Prajna Wellbeing Centre

05/06/2026

05/06/2026

What is Body Scan Meditation?

https://www.instagram.com/reel/DZMgusRPftG/?igsh=enh6emY1amQwNGJr

04/06/2026

The Comparison Game:
Scrolling makes anxiety worse. You compare your behind-the-scenes to everyone else's highlight reel. Stay away from social media for an few hours. Write down three things you did well today, no matter how small. Made coffee? Great. Fed the dog? Amazing. Focus on your own lane. Your journey is unique and valid.

तुलना का खेल:
सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से चिंता और बढ़ जाती है। आप अपने निजी जीवन की तुलना दूसरों के शानदार पलों से करने लगते हैं। कुछ घंटों के लिए सोशल मीडिया से दूर रहें। आज आपने जो तीन अच्छे काम किए, उन्हें लिख लें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों। कॉफी बनाई? बहुत बढ़िया। कुत्ते को खाना खिलाया? शानदार। अपने काम पर ध्यान दें। आपकी यात्रा अनोखी और महत्वपूर्ण है।

04/06/2026

The Body Alarm:
Anxiety is physical before it is mental. Your heart races, your shoulders tighten. Do not fight it; move it. Shake your hands like you are drying water off. Stretch your arms high. Take a fast walk around the block. Motion changes emotion. You cannot stay panicked while your body is actively moving.

शरीर की चेतावनी:
चिंता मानसिक से पहले शारीरिक होती है। दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, कंधे तन जाते हैं। इससे लड़ें नहीं; बल्कि हिलें-डुलें। अपने हाथों को ऐसे हिलाएं जैसे पानी सुखा रहे हों। बाहों को ऊपर उठाएं। मोहल्ले में तेज़ी से टहलें। गति से भावना बदलती है। जब आपका शरीर सक्रिय रूप से हिल रहा हो, तब आप घबराहट में नहीं रह सकते।

03/06/2026

Social Anxiety Freeze:
Waiting for the perfect moment to speak? It never comes. Social anxiety freezes us in silence. Try the "five-second rule." Count down 5-4-3-2-1 and say hello before your brain stops you. Ask one simple question: "How is your day?" Small risks build big confidence. Remember, it's not able being interesting. It's about taking the first step.

सामाजिक चिंता के कारण चुप्पी:
बोलने के लिए सही मौके का इंतज़ार कर रहे हैं? ऐसा मौका कभी नहीं आता। सामाजिक चिंता हमें चुप करा देती है। "पांच सेकंड का नियम" आज़माएँ। 5-4-3-2-1 गिनें और इससे पहले कि आपका दिमाग आपको रोक दे, नमस्ते कहें। एक सरल सा सवाल पूछें: "आपका दिन कैसा रहा?" छोटे-छोटे जोखिम आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। याद रखें, दिलचस्प होना ज़रूरी नहीं है। ज़रूरी है पहला कदम उठाना।

02/06/2026

The Perfectionist Trap:
Perfectionism is just fear wearing a fancy suit. It tells you nothing is good enough. Try the "good enough" rule today. Send that message with one typo. Submit the draft that is 90% ready. Action beats perfection every time. Done is better than perfect. Your worth is not your productivity score.

पूर्णतावाद का जाल:
पूर्णतावाद बस डर का एक बढ़ा-चढ़ा रूप है। यह आपको बताता है कि कुछ भी पर्याप्त अच्छा नहीं है। आज ही "पर्याप्त अच्छा" के नियम को आजमाएं। एक छोटी सी टाइपिंग त्रुटि के साथ संदेश भेजें। 90% तैयार ड्राफ्ट जमा करें। कार्य करना पूर्णता से हमेशा बेहतर होता है। पूर्णता से बेहतर है काम पूरा करना। आपका मूल्य आपकी उत्पादकता के स्कोर से नहीं है।

01/06/2026

The "What If" Spiral:
Stop asking "what if" and start asking "what is." Anxiety loves imaginary futures. When your mind races about a presentation next week, ground yourself in now. Look at your hands. Feel your feet on the floor. Say three true things: "I am safe. I am here. I can breathe." This breaks the spiral instantly.

"क्या होगा अगर" का दुष्चक्र:
"क्या होगा अगर" पूछना बंद करें और "वर्तमान स्थिति" पर ध्यान दें। चिंता काल्पनिक भविष्य को बहुत पसंद करती है। जब आपका मन अगले सप्ताह होने वाले प्रेजेंटेशन के बारे में सोचता रहे, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों को देखें। अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस करें। तीन सच्ची बातें कहें: "मैं सुरक्षित हूँ। मैं यहाँ हूँ। मैं साँस ले सकता हूँ।" इससे यह दुष्चक्र तुरंत टूट जाता है।

30/05/2026

Are you ready to explore the depths of your potential? In "Beyond the Horizon," discover a practical guide to personal growth and self-discovery. This engaging book offers essential tools for choosing the right mentor, uncovering your true purpose, and embracing the changes that life brings.

https://www.yesherabgye.com/p/yeshes-published-works

29/05/2026

Clean Your Digital House: did you know the Internet pollutes too? Servers use huge electricity to store your data. Clean your digital house by deleting old emails and old photos you do not need. Stream music without high-definition video when you do not need it. A clean digital life is a green life! Start deleting today and reduce your hidden carbon footprint.

अपने डिजिटल घर को साफ करें: क्या आप जानते हैं कि इंटरनेट भी प्रदूषण फैलाता है? सर्वर आपके डेटा को स्टोर करने के लिए भारी मात्रा में बिजली का उपयोग करते हैं। पुराने ईमेल और अनावश्यक फ़ोटो हटाकर अपने डिजिटल घर को साफ करें। जब ज़रूरत न हो तो हाई-डेफिनिशन वीडियो के बिना संगीत सुनें। एक स्वच्छ डिजिटल जीवन ही पर्यावरण के अनुकूल जीवन है! आज से ही डिलीट करना शुरू करें और अपने कार्बन फुटप्रिंट को कम करें।