Arogya Nutrition & Dietetics Caunsling

27/05/2026

सही सुबह का नाश्ता = दिन भर एनर्जी + गर्मी से बचाव + अच्छी हेल्थ

27/05/2026

🌞 गर्मी के लिए बेस्ट सुबह का नाश्ता

🥗 हल्का और आसानी से पचने वाला खाना

* Poha – हल्का, कम तेल में बना हुआ
* Upma – सब्जियों के साथ ठंडा-सा फील देता है
* Dahi – पेट को ठंडक और अच्छे बैक्टीरिया देता है

🍉 फ्रूट्स (सबसे जरूरी गर्मी में)

* तरबूज (Watermelon) – शरीर को हाइड्रेट रखता है
* खरबूजा / पपीता – पाचन के लिए अच्छा
* केला – तुरंत एनर्जी देता है

🥤 ठंडे और हेल्दी ड्रिंक

* छाछ (Buttermilk)
* नींबू पानी
* नारियल पानी
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04/03/2026

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अंगों के अनुसार सुपरफूड्स और उनके सेवन का तरीका

​अखरोट (दिमाग के लिए):
​कैसे: इन्हें रातभर पानी में भिगोकर खाना सबसे अच्छा है।
​कब: सुबह खाली पेट।
​कितना: रोज़ाना 2 से 4 अखरोट।

​गाजर (आँखों के लिए):
​कैसे: कच्ची सलाद के रूप में या जूस बनाकर।
​कब: दोपहर के खाने के साथ या नाश्ते के बाद।
​कितना: रोज़ाना 1 से 2 मध्यम गाजर।

​मशरूम (कान के लिए):
​कैसे: पकाकर सब्जी या सूप के रूप में।
​कब: दोपहर या रात के खाने में।
​कितना: हफ्ते में 2-3 बार (लगभग 100 ग्राम)।

​अंगूर (फेफड़ों के लिए):
​कैसे: अच्छी तरह धोकर ताज़ा खाएं।
​कब: सुबह या दोपहर के समय।
​कितना: एक छोटी कटोरी (लगभग 10-15 अंगूर)।

​संतरे/खट्टे फल (स्तन के लिए):
​कैसे: पूरा फल खाएं या ताज़ा जूस पिएं।
​कब: दिन के समय (खाली पेट या रात को न लें)।
​कितना: दिन में 1 संतरा या मौसमी।

​टमाटर (दिल के लिए):
​कैसे: सलाद में कच्चा या सब्जी में पकाकर।
​कब: रोज़ाना खाने के साथ।
​कितना: दिन में 1 से 2 टमाटर।

​अदरक (पेट के लिए):
​कैसे: चाय में, सब्जी में या छोटा टुकड़ा शहद के साथ।
​कब: खाने से पहले या बाद में (पाचन के लिए)।
​कितना: 1 छोटा टुकड़ा (करीब आधा इंच)।

​एवोकाडो (गर्भाशय के लिए):
​कैसे: सलाद के रूप में या टोस्ट पर लगाकर।
​कब: नाश्ते या दोपहर के खाने में।
​कितना: आधा एवोकाडो रोज़ाना या हफ्ते में 3 बार।

​शकरकंद (अग्न्याशय/Pancreas के लिए):
​कैसे: उबालकर या भूनकर।
​कब: शाम के नाश्ते में या लंच में।
​कितना: 1 मध्यम आकार का शकरकंद।

​जैतून/Olives (अंडाशय के लिए):
​कैसे: सलाद में या जैतून के तेल के रूप में।
​कब: किसी भी मील के साथ।
​कितना: दिन में 5 से 7 जैतून।

​राजमा (किडनी के लिए):
​कैसे: अच्छी तरह भिगोकर और उबालकर पकाएं।
​कब: दोपहर के भोजन में।
​कितना: एक छोटी कटोरी।

​सेलरी (हड्डियों के लिए):
​कैसे: सलाद में डालकर या सूप में।
​कब: खाने के साथ।
​कितना: 1-2 स्टिक्स (डंठल) रोज़ाना।

​ज़रुरी बात: संतुलित मात्रा में लिया गया आहार ही सबसे अच्छी दवाई है। अगर आपको कोई गंभीर बीमारी है, तो अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।

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