Dr. Nikhil kendrekar's Chitra super speciality physiotherapy clinc

02/08/2026

पायरी चढताना गूडघे दूखत असतील तर हा व्यायाम करा.

01/08/2026

नांदेड जिल्ह्यातून आलेल्या या काकूंचा गूडघा चालताना अचानक लचकत होता,,आमच्या कडील विशेष ऊपचाराने त्रास कमी झाला.
गुडघ्याची पुढील अस्थिरता कमी करण्यासाठी फिजिओथेरपीचे महत्त्व
गुडघा चालताना, जिना चढताना किंवा वाकताना पुढे सरकतोय किंवा स्थिर राहत नाही, अशी भावना काही रुग्णांना जाणवते. याला Anterior Knee Instability म्हणजे गुडघ्याची पुढील अस्थिरता असे म्हणतात.
फिजिओथेरपीमुळे गुडघ्याभोवतीचे कमकुवत स्नायू मजबूत करता येतात. विशेषतः Quadriceps, Hamstrings आणि Hip muscles यांची ताकद आणि नियंत्रण वाढवल्याने गुडघ्याला चांगला आधार मिळतो.
तसेच योग्य balance, proprioception आणि coordination exercises केल्यामुळे शरीराला गुडघ्याची योग्य स्थिती ओळखण्यास आणि हालचाली नियंत्रित करण्यास मदत होते. गरजेनुसार joint mobility, stretching आणि functional exercises यांचाही वापर केला जातो.
नियमित आणि योग्य पद्धतीने केलेली फिजिओथेरपी गुडघ्याची स्थिरता, चालण्याची क्षमता आणि दैनंदिन कामांमधील आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करू शकते.
गुडघा वारंवार डगमगत असेल किंवा अचानक वाकत असेल, तर योग्य तपासणी करून फिजिओथेरपीचा कार्यक्रम ठरवणे महत्त्वाचे आहे.

30/07/2026

गुडघ्याची रिप्लेसमेंट सर्जरी पुढे ढकलण्यासाठी Matrix Rhythm Therapy कशी मदत करू शकते?

गुडघ्यात Osteoarthritis (सांध्याची झीज) झाल्यावर वेदना, कडकपणा आणि चालताना त्रास वाढतो. अशावेळी प्रत्येक रुग्णाला लगेच knee replacement ची गरज असतेच असे नाही. योग्य physiotherapy, व्यायाम, वजन नियंत्रण आणि दैनंदिन हालचालींचे नियोजन यामुळे अनेक रुग्णांमध्ये लक्षणे नियंत्रणात ठेवता येतात.

Matrix Rhythm Therapy (MRT) ही अशा rehabilitation programme मधील complementary therapy म्हणून वापरली जाऊ शकते.

* 🦵 गुडघ्याभोवतीचे स्नायू व soft tissues रिलॅक्स करण्यास मदत → हालचाल सुलभ होऊ शकते.
* 🔄 Knee movement सुधारण्यास मदत → वाकणे-सरळ करणे आणि चालणे सोपे होऊ शकते.
* 😌 वेदना व stiffness कमी करण्यास मदत → दैनंदिन कामे अधिक आरामात करता येऊ शकतात.
* 💪 व्यायाम करण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत → Quadriceps व इतर supporting muscles मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करणे सोपे होते.
* 🚶 चालण्याची व functional activity सुधारण्यास मदत → गुडघ्यावर येणारा अनावश्यक ताण कमी करण्यासाठी योग्य movement pattern विकसित करता येतो.

महत्त्वाचे: MRT गुडघ्यातील झीज किंवा cartilage पुन्हा तयार करत नाही आणि knee replacement ची गरज कायमची टाळेल अशी हमी देता येत नाही. पण योग्य रुग्णामध्ये MRT + strengthening exercises + mobility training + weight management यामुळे वेदना आणि कार्यक्षमता नियंत्रित ठेवून surgery ची गरज काही काळ पुढे ढकलण्यास मदत होऊ शकते.

सोप्या भाषेत:
👉 “गुडघ्याची झीज थांबवण्यापेक्षा, गुडघ्याची कार्यक्षमता टिकवणे आणि वेदना नियंत्रणात ठेवणे हा उद्देश आहे—जेणेकरून गरज नसताना knee replacement लवकर करावी लागू नये.”
Dr.Nikhil R Kendrekar PT (Sr Physiotherapist, Parbhani)7875838479

28/07/2026

पोटाच्या बाजूचे स्नायू (External Oblique आणि Internal Oblique) मणक्याला कसा आधार देतात?

आपल्या पोटाच्या दोन्ही बाजूंना असलेले External Oblique आणि Internal Oblique हे स्नायू मणक्याला मजबूत आधार देण्याचे महत्त्वाचे काम करतात.

* हे स्नायू नैसर्गिक बेल्टसारखे काम करून कंबरेला स्थिर ठेवतात.
* चालताना, वळताना, उचलताना किंवा बसलेल्या अवस्थेतून उठताना हे स्नायू मणक्यावरचा ताण कमी करतात.
* हे स्नायू पोटातील दाब (Intra-abdominal Pressure) वाढवून कंबरेचे संरक्षण करतात.
* पाठीच्या खोल स्नायूंशी (Core Muscles) मिळून ते शरीराचा तोल आणि स्थिरता टिकवून ठेवतात.
* हे स्नायू कमकुवत असतील तर कंबरेवर जास्त ताण येऊन कंबरदुखी, वारंवार दुखणे किंवा दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

म्हणूनच:
फक्त पाठीचे नाही तर पोटाच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करणेही कंबरदुखी कमी करण्यासाठी आणि मणका सुरक्षित ठेवण्यासाठी तितकेच महत्त्वाचे आहे. योग्य फिजिओथेरपी आणि कोअर स्ट्रेंथनिंग व्यायामामुळे हे स्नायू अधिक कार्यक्षम बनतात, ज्यामुळे दैनंदिन हालचाली अधिक सुरक्षित आणि वेदनामुक्त होतात.
Dr Nikhil Kendrekar (Sr physiotherapist)7875838479

22/07/2026

20/07/2026

रुग्णांना समजेल अशा सोप्या मराठीत:

लंजेस (Lunges) व्यायामाचे फायदे

लंजेस हा पाय, कंबर आणि शरीराचा तोल सुधारण्यासाठी अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. योग्य पद्धतीने आणि फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली केल्यास याचे अनेक फायदे होतात.

✅ लंजेसचे प्रमुख फायदे:

* मांड्यांचे स्नायू मजबूत होतात (Quadriceps, Hamstrings).
* नितंबाचे स्नायू (Glutes) सक्रिय होतात, त्यामुळे चालणे, जिने चढणे आणि उठणे-बसणे सोपे होते.
* गुडघ्याला आधार देणारे स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे गुडघ्यावरचा ताण कमी होण्यास मदत होते.
* शरीराचा तोल (Balance) आणि समन्वय (Coordination) सुधारतो, त्यामुळे पडण्याचा धोका कमी होतो.
* कंबर व कोअर (Core) स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे पाठीच्या दुखण्यातही फायदा होऊ शकतो.
* एका पायाची ताकद स्वतंत्रपणे वाढते, त्यामुळे उजव्या-डाव्या पायातील ताकदीतील फरक कमी करण्यास मदत होते.
* खेळाडू आणि दैनंदिन काम करणाऱ्या व्यक्तींची कार्यक्षमता वाढते.

महत्त्वाची सूचना

* लंजेस करताना गुडघा पायाच

18/07/2026

मानेचे दुखणे आणि हाताला मुंग्या येतात असे काही असेल तर हे फिजीओथेरपी व्यायाम करू शकता.

17/07/2026

17/07/2026

खांदेदूखी चे नेमके कारण शोधण्याने ऊपचार योग्य होऊ शकतो.