27/07/2021
सोने से गर्दन में असली दर्द हो सकता है। आपकी नींद में खलल डालने के लिए केवल थोड़ी सी असुविधा होती है। मरीजों के क्लिनिक में आने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक गर्दन का दर्द है, जो लेटने से भी बदतर हो जाता है। कुछ आसान टिप्स हैं जो आपको आज रात 8 घंटे का समय देने में मदद कर सकते हैं।
स्थिति 1: अपने सिर को बहुत ऊपर उठाकर या बहुत नीचे डुबो कर न सोएं।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप सो रहे होते हैं, तो आपकी गर्दन असहज स्थिति में होती है, यह आपके सो जाने के बाद ही खराब होने वाली है। अपनी तरफ लेटते समय, आपकी गर्दन बिस्तर की सतह के समानांतर होनी चाहिए। आप इसे एक एकल, मध्यम रूप से दृढ़ तकिए के उपयोग से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक बड़े व्यक्ति हैं, तो 2 तकियों की आवश्यकता हो सकती है।यह आपके सिर और गर्दन को उचित संरेखण में रखेगा, गर्दन के दोनों ओर तनाव को कम करेगा। वही तकिए की व्यवस्था आपकी पीठ के बल लेटते समय फायदेमंद होगी।
स्थिति २: सोने से पहले, अपने ऊपर की भुजा और बाजू के बीच में एक मुड़ा हुआ तकिया रखें।
तकिए को मोड़कर अपनी बांह के नीचे रखने से आपकी ऊपरी ट्रेपेज़ियस पेशी में खिंचाव की मात्रा कम हो जाएगी। आपके ऊपरी जाल आपकी खोपड़ी के आधार से आपके कंधे के ऊपर तक फैले हुए हैं। यह मांसपेशी अक्सर गर्दन और कंधे के दर्द दोनों के लिए जिम्मेदार होती है। इस पेशी से दबाव हटाने से आपको किसी भी तरह के तनाव और बेचैनी से राहत मिलने की संभावना है।
