30/07/2026
🌸 PERIMENOPAUSE (रजोनिवृत्ति से पहले का चरण)
Perimenopause क्या है?
Perimenopause वह समय होता है जब महिलाओं के शरीर में Menopause (रजोनिवृत्ति) से पहले हार्मोनल बदलाव शुरू होते हैं। यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि जीवन का एक प्राकृतिक चरण है और हर महिला का अनुभव अलग हो सकता है।
📅 किस उम्र में शुरू होता है?
✔️ आमतौर पर 35–45 वर्ष की उम्र के बीच शुरू हो सकता है।
✔️ कुछ महिलाओं में यह 30 वर्ष की उम्र के बाद भी शुरू हो सकता है।
✔️ यह अवस्था 2 से 10 वर्ष तक रह सकती है।
⚠️ Perimenopause के सामान्य लक्षण
• मासिक धर्म अनियमित होना
• Hot Flashes (अचानक गर्मी लगना)
• रात में पसीना आना
• नींद न आना या बार-बार टूटना
• मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन या उदासी
• थकान और ऊर्जा की कमी
• ध्यान और याददाश्त में कमी
• पेट के आसपास वजन बढ़ना
• बाल झड़ना और त्वचा का रूखापन
🌿 इस दौरान क्या करें?
✅ नियमित व्यायाम करें (योग, वॉक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग)
✅ प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन D से भरपूर भोजन लें।
✅ पर्याप्त पानी पिएँ।
✅ 7–8 घंटे की अच्�
