Dietitian Ritu Tiwari Bansal

28/05/2026

Eid Mubarak ✨️✨️

26/05/2026

Trouble Sleeping?

Try These Simple Bedtime Tips 😴

✨ Keep a fixed sleep time daily
📱 Avoid mobile/screens 30–60 mins before bed
☕ Avoid tea/coffee late evening
🍽️ Eat a light dinner at night
🧘 Practice deep breathing or meditation
💧 Stay hydrated during the day
🌑 Keep your room dark & cool
🚶 Take a short evening walk
Small bedtime habits can improve sleep naturally

👩‍⚕️
Dietitian Ritu Tiwari Bansal

23/05/2026

✨ Healthy eating doesn’t have to be fancy, expensive or boring ✨

No imported foods.
No starving.
No unrealistic diets.

Just simple, balanced ghar ka food made with consistency

🍳 Regular breakfast
🍚 Proper meals
🥗 More homemade food
💧 Hydration
🚶‍♀️ Daily movement

That’s what truly works in real life.

Remember ✨

A healthy lifestyle is not about perfection… it’s about sustainable habits you can follow every day ..

— Dietitian Ritu Tiwari Bansal

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22/05/2026

21/05/2026

“थका हुआ मन भी शरीर को बीमार करता है…

सोने से पहले 3 अच्छी बातें याद करें 🌸
Gratitude धीरे-धीरे stress कम करता है और मन हल्का बनाता है।

आज आप किस बात के लिए thankful हैं?

21/05/2026

कई बार बच्चे खाना इसलिए नहीं मांगते क्योंकि उन्हें सच में भूख लगी होती है…
बल्कि क्योंकि वे बोर हो रहे होते हैं, इमोशनल होते हैं, ध्यान भटक रहा होता है या उनकी रूटीन सही नहीं होती ...

माता-पिता के रूप में अगर हम REAL hunger और boredom eating का फर्क समझ लें, तो बचपन से ही बच्चों में healthy eating habits विकसित की जा सकती हैं

✅ बच्चों को balanced meals दें..
✅ बार-बार बिना वजह snacks देने से बचें..
✅ स्क्रीन देखते हुए खाने की आदत कम करें..
✅ Outdoor play और proper routine को बढ़ावा दें..

याद रखिए 🙇‍♀️
हर “मम्मा भूख लगी है” का मतलब असली भूख नहीं होता।🙅‍♀️

Dietitian Ritu Tiwari Bansal
RTB Diet Clinic

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20/05/2026

“Healthy gut = healthy mood + better sleep ✨
रात का खाना:
✔ हल्का रखें
✔ जल्दी खाएं
✔ खाने के बाद थोड़ा walk करें

आपका पेट खुश… तो शरीर भी खुश ❤️”

19/05/2026

“सबसे toxic night habit? 📱

सोते समय scrolling…

स्क्रीन की रोशनी आपकी sleep quality खराब कर सकती है।

आज challenge लें — सोने से 30 मिनट पहले phone दूर रखें 🌙
हो पाएगा?”

17/05/2026

“हर बीमारी सिर्फ खाने से नहीं…
तनाव से भी बढ़ती है 🌸

सोने से पहले सिर्फ 5 मिनट deep breathing करें।
धीरे-धीरे मन शांत होगा…
और शरीर भी heal होने लगेगा ✨

आज रात try करेंगे?”

16/05/2026

“रात की छोटी healthy habits…
शरीर को अंदर से heal करती हैं ✨

सोने से पहले:
🌿 सौंफ पानी
🌿 अजवाइन पानी
🌿 या हल्दी दूध (अगर suit करे)

Digestion और sleep दोनों बेहतर हो सकते हैं 🌙
आप रात में क्या पीते हैं?”