Shri Param Hans Acupressure Heal & Learn Center

28/07/2026

*हेल्दी रहने के लिए आपको हर दिन कितने कदम चलने चाहिए*

यह आपकी उम्र और गोल पर निर्भर करता है।
वैसे तो 10,000 कदम चलने का गोल आम तौर पर पॉपुलर है, लेकिन साइंस के हिसाब से इसके फायदे ये हैं:

*◆ 1. उम्र के हिसाब से स्टेप गोल*

- *18 से 60 साल:* हर दिन 7,000 से 10,000 कदम चलना सबसे अच्छा माना जाता है।
- *60 साल से ज़्यादा:* हर दिन 6,000 से 8,000 कदम चलने से दिल की बीमारी और जोड़ों के दर्द का खतरा कम होता है।

*◆ 2. अपने गोल के हिसाब से स्टेप*

- *सिर्फ़ फिट रहने के लिए:* 5,000 से 7,500 कदम काफ़ी हैं।
- *वज़न कम करने के लिए:* आपको कम से कम 10,000 से 12,000 कदम चलने की ज़रूरत है।
- *हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए (जैसे BP, शुगर):* 7,000 से 9,000 कदम तेज़ रफ़्तार से चलना ज़्यादा फ़ायदेमंद है।

*◆ 3. कुछ ज़रूरी टिप्स*

- *धीरे-धीरे शुरू करें:* अगर आप अभी बहुत कम चल रहे हैं, तो तुरंत 10,000 कदम चलने का टारगेट न बनाएं। हर हफ़्ते अपने कदम 500 से 10,000 तक बढ़ाएं।
- *स्पीड ज़रूरी है:* 'तेज़ चलना' शरीर के लिए आराम से चलने से ज़्यादा फ़ायदेमंद है।
- *लगातार चलें:* हफ़्ते में कम से कम 5 दिन चलने की कोशिश करें।

*◆ चलने के फ़ायदे*
* दिल हेल्दी रहता है।
* स्ट्रेस कम होता है।
* हड्डियां और मसल्स मज़बूत होती हैं।
* डाइजेशन बेहतर होता है।

17/07/2026

*अखरोट के अनजाने लाभ, जानकर हैरान रह जायेंगे:*

*▪️आइए जानें क्या हैं अखरोट के फायदे:*

*◆ (1) पौष्टिकता से भरा अखरोट*
नट्स में वसा की मात्रा मानी जाती है और इसलिए इन्हें वजन बढ़ाने वाला माना जाता है। लेकिन, हकीकत इससे जरा अलग है।
अखरोट भी ऐसा ही ‘नट’ है। इसमें कई पौष्टि‍क तत्व होते हैं।

*◆ (2) वजन कम करे*
अखरोट वजन कम करने में मदद करता है।
एक औंस यानी करीब 28 ग्राम अखरोट में 2.5 ग्राम ओमेगा थ्री फैटी एसिड, 4 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर होता है जिससे लंबे समय तक तृप्त‍ि की भावना बनी रहती है।
वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आपका पेट भरा रहे।
तो अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अखरोट को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए।

*◆ (3) नींद दिलाये*
नट्स आपकी नींद सुधार सकते हैं, इनमें मेलाटोनिन हॉरमोन होता है, जो नींद के लिए प्रेरित करना और नींद को नियंत्रित करता है।
अगर आप शाम को या सोने से पहले अखरोट खायें तो इससे आपकी नींद में सुधार आए।

*◆ (4) बालों के लिए फायदेमंद*
अखरोट आपके बालों के लिए भी फायदेमंद होता है।
अखरोट में मौजूद विटामिन बी7 होता है जो आपके बालों को मजबूत बनाने का काम करता है। विटामिन बी-7 बालों का गिरना रोककर उन्हें बढ़ाने में मदद करता है।

*◆ (5) दिल की बीमारियों से बचाए*
अखरोट में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और ओमेगा थ्री फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो इसे दिल की बीमारियों से लड़ने में काफी असरदार बनाता है।
इसके साथ ही यह बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में इजाफा करने का भी काम करता है, जो इसे आपके दिल के लिए और भी उपयोगी बनाता है।

*◆ (6) डायबिटीज से बचाये*
एक शोध के मुताबिक जो महिलायें सप्ताह में दो बार 28 ग्राम अखरोट खाती हैं, उन्हें टाइप टू डायबिटीज होने का खतरा 24 फीसदी कम होता है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रीश‍न में प्रकाश‍ित इस शोध में यह भी कहा गया कि हालांकि यह शोध महिलाओं पर किया गया था, लेकिन विशेषज्ञों का यह मानना है कि पुरुषों को भी अखरोट के इसी प्रकार के लाभ मिलने की उम्मीद है।

*◆ (7) शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाये*
रोजाना 2.5 औंस यानी करीब 75 ग्राम अखरोट रोजाना खाने से स्वस्थ युवा पुरुषों के शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार होता है।
यूसीएल के शोधकर्ताओं का कहना है रोजाना अखरोट का पर्याप्त सेवन करने से 21 से 35 वर्ष की आयु के पुरुषों के शुक्राणुओं में अध‍िक जीवनशक्ति और गतिशीलता आती है।

*◆ (8) त्वचा चमकाये*
अखरोट में विटामिन-बी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपकी त्वचा को फ्री-रेडिकल्स से बचाते हैं।
इससे आपकी त्वचा को उम्र के निशान और झुर्रियों के प्रभाव से भी बचाया जा सकता है।
तो अगर आप मिडिल एज में चमकदार त्वचा पाना चाहते हैं तो अखरोट का सेवन कीजिए।

*◆ (9) डिमेंश‍िया को रखे दूर*
रोजाना अखरोट का सेवन आपको डिमेंश‍िया से दूर रखने में मदद करता है।
शोध के मुताबिक अखरोट में मौजूद विटामिन ई और फ्लेवनॉयड डिमेंश‍िया उत्पन्न करने वाले हानिकारक फ्री-रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करते हैं।
इसके साथ ही अखरोट सीखने की क्षमता को भी बढ़ाता है।

*◆ (10) गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद*
गर्भवती महिलायें जो अखरोट जैसे फैटी एसिड युक्त आहार का सेवन करती हैं, उनके बच्चों को फूड एलर्जी होने की आशंका बहुत कम होती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि मांओं के आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पूफा) होता है उनके बच्चे का विकास अच्छी तरह होता है।
पूफा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली कोश‍िकाओं को मजबूत बनाता है।

*◆ (11) स्तन कैंसर का खतरा घटाये*
मार्शल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया रोजाना दो औंस यानी करीब 56 ग्राम अखरोट का सेवन स्तन कैंसर से बचाने में मदद करता है।

रोजाना अखरोट का सेवन करने वालों को स्तन कैंसर का काफी कम होता है।

*◆ (12). तनाव दूर भगाये*
अगर रोजमर्रा का तनाव आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा रहा है, तो अब वक्त आ गया है कि आप अखरोट का सेवन शुरू कर दें।

एक शोध के मुताबिक अखरोट अथवा उसके तेल को आहार में शामिल करने से तनाव के लिए जिम्मेदार रक्तचाप को दूर करने में मदद मिलती है।

अखरोट में फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और असंतृप्त फैटी एसिड विशेषकर अल्फा लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा थ्री फैटी एसिड मौजूद होते हैं।

14/05/2026

Calm your breath, clear your mind.

Udaan Vayu Mudra is a simple hand gesture that supports calm breathing and better focus.
Practice it for a few minutes daily to feel more relaxed and centered.
Listen to your body and keep it gentle.

14/05/2026

18/04/2026

शरीर के कुछ महत्वपूर्ण
Acupressure Points
(दबाव बिंदु) को दर्शाती है, जो तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

👉 1. हाथ का बिंदु (Thumb & Index के बीच)
इस पॉइंट को दबाने से मानसिक तनाव कम होता है और सिरदर्द में भी राहत मिल सकती है।

👉 2. भृकुटि बिंदु (भौंहों के बीच)
इसे दबाने से दिमाग शांत होता है, फोकस बढ़ता है और चिंता कम होती है।

👉 3. सिर के पीछे, गर्दन के पास
यह पॉइंट गर्दन के तनाव और माइग्रेन में राहत देने में सहायक माना जाता है।

👉 4. कंधे का बिंदु (Shoulder Center)
इस पॉइंट को दबाने से शरीर का तनाव कम होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

📍 नियमित रूप से इन पॉइंट्स पर हल्का दबाव देने से मानसिक और शारीरिक आराम महसूस हो सकता है।

⚠️ Disclaimer
यह जानकारी केवल जागरूकता के लिए दी गई है।
एक्यूप्रेशर हर व्यक्ति पर समान प्रभाव नहीं डालता।
गंभीर तनाव या स्वास्थ्य समस्या में डॉक्टर से सलाह लें।
इसे चिकित्सा उपचार का विकल्प न समझें।

18/04/2026

हमारे शरीर का लगभग 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है, इसलिए पानी (Water) हमारे जीवन के लिए बेहद जरूरी है।
इस इमेज में दिखाया गया है कि शरीर के अलग-अलग अंगों में पानी की मात्रा कितनी होती है:
👉 त्वचा (Skin) – 80%
👉 मांसपेशियाँ (Muscles) – 75%
👉 मस्तिष्क (Brain) – 75%
👉 रक्त (Blood) – 85%
👉 फेफड़े (Lungs) – 90%
👉 हड्डियाँ (Bones) – 24%
📍 यह इमेज हमें यह समझाती है कि:
पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है
अंगों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है
शरीर से विषैले पदार्थ (Toxins) बाहर निकालता है
👉 इसलिए रोज़ाना 3–4 लीटर पानी पीना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है

⚠️ Disclaimer
यह जानकारी केवल शैक्षिक और जागरूकता उद्देश्य के लिए है।
हर व्यक्ति की पानी की आवश्यकता उसकी उम्र, मौसम, और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।
किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

26/03/2026

💆 ♀️ BODY LYMPHATIC DRAINAGE (ABDOMB AND THORSE)
Activate your circulation and reduce fluid retention 🌿💧

🔄 1. Gentle Circular Movements (chest)
Performs Delicate Circles Your Upper Chest.
✨ Stimulates the surface lymphatic system.

⬆️ 2. Upward flow (upper torso)
Slide gently upward into the gangles.
🌬️ Accompany with deep breaths.

🔄 3. Activation in the abdomen
Do circular movements around the belly button.
💧 Promotes digestion and drainage.

⬇️ 4. Drainage to pelvic glands
Directs the movements downwards, bringing flow to the lower abdominal center.
📍 Key elimination zone.

➡️⬇️ 5. Flow to the ingle
Slide from the sides of the abdomen to the groin.
💦 Helps to mobilize retained fluids.

⬇️ 6. Downward drainage ( thighs )
Continue the move down the thighs.
✨ Makes the removal of toxins easier.

💡 Important tips:
✔️ Smooth moves, never rough
✔️ Light pressure (lymph is shallow)
✔️ Use oil or cream ✔
✔️ Dedicate 5–10 minutes a day

🌿 Benefits:
💧 Reduces swelling
🌀 Improves lymphatic circulation
🌸 Sense of lightness
✨ Support detoxification processes

⚠️ Remember:
Avoid doing it if there is infection, acute inflammation or intense pain 🩺

26/03/2026

Here's how to do heat therapy (सिकाई) at home:

🧘‍♂️*For Hot Compression (गर्म सिकाई):*
1. A warm towel or a heat pack (you can use a cloth bag with warm rice or salt).
2. Dip the towel in hot water, wring it out, and apply it to the affected area.
3. Keep for 15-20 minutes. Repeat 2-3 times a day for muscle pain or cramps.

🧘*For Cold Compression (ठंडी सिकाई):*
1. Use an ice pack or a cloth with ice cubes.
2. Wrap the ice in a cloth and apply to the swollen or painful area.
3. Keep for 10-15 minutes. Repeat every few hours for acute pain or swelling.

21/03/2026

BP. Low :- Cv6⬆️