What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Friday 9am - 5pm Saturday 9am - 5pm

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Revive Physiotherapy and Pain Clinic kithore, Gyas Plaza Opp primary school no 1 Garh road kithore, Meerut City (2026)

Q: What is the address?

Gyas Plaza Opp Primary School No 1 Garh Road Kithore

27/06/2026

🏃‍♂️ Move Better. Play Stronger. Stay Injury-Free! 💪
Whether you're a professional athlete, a fitness enthusiast, or enjoy sports on weekends, Sports Physiotherapy helps you perform at your best while reducing the risk of injuries.
✅ Sports Injury Assessment & Management
✅ Preventive Sports Physiotherapy
✅ Injury Prevention Strategies
✅ Muscle Strengthening & Conditioning
✅ Performance Enhancement
✅ Faster Recovery & Safe Return to Sports
Don't wait for an injury to stop your game. Prevention is always better than rehabilitation!
📍 Revive Physiotherapy & Pain Clinic
From Injury to Wellness.

Keywords: Sports Physiotherapy, Sports Injury Management, Preventive Sports Physiotherapy, Injury Prevention Strategy, Athletic Rehabilitation, Sports Rehabilitation, Performance Enhancement, Physiotherapy Clinic, Injury Recovery, Return to Play.

13/06/2026

🌧️ Rainy Season Health Tips

Physiotherapy and Pain Clinic kithore Revive Physiotherapy & Pain Clinic
🌧️बरसात का मौसम ताज़गी लाता है, लेकिन साथ ही कई common health issues भी बढ़ जाते हैं। इस मौसम में सावधानी और सही जीवनशैली अपनाना बेहद ज़रूरी है।

✅ Do’s (क्या करें)गर्म पानी पीएं –
पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।
संतुलित आहार लें – मौसमी फल, सब्ज़ियाँ और हल्दी, अदरक, तुलसी का सेवन करें।
नियमित व्यायाम करें – शरीर को सक्रिय रखें और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ।फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज अपनाएँ – जोड़ों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँ।

❌ Don’ts (क्या न करें)गीले कपड़े देर तक न पहनें
त्वचा रोग और सर्दी-ज़ुकाम का खतरा बढ़ता है।बाहर का तला-भुना खाना कम करें
संक्रमण और पेट की समस्या हो सकती है।पानी जमा न होने दें – मच्छरों से बचाव के लिए ज़रूरी है।
🏡 Home Remedies for Immunity
हल्दी वाला दूध
अदरक-तुलसी की चाय
गुनगुना पानी + शहदनींबू पानी

🏋️‍♂️ Physiotherapy & Exercise Role
बरसात में अक्सर लोग व्यायाम से बचते हैं, लेकिन यही समय है जब exercise और physiotherapy आपकी सेहत को मज़बूत बना सकते हैं।
जोड़ों की लचक बनाए रखने के लिए stretching करें।
पीठ और गर्दन दर्द से बचने के लिए
Posture correction physiotherapy अपनाएँ।इम्यूनिटी और ऊर्जा बढ़ाने के लिए
Breathing exercises और योग करें।📍 Revive Physiotherapy & Pain Clinic
Gyas Plaza, Garh Road, Kithore, Meerut
📞 Call: 8800189512 | WhatsApp: 9811369236
⭐ Rated ★★★★★ on Google

04/06/2026

रिवाइव फिजियोथेरेपी और पेन क्लिनिक: तन और मन दोनों का संतुलन
शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। आज के डिजिटल युग में, जब स्क्रीन टाइम बढ़ रहा है, 'डिजिटल डिटॉक्स' और 'टेक्नोलॉजी की सीमाएं' तय करना आवश्यक हो गया है।
हमारी सलाह:
तनाव प्रबंधन व ब्रेन हेल्थ: मानसिक स्थिरता के लिए डिजिटल टूल्स का उपयोग संतुलित तरीके से करें।
वेयरेबल्स का स्मार्ट इस्तेमाल: फिटनेस और मूड ट्रैकिंग के लिए वियरेबल्स का उपयोग करें, लेकिन सोशल मीडिया की थकान (burnout) से बचें।
डिजिटल डिटॉक्स: नियमित रूप से स्क्रीन से दूरी बनाएं ताकि मस्तिष्क को आराम मिले।
याद रखें, एक स्वस्थ दिमाग ही एक स्वस्थ शरीर की नींव है। अगर आप तनाव या थकान महसूस कर रहे हैं, तो हमसे परामर्श करें।

02/06/2026

साइटिका (Sciatica) के दर्द को विस्तार से समझने के लिए आइए इसके मुख्य कारणों, लक्षणों, चरणों (Phases) और इससे बचने के उपायों को गहराई से देखते हैं।
साइटिका (Sciatica) क्या है? (विस्तार से)
साइटिका कोई स्वतंत्र बीमारी नहीं है, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी (Spine) में खराबी के कारण पैदा होने वाला एक लक्षण (Symptom) है।
हमारे लोअर बैक (कमर के निचले हिस्से) से पांच नसों के आपस में मिलने से साइटिका नर्व (Sciatica Nerve) बनती है। यह नस दोनों तरफ के कूल्हों (Hips), जांघों (Thighs) के पीछे से होती हुई पैरों की उंगलियों तक जाती है। जब रीढ़ की हड्डी के पास इस नस की शुरुआत में ही कोई दबाव आता है, तो पूरे पैर में असहनीय दर्द होने लगता है।
साइटिका के मुख्य कारण (Detailed Causes)
रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में आने वाली निम्नलिखित गड़बड़ियों के कारण साइटिका का दर्द शुरू होता है:
1. स्लिप डिस्क या हर्निएटेड डिस्क (Slip Disc / Herniated Disc)
हमारी रीढ़ की हड्डियों (Vertebrae) के बीच में रबर जैसी गद्दियां (Discs) होती हैं, जो शॉक एब्जॉर्बर का काम करती हैं। जब किसी झटके, भारी वजन उठाने या गलत पोस्चर के कारण यह डिस्क अपनी जगह से बाहर खिसक जाती है, तो यह ठीक बगल से गुजरने वाली साइटिका नस को दबा देती है।
2. स्पाइनल स्टेनोसिस (Spinal Stenosis)
उम्र बढ़ने के साथ (आमतौर पर 50-60 साल के बाद) हमारी रीढ़ की हड्डी के अंदर की नली, जिससे नसें गुजरती हैं, वह संकरी (Narrow) होने लगती है। रास्ता बंद होने के कारण नसों पर प्रेशर आता है।
3. पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम (Piriformis Syndrome)
कूल्हे (Buttock) के हिस्से में एक छोटी मांसपेशी होती है जिसे 'पिरिफॉर्मिस' कहते हैं। कई बार ज्यादा देर वॉलेट (बटुआ) पीछे की जेब में रखकर बैठने से या चोट लगने से यह मांसपेशी सूज जाती है और अपने ठीक नीचे से गुजरने वाली साइटिका नस को दबा देती है।
4. स्पॉन्डिलोलिस्टीसिस (Spondylolisthesis)
इस स्थिति में रीढ़ की एक हड्डी आगे खिसक कर अपने नीचे वाली हड्डी पर चढ़ जाती है, जिससे हड्डियों के बीच से निकलने वाली नसों के लिए जगह खत्म हो जाती है।
साइटिका के लक्षण और बार-बार दोहराने वाले चरण (Phases of Pain)
जैसा कि आपने पहले "Faces / Phases are repeated" के बारे में पूछा था, साइटिका का दर्द लगातार एक जैसा नहीं रहता। यह समय-समय पर अपने लक्षण बदलता है और इसके दौरे बार-बार आते हैं:
लहर की तरह दर्द (The Shooting Phase): दर्द अचानक कमर या कूल्हे से शुरू होकर बिजली के झटके या करंट की तरह पैर के पीछे से होता हुआ नीचे की तरफ दौड़ता है।
सुन्नपन और चींटियां चलना (The Neurological Phase): दर्द के साथ-साथ जांघ का पिछला हिस्सा या पैर का पंजा बिल्कुल सुन्न (Numb) हो जाता है। ऐसा लगता है जैसे पैर सो गया है या उसमें सुई चुभ रही है।
कमजोरी महसूस होना (The Weakness Phase): गंभीर मामलों में पैर इतना कमजोर हो जाता है कि मरीज को चप्पल पहनने में या पैर का पंजा ऊपर उठाने (Foot Drop) में दिक्कत होने लगती है।
यह बार-बार रिपीट क्यों होता है?
जब आप आराम करते हैं या कोई दर्द निवारक दवा (Painkiller) लेते हैं, तो नस की सूजन अस्थाई रूप से कम हो जाती है। लेकिन जैसे ही आप दोबारा आगे झुकते हैं, कोई भारी सामान उठाते हैं, या बिना सपोर्ट के लंबी ड्राइविंग करते हैं, डिस्क दोबारा नस को दबा देती है और दर्द का पूरा चरण फिर से शुरू हो जाता है।
फिजियोथेरेपी और घरेलू उपचार (Treatment & Relief)
साइटिका के 90% से अधिक मामलों को बिना किसी सर्जरी के केवल सही कसरत, लाइफस्टाइल में बदलाव और फिजियोथेरेपी से पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।
शुरुआती 48 घंटे (Acute Phase): जब दर्द बहुत तेज हो, तो भारी कसरत न करें। कमर के निचले हिस्से पर दिन में 3-4 बार 15 मिनट के लिए बर्फ (Ice pack) से सिकाई करें।
क्रोनिक फेज (पुरानी स्थिति): दर्द थोड़ा कम होने पर गर्म सिकाई (Hot fermentation) करें और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली कसरत शुरू करें।
एक्सरसाइज: भुजंगासन (Cobra Stretch), नी-टू-चेस्ट (Knee to Chest), और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग साइटिका नस के दबाव को खोलने में बहुत मदद करती हैं। (ध्यान रहे: कोई भी एक्सरसाइज करते समय दर्द बढ़ना नहीं चाहिए)।
सबसे जरूरी सावधानियां:
जमीन पर बैठने और आगे झुककर भारी वजन उठाने से पूरी तरह बचें।
बैठते समय हमेशा अपनी पीठ के पीछे एक छोटा तकिया या 'लंबर सपोर्ट' रखें।
पैंट की पीछे वाली जेब में मोटा बटुआ (Wallet) रखकर बैठने की आदत तुरंत छोड़ दें।
साइटिका के दर्द को जड़ से खत्म करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि चौबीसों घंटे अपनी रीढ़ की हड्डी (Spine) को सही पोजीशन में रखना सबसे ज्यादा जरूरी है। जब आप गलत तरीके से सोते या बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क पर दबाव बढ़ता है, जिससे साइटिका नस और ज्यादा दब जाती है।
आइए समझते हैं कि सोते और बैठते समय आपका पोस्चर (Surgical & Sitting Posture) कैसा होना चाहिए:
1. सोते समय सही पोस्चर (Correct Sleeping Positions)
सोते समय हमारा लक्ष्य रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक घुमाव (Natural Curve) को बनाए रखना होता है ताकि साइटिका नस पर कोई तनाव न आए। पेट के बल (उल्टा) सोने से पूरी तरह बचें, क्योंकि यह कमर पर सबसे ज्यादा दबाव डालता है।
क) करवट लेकर सोना (Side Sleeping) - सबसे बेहतर तरीका
यदि आपको करवट लेकर सोने की आदत है, तो सीधे पैर फैलाकर न सोएं।
सही तरीका: अपने घुटनों को थोड़ा सा छाती की तरफ मोड़ें (हल्की सी भ्रूण अवस्था)।
तकिए का इस्तेमाल: अपने दोनों घुटनों के बीच में एक मध्यम मोटाई का तकिया जरूर रखें। यह तकिया आपके कूल्हों (Hips), पेल्विस और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखता है, जिससे साइटिका नस का खिंचाव तुरंत कम हो जाता है।
ख) पीठ के बल सीधा सोना (Back Sleeping)
यदि आप सीधे पीठ के बल सोते हैं, तो सपाट लेटने से कमर के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ सकता है।
सही तरीका: सीधे लेटें, लेकिन अपने दोनों घुटनों के ठीक नीचे एक या दो तकिए रख लें।
फायदा: घुटनों के नीचे तकिया रखने से आपकी लोअर बैक (कमर का निचला हिस्सा) बिस्तर से पूरी तरह टच हो जाती है और रीढ़ की हड्डी का दबाव आधा हो जाता है।
गद्दे (Mattress) का चुनाव: साइटिका के मरीज के लिए गद्दा न तो बहुत ज्यादा पुराना/गद्देदार (Soft) होना चाहिए जिसमें कमर धंस जाए, और न ही बहुत ज्यादा कठोर (Hard)। Medium-Firm (हल्का कड़क और आरामदायक) गद्दा रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे बेस्ट होता है।
2. बैठते समय सही पोस्चर (Correct Sitting Posture)
लगातार कई घंटों तक गलत तरीके से बैठना (जैसे ऑफिस वर्क या ड्राइविंग के दौरान) साइटिका के दर्द को सबसे ज्यादा ट्रिगर करता है। बैठते समय इन बातों का सख्ती से पालन करें:
कमर को सपोर्ट दें (Lumbar Support): कभी भी आगे की तरफ झुककर या रीढ़ को मोड़कर (Slouching) न बैठें। कुर्सी पर हमेशा बिल्कुल पीछे सटकर बैठें। अपनी लोअर बैक के खाली हिस्से को सपोर्ट देने के लिए एक लंबर रोल (Lumbar Roll) या छोटा तौलिया मोड़कर कमर के पीछे लगा लें।
90-90-90 का नियम:
आपकी पीठ और जांघों के बीच 90 डिग्री का कोण होना चाहिए।
आपके घुटने जांघों के समानांतर या थोड़े से ऊपर होने चाहिए (घुटनों के पीछे 90 डिग्री का कोण)।
आपके दोनों पैर फर्श पर बिल्कुल सपाट टिके होने चाहिए (90 डिग्री पर)। अगर पैर फर्श तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो नीचे एक फुटरेस्ट (Footrest) या छोटा स्टूल रखें।
पैर पर पैर चढ़ाकर न बैठें (Don't Cross Your Legs): एक पैर के ऊपर दूसरा पैर चढ़ाकर बैठने से पेल्विस (कूल्हे की हड्डी) टेढ़ी हो जाती है, जिससे साइटिका नस एक तरफ से बुरी तरह दब जाती है।
वॉलेट/बटुआ निकाल दें: बैठने से पहले अपनी पैंट की पीछे वाली जेब से मोटा वॉलेट या फोन हमेशा निकाल लें। यह आपके बैठने के बैलेंस को बिगाड़ देता है।
एक अत्यंत महत्वपूर्ण नियम: 20-20-20 ब्रेक
हमारा शरीर लगातार बैठने के लिए नहीं बना है, खासकर जब साइटिका की समस्या हो।
नियम: हर 20 से 30 मिनट लगातार बैठने के बाद अपनी कुर्सी से उठें, कम से कम 20 सेकंड या 1 मिनट के लिए सीधे खड़े हों या थोड़ा टहलें, और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। इससे दबी हुई नस को तुरंत ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दर्द का दौरा (Phase) बार-बार रिपीट होना बंद हो जाता है

10/05/2026

Day 7 — Exercise & Physiotherapy in Diabetes
Topic:
“Exercise ही सबसे बड़ी Medicine”
Benefits:
Sugar control
Weight loss
Better insulin sensitivity
Stress reduction
Joint mobility improvement
Best Exercises:
Walking
Cycling
Yoga
Resistance Band Exercise
Stretching
Breathing Exercises
Weekly Combination:
Mobility Training
Flexibility
Strength Training
Endurance Exercise
Walking Goals

Diabetic neuropathy management
Balance training
Foot care education
Pain management

09/05/2026

Day 6 — Diabetes Diet Plan & Do’s/Don’ts
Topic:
“क्या खाएँ और क्या Avoid करें?”
Include:
सलाद
दालें
ओट्स
बाजरा/ज्वार/रागी
हरी सब्जियाँ
Sprouts
दही
High Fiber Foods
Avoid:
Cold drinks
White bread
Bakery items
Excess sweets
Fried foods
Simple Plate Formula:
50% Vegetables
25% Protein
25% Complex Carbohydrates
Home Remedies:
मेथी दाना
दालचीनी
करेला
जामुन powder
Important:
Home remedies केवल supportive हैं, treatment का replacement नहीं।

08/05/2026

“डायबिटीज: एक Silent Disease”
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर में Blood Sugar (Glucose) का स्तर बढ़ जाता है।
यह तब होता है जब शरीर पर्याप्त Insulin नहीं बनाता या Insulin सही तरीके से काम नहीं करता।
Diabetes के मुख्य प्रकार:
Type 1 Diabetes
Type 2 Diabetes
Gestational Diabetes (Pregnancy में)
शुरुआती लक्षण:
बार-बार पेशाब आना
ज्यादा प्यास लगना
जल्दी थकान
वजन कम होना
धुंधला दिखना
घाव देर से भरना
“समय रहते Diabetes पहचानें और स्वस्थ जीवन अपनाएँ।”

08/05/2026

Day 5 — Myths vs Facts About Diabetes
Topic:
“Diabetes से जुड़े भ्रम और सच्चाई”
Myths vs Facts
❌ Myth: ज्यादा चीनी खाने से ही Diabetes होती है
✅ Fact: खराब Lifestyle, Obesity और Genetics भी कारण हैं
❌ Myth: Diabetes में फल नहीं खा सकते
✅ Fact: सही मात्रा में Low GI Fruits खा सकते हैं
❌ Myth: Medicine शुरू हुई तो जिंदगी भर चलेगी
✅ Fact: कई लोग Lifestyle सुधारकर Sugar control कर सकते हैं
❌ Myth: केवल बूढ़ों को Diabetes होती है
✅ Fact: आजकल युवा और बच्चे भी प्रभावित हैं
CTA:
“सही जानकारी ही सबसे बड़ी सुरक्षा है।”

07/05/2026

4 — Diabetes Diagnosis & Blood Tests
Topic:
“कौन-कौन से Tests करवाने चाहिए?”
Content
Important Tests:
Fasting Blood Sugar (FBS)
Post Prandial Sugar (PPBS)
HbA1c
Random Blood Sugar
Urine Sugar Test
HbA1c क्या बताता है?
पिछले 3 महीनों का Average Sugar Level।
Diabetes Levels:
�
Important Advice:
हर 30+ व्यक्ति को साल में कम से कम एक बार Sugar Test करवाना चाहिए।

06/05/2026

Day 3 — Prediabetes Awareness
Topic:
“Prediabetes: Diabetes आने से पहले की Warning”
Content
Prediabetes वह स्थिति है जब Sugar Level सामान्य से ज्यादा होता है लेकिन Diabetes जितना नहीं।
Prediabetes के संकेत:
पेट के आसपास चर्बी
थकान
मीठा खाने की craving
गर्दन/बगल पर काला पड़ना
वजन तेजी से बढ़ना
Important:
Prediabetes को सही समय पर रोका जा सकता है।
Lifestyle Changes:
Weight control
Daily walking
Sugar drinks बंद करें
Protein intake बढ़ाएँ
CTA:
“Prediabetes reversible हो सकता है।”

Revive Physiotherapy and Pain Clinic kithore

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