22/07/2026
योग में हाथों पर पूरे शरीर का वजन कैसे संभालें (जैसे प्लैंक, बकासन, हैंडस्टैंड आदि), तो इसके लिए धीरे-धीरे ताकत और संतुलन विकसित करना पड़ता है।
शुरुआत कैसे करें
कलाइयों (Wrists) को मजबूत करें
Wrist circles – 30 सेकंड
हथेलियों पर आगे-पीछे वजन डालें – 10–15 बार
बांहों और कंधों की ताकत बढ़ाएँ
प्लैंक – 20–60 सेकंड
चतुरंग होल्ड – 10–20 सेकंड
पुश-अप – 8–15 बार
कोर (पेट) मजबूत करें
नौकासन – 20–30 सेकंड
फोरआर्म प्लैंक – 30–60 सेकंड
आसान बैलेंस आसनों से शुरुआत करें
अधो मुख श्वानासन
डॉल्फिन पोज़
क्रो पोज़ (बकासन) का अभ्यास करें
ध्यान रखें
हाथों की उंगलियाँ फैलाकर हथेलियों पर वजन समान रूप से रखें।
कोहनियों को लॉक न करें।
कंधों को सक्रिय रखें और पेट को अंदर की ओर खींचें।
शुरुआत में दीवार (Wall Support) का उपयोग करें।
