21/07/2026
Health Tip of the Week :
*दोन जेवणांमधील हेल्दी स्नॅक्स*
जेवणाच्या मधल्या वेळेत (snacks) असे पदार्थ खावेत जे पोट भरल्यासारखे वाटतील, ऊर्जा देतील आणि पुढच्या जेवणात जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतील.
*खाण्यास योग्य पदार्थ*✅
* 🥜 मूठभर बदाम, अक्रोड, पिस्ते (मीठ नसलेले)
* 🌰 भाजलेले हरभरे (चना) किंवा शेंगदाणे (मर्यादित प्रमाणात)
* 🍎 फळे – सफरचंद, पेरू, संत्रे, पपई, डाळिंब
* 🥣 दही किंवा ताक (साखर न घालता)
* 🥗 मोड आलेल्या कडधान्यांची कोशिंबीर
* 🥚 उकडलेली अंडी (जर खात असाल तर)
* 🧀 पनीर किंवा टोफूचे छोटे तुकडे
* 🥒 काकडी, गाजर, टोमॅटो यांसारख्या ताज्या भाज्या
* 🍿 पॉपकॉर्न कमी तेलात बनवलेले
* 🥪 गव्हाच्या ब्रेडचा एक-दोन स्लाइस आणि थोडे शेंगदाणा लोणी (Peanut Butter)
*टाळावेत किंवा कमी खावेत*❌
* 🍟 वेफर्स, चिप्स, कुरकुरे
* 🍪 बिस्किटे (विशेषतः क्रीम बिस्किटे)
* 🍰 केक, पेस्ट्री, डोनट
* 🍫 जास्त साखर असलेले चॉकलेट व मिठाई
* 🥤 कोल्ड ड्रिंक्स, पॅकबंद ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स
* 🍜 इंस्टंट नूडल्स
* 🥟 समोसा, कचोरी, भजी, वडे यांसारखे तळलेले पदार्थ
* जास्त तेल, मीठ किंवा साखर असलेले पॅकेज्ड स्नॅक्स
*किती खावे?*
मधल्या वेळेचा खाऊ मर्यादित प्रमाणात घ्या. उदाहरणार्थ:
* १ फळ + १०–१५ बदाम
* १ वाटी दही
* १ मूठ भाजलेले चणे
* १ वाटी मोड आलेल्या कडधान्यांची कोशिंबीर
*काही टिप्स*
* दोन जेवणांमध्ये ३–५ तासांचे अंतर असल्यास मधला खाऊ घ्या.
* तहान आणि भूक यांचा गोंधळ होऊ शकतो, त्यामुळे आधी एक ग्लास पाणी प्या.
* शक्यतो घरचा, ताजा आणि कमी प्रक्रिया केलेला खाऊ निवडा.
——————————————
*Healthy Snacks Between Two Meals*
A good between-meal snack should keep you full, provide steady energy, and help you avoid overeating at your next meal.
*Good snack options*✅
* A handful of unsalted nuts (almonds, walnuts, pistachios) with a piece of fruit.
* Plain curd or greek yogurt or with berries or sliced fruit.
* Roasted chana or roasted peanuts or soy nuts.
* Fresh fruits like apples, oranges, pears, guava, or papaya.
* Vegetable sticks (carrot, cucumber, bell peppers) with yogurt dip.
* Sprouts chaat with onions, tomatoes, cucumber, & lemon.
* Boiled eggs with a pinch of salt & pepper.
* Paneer cubes or tofu with herbs.
* Whole-grain toast or with apple slices with peanut butter (in moderation) on it.
* Homemade popcorn (air-popped, with less oil).
* Oats or millet-based snacks with minimal added sugar.
* Buttermilk, coconut water, or unsweetened green tea.
*Snacks to limit or avoid*❌
* Chips, namkeen, & fried snacks.
* Cookies, pastries, cakes, & doughnuts.
* Candy & chocolates with lots of added sugar.
* Sugary drinks, packaged fruit juices, & energy drinks.
* Instant noodles & heavily processed packaged snacks.
* Sweetened breakfast cereals or granola bars with high sugar.
* Excessive biscuits, especially cream-filled varieties.
* Frequent consumption of deep-fried items like samosas, kachoris, & pakoras.
*How much to eat*
Aim for 150–250 calories per snack, depending on your activity level and overall calorie needs. Some examples:
* 1 medium apple + 10–15 almonds
* 1 cup plain curd + fruit
* 1 cup sprouts chaat
* 2 boiled eggs
* 30 g roasted chana
*Timing*
A snack is most useful if there’s 3–5 hours between meals. If your next meal is within an hour or so, you may not need a snack.
*Dr Suresh Suryawanshi*
Interventional Cardiologist, Suryawanshi Heart Care, Tidke Colony, Nashik-2.
9922492224
If you like this article, please share it to your relatives, friends groups & social media.
#आरोग्यदायीस्नॅक्स #निरोगीआहार #हेल्दीखाणे #पौष्टिकआहार #आरोग्यटिप्स #संतुलितआहार #फिटनेस #निरोगीजीवन #आरोग्यदायीजीवन #स्मार्टस्नॅकिंग #हेल्दीलाईफस्टाईल #मराठीआरोग्य
