לקמר את הגב יותר מידי.

וכמובן אם אתם.ן בתחילת הדרך - אין בעיה להיות עם הידיים באוויר תקופה - בקרוב תגיעו לרצפה 💪😌

צלמה Shira Tabachnik

26/08/2026

Practice practice practice

24/08/2026

אין פזמון
תתרגלו

22/08/2026

תנוחות רסטורטיביות הן תנוחות שלא דורשות מאמץ פיזי אלא שחרור ומנוחה. באורח החיים שלנו היום זו אולי האיכות שהכי חסרה לנו. מאוד קשה למצוא שחרור מלא, להרשות לעצמנו להרפות, לעצור, לנוח, לא לעשות דבר. לא להיות בין משימות ולא לתכנן את הדבר הבא.

רנה דקארט אמר פעם “אני חושב משמע אני קיים”, ובתנוחה מהסוג הזה זה בדיוק ההפך: אני משחרר,משמע אני נוכח.

כשהגוף מוותר על ההחזקה והראש מניח למחשבה הבאה, משהו במערכת נרגע. השחרור הפיזי מאפשר לשרירים ולמערכת העצבים לעבור ממצב של דריכות למצב של שיקום והזנה. במישור המנטלי, פינוי המאמץ מסיט את ה’רעש’ ומייצר שקט פנימי – לא ריקנות, אלא מרחב נקי של בהירות.

צלמה בכישרון Shira Tabachnik

09/08/2026

איזה כיף שאפשר לקחת זמן בחיים ולהשקיע אותו רק בעצמנו 🙏

קורס מורות ליוגה והעמקה זו הזדמנות כזו, להתעסק במהות - לעבוד עם הגוף, הנשימה והמודעות כדי לפתח קשר יותר טוב עם עצמנו (ואולי גם עם אחרים.ות) 🧘🏻‍♀️

תודה לבנות היקרות שסיימו השבוע קורס 200 שעות להוראת ויניאסה 🥳
שיהיה לכן המון בהצלחה בהמשך הדרך! שהמסע יהיה מיטיב, מפתיע ומהנה 🕉️🪐🧡🕉️

לפרטים על הקורס הקרוב - כתבו לנו 😻

30/07/2026

אם הגעתם.ן עד לכאן - אז קודם כל תודה רבה שהקדשתם.ן את הזמן לקרוא ולהיות איתי. ואם הנושאים האלו מעניינים אתכם.ן - אני מזמין אתכם.ן לכתוב לי כאן בתגובות או בפרטי 🧡
במידה ותרצו להעמיק בנושאים האלו.
מתגבשת אצלי המחשבה לפתוח קבוצת לימוד של היוגה סוטרה בסטודיו (ובזום) ואם תרצו פרטים על זה - כתבו לנו ואולי זה יקרה בקרוב אפילו (: