18/08/2026
অফিসে বা ঘরে সারাদিন একনাগাড়ে কাজ করার পর ঘাড়ের দুই পাশে টান ধরা বা অস্বস্তি অনুভব করছেন? 📱💻
Ministry of AYUSH এবং MDNIY নির্দেশিত Common Yoga Protocol (CYP)-এর দ্বিতীয় ধাপ হলো 'গ্রীবা শক্তি বিকাশক' (Griva Shakti Vikasaka - Neck Right & Left Bending)। এটি ঘাড়ের পাশের পেশীগুলোর ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে এবং সারাদিনের জমানো ক্লান্তি দূর করতে অত্যন্ত কার্যকরী।
কীভাবে করবেন:
১. মেরুদণ্ড সোজা রেখে দাঁড়ান বা বসুন। কাঁধ দুটো একদম শিথিল রাখুন।
২. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে (Exhale) মাথাটি ডানদিকে হেলিয়ে দিন, যেন ডান কান ডান কাঁধের কাছাকাছি পৌঁছায় (কাঁধ ওপরে তুলবেন না)।
৩. শ্বাস নিতে নিতে (Inhale) মাথা মাঝখানে আনুন।
৪. এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে একইভাবে বাঁ দিকে হেলিয়ে দিন।
৫. ধীর গতিতে ও শ্বাসের ছন্দে ৪-৫ বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা:
ঘাড়ের পাশের পেশীর আড়ষ্টতা দূর করে।
সার্ভাইক্যাল স্পাইনের সচলতা বা সাইড ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়।
ঘাড় ও কাঁধের পেশীকে পরবর্তী কঠিন আসন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।
আজই শুরু করুন আর আপনার ঘাড় ও কাঁধকে রাখুন চাপমুক্ত! 🧘♀️✨
📍 YOGG DHAM
Personalized Yoga | Naturopathy | Nutrition | Lifestyle Guidance
🏢 15 Nandipara Lane, Ramrajatala, Howrah
💬 ইনকোয়ারি ও ভর্তির জন্য, এখনই কল বা হোয়াটসঅ্যাপ করুন: 9433026338
🔗 https://wa.me/919433026338
Feeling stiffness on the sides of your neck after hours of sitting at your desk? 📱💻
Step 2 of the Common Yoga Protocol (CYP) prescribed by the Ministry of AYUSH & MDNIY focuses on lateral neck mobility: Griva Shakti Vikasaka (Neck Right & Left Bending). This gentle movement works wonders in releasing lateral neck tension and fatigue.
How to Practice:
Sit or stand tall with your spine erect and shoulders completely relaxed.
Exhale slowly as you bend your head to the right, bringing your right ear toward your right shoulder (keep shoulders down).
Inhale as you return your head to the center.
Exhale and gently bend your head to the left side.
Repeat this controlled movement 4–5 times in sync with your breath.
Key Benefits:
Relieves stiffness in the lateral cervical muscles.
Improves neck flexibility and range of motion.
Prepares the neck and shoulders for deeper yoga postures.
Give your neck a 2-minute relaxation break today! 🧘♂️✨
📍 YOGG DHAM | Wellness Center & Yoga Studio
🏢 15 Nandipara Lane, Ramrajatala, Howrah
💬 WhatsApp for personalized sessions: 9433026338
🔗 https://wa.me/919433026338
