06/08/2026
🤱 Breast Milk Supply बढ़ाना चाहती हैं?
इन Lactation-Friendly Foods को अपनी Diet में इस तरह शामिल करें:
🥣 1. Oats & Whole Grains
Breakfast में oats porridge, overnight oats, oats chilla, daliya और whole wheat roti को अपनी diet का हिस्सा बनाएं।
🌿 2. Methi, Saunf & Jeera
Methi की सब्जी या पराठा, saunf को meals के बाद या saunf water के रूप में, और jeera को tadka या jeera rice में शामिल करें।
🌰 3. Sesame Seeds (Til)
Til को til laddoo, chutney या roasted sesame seeds के रूप में खा सकती हैं।
🥜 4. Nuts & Dry Fruits
Almonds, walnuts, cashews, dates और raisins को morning snack, smoothie, milkshake या homemade panjiri में शामिल करें।
🧄 5. Garlic & Ginger
Garlic और ginger को रोज़ाना की dal, sabzi, soup या tadka में शामिल करें।
🥛 6. Protein-Rich Foods
Dal, chana, rajma, beans, paneer, curd और milk जैसे protein-rich foods को हर दिन के meals में शामिल करें।
🍯 7. Gond & Traditional Foods
Gond, panjiri और gond ke laddoo को सीमित मात्रा में लिया जा सकता है, खासकर यदि ये आपकी traditional postpartum diet का हिस्सा हों।
🥬 8. Fruits & Green Leafy Vegetables
Seasonal fruits को snack के रूप में लें और palak, methi, bathua जैसी green leafy vegetables को रोज़ाना की diet में शामिल करें।
💧 सबसे ज़रूरी बात:
पर्याप्त पानी और अन्य fluids पिएँ, balanced diet लें और baby को बार-बार एवं सही तरीके से breastfeed कराएँ। Breast milk supply बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका