Just for Hearts

Just for Hearts Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Just for Hearts, Doctor, A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon, Pune.

An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , FSCAI Cardiologist

हृदय, डायबेटीस, लठ्ठपणा आणि मेटाबॉलिक आरोग्यासाठी

1 Science-based heart & metabolic health guidance.
2 Structured routines for members
3 Chronic care support via remote monitoring . Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, geographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts


Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

28/08/2026

आज रक्षाबंधनाच्या दिवशी…रक्षा-सूत्रा ची एक फार कमी ऐकलेली कथा.

अभिमन्यूची चक्रव्यूहाची कथा आपल्या सगळ्यांना माहीत आहे.

पण त्याआधी त्याच्या मनगटावर बांधलेल्या एका रक्षा-सूत्राची कथा फार कमी ऐकायला मिळते.

कुरुक्षेत्राचं युद्ध सुरू होतं.
अभिमन्यू युद्धात जाणार होता.
तो पराक्रमी योद्धा होता…
पण कुंतीसाठी तो तिचा नातू होता.
तिने त्याच्या मनगटावर रक्षा-सूत्र बांधलं.

एका आजीचा साधा संकल्प
“माझ्या अभिमन्यूचं रक्षण होऊ दे.”

आणि इथून या कथेचा अनपेक्षित भाग सुरू होतो.

लोकपरंपरेत सांगितलं जातं की त्या रक्षा-सूत्राचा संकल्प इतका प्रभावी होता, की ते हातात असेपर्यंत अभिमन्यूचं रक्षण होत होतं.

मग म्हणे…
श्रीकृष्णांनी उंदराचं रूप घेतलं आणि ते रक्षा-सूत्र कुरतडून तोडलं.

कृष्णांनीच असं का करावं?
याचा अर्थ अनेक लोककथांमध्ये नियतीशी जोडला आहे

अभिमन्यूचा मृत्यू हा पुढे घडणाऱ्या महाभारताच्या निर्णायक घटनांचा भाग होता.

आणि मग आला युद्धाचा तेरावा दिवस.

अभिमन्यू चक्रव्यूहात शिरला.
एकटा लढला…

अनेक महारथींना सामोरा गेला…
आणि अखेर रणांगणावर पडला.

पण त्याचा मृत्यू ही केवळ एका योद्ध्याची अखेर नव्हती.
अर्जुनाने दुसऱ्याच दिवशी सूर्यास्तापूर्वी जयद्रथाचा वध करण्याची प्रतिज्ञा केली.

युद्धाचा सूर बदलला.
पांडवांचा संताप बदलला.
आणि महाभारताच्या युद्धाला एक निर्णायक वळण मिळालं.

म्हणून या कथेत मला एक विलक्षण गोष्ट दिसते
एका आजीला आपल्या नातवाला वाचवायचं होतं…
आणि नियतीला त्याच्याकडून इतिहास बदलून घ्यायचा होता.

कृष्णाने उंदराचं रूप घेऊन रक्षा-सूत्र तोडल्याचा भाग मूळ महाभारतातील प्रमाणित प्रसंग नाही; तो नंतरच्या लोकपरंपरेत सांगितला जातो. पण कुंती–अभिमन्यूचं रक्षा-सूत्र रक्षाबंधनाशी जोडलेल्या जुन्या कथांमध्ये आढळतं.

आजच्या राखीची ही थेट origin story नाही…

पण “आपलं माणूस सुरक्षित राहावं” या भावनेने बांधलेल्या रक्षा-सूत्राची ही फार सुंदर, कमी ऐकलेली कथा आहे.

सर्व भाऊ-बहिणींना रक्षाबंधनाच्या मनःपूर्वक शुभेच्छा! 🙏🏻

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just for Hearts

28/08/2026

आपण फिरायला खूप शिकलो…
पण अडकलो तर?

आज आपण पूर्वीपेक्षा खूप जास्त explore करतो.

Himalayan roads, treks, जंगलं, beaches, remote places…
Mobile, Maps, Car, Hotels
प्रवासाची तयारीही उत्तम असते.

पण Nepal मधली दृश्यं पाहताना एक वेगळाच प्रश्न मनात आला

परिस्थिती अचानक आपल्या control बाहेर गेली तर स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपण खरंच तयार आहोत का?

आणि हा प्रश्न फक्त मोठ्या Disaster पुरता नाही.

अचानक पूर , Landslide मुळे बंद रस्ता , Trek मध्ये वाट चुकणं , दुर्गम ठिकाणी गाडी बंद पडणं , Mobile network जाणं…

मदत पोहोचेपर्यंतचे काही तास आपण कसे निभावू?

इथे एक महत्त्वाचा फरक आहे.

First Aid आणि Survival Skills एकच नाहीत.

First Aid : कुणाला इजा किंवा Medical Emergency झाल्यावर प्राथमिक मदत करणं.

Survival Skills : संकट सुरू असताना, मदत मिळेपर्यंत स्वतःला आणि सोबतच्या लोकांना सुरक्षित ठेवणं.

सामान्य माणसाला Military Training नको.
पण काही basics नक्की यायला हवेत.

1️⃣ Panic करण्याआधी परिस्थिती वाचा.

धोका कुठून आहे? सुरक्षित जागा कोणती? सोबत कोण आहे?
पहिला योग्य निर्णय पुढचे अनेक निर्णय सोपे करू शकतो.

2️⃣ प्रत्येक संकटात एकच Rule नसतो.

Flood , Fire , Earthquake , Landslide प्रत्येकाची safe response वेगळी.

कुठे जायचं याइतकंच कुठे जाऊ नये हेही कळायला हवं.

3️⃣ Priorities ओळखता आल्या पाहिजेत.

Safety , Shelter , पाणी , शरीराची उब , Medicines , Communication

संकटात काय आहे यापेक्षा आत्ता सर्वात आधी काय आवश्यक आहे हे ठरवता आलं पाहिजे.

4️⃣ Mobile बंद झाला तरी Plan बंद होता कामा नये.

Emergency contacts , family meeting point , torch , power bank , आवश्यक medicines , basic emergency kit.

5️⃣ सर्वात मोठी Survival Skill कदाचित मनाची आहे.

Strong शरीर उपयोगी पडतं.

पण भीतीच्या क्षणी शांत राहणं, विचार करणं आणि योग्य निर्णय घेणं याचीही training लागते.

Soldiers, mountaineers आणि rescue teams यासाठी विशेष training घेतात.

आपल्याला तेवढं नको.
पण आपण Driving शिकतो. Swimming शिकतो. First Aid शिकतो.
मग Basic Survival Skills का शिकू नयेत?

कारण
Emergency कधी येईल हे आपल्या हातात नसतं. पण त्या क्षणी आपण पूर्णपणे असहाय्य असायलाच हवं असं नाही.

Health म्हणजे फक्त BP, Sugar, Weight आणि Reports नाही.

स्वतःला सुरक्षित ठेवता येणं…
आणि संकटात दुसऱ्यासाठी उपयोगी पडता येणं
हीसुद्धा एक महत्त्वाची Life Skill आहे.

आज आपण रोजच्या Health पेक्षा थोडा वेगळा विषय बोललो.

पण मला वाटतं हा विषय प्रत्येक घराशी जोडलेला आहे.

म्हणून आज फक्त post वाचून पुढे जाऊ नका.

बोला… तुमचं मत सांगा.

Basic Survival Training प्रत्येकाने शिकायला हवं का?
आणि त्यात सर्वात आधी कोणती गोष्ट शिकवायला हवी?

तुम्हाला कधी अशी छोटी-मोठी परिस्थिती स्वतः अनुभवावी लागली असेल, तर तो अनुभवही लिहा.

आपण Health वर रोज बोलतो…

आज “संकट आलं तर स्वतःला कसं सांभाळायचं?” यावर बोलूया.
कदाचित या चर्चेतूनच पुढची practical Survival Skills guide तयार करूया.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

🌕🥥 नारळी पौर्णिमा आणि रक्षाबंधनाच्या हार्दिक शुभेच्छा! 🧿❤️आजचा दिवस सणांचा… नात्यांचा… आणि अर्थातच खास पदार्थांचाही! 😄आण...
28/08/2026

🌕🥥 नारळी पौर्णिमा आणि रक्षाबंधनाच्या हार्दिक शुभेच्छा! 🧿❤️

आजचा दिवस सणांचा… नात्यांचा… आणि अर्थातच खास पदार्थांचाही! 😄

आणि आजच्या Online Consultation मध्ये पुन्हा एकदा नारळाचा विषय निघाला…

एका patient शी diet बद्दल चर्चा सुरू होती.

सगळं छान चाललं होतं — breakfast, protein, walking आणि weight loss plan…

आणि अचानक प्रश्न आला —

“मॅडम, नारळ पूर्ण बंद केला आहे मी… त्यात fat खूप असतं ना!”

मी विचारलं, “पूर्ण बंद? पण का?”

त्यावर उत्तर आलं —

“Weight loss करायचं आहे… म्हणून!” 😄

Clinical Dietitian म्हणून अशा conversations मी खूप वेळा ऐकते.

कधी नारळाला “खूप fatty” म्हणून पूर्ण बंद केलं जातं…

तर कधी social media वर काहीतरी वाचून,
“हे healthy fat आहे” म्हणून रोज भरपूर नारळ खाल्ला जातो!

पण खरं काय?

नारळ ना पूर्ण villain आहे, ना miracle superfood! 🥥

आज नारळी पौर्णिमेच्या निमित्ताने नारळाबद्दल काही interesting health facts पाहूया…

🥥 1. नारळपाणी आणि नारळाचा गर — दोघांचं nutrition वेगळं आहे!
नारळपाण्यात मुख्यतः fluids आणि electrolytes असतात, तर नारळाच्या गरामध्ये calories आणि fat जास्त असतात.

🥥 2. ताजा नारळ fibre देखील देतो.
योग्य प्रमाणात घेतल्यास तो meal नंतर fullness वाढवायला मदत करू शकतो.

🥥 3. नारळामध्ये saturated fat असतं.
त्यामुळे “healthy आहे म्हणून unlimited” खाणं योग्य नाही. Portion matters!

🥥 4. नारळपाणी म्हणजे प्रत्येकासाठी रोजचं compulsory health drink नाही!
तुमची activity, diet आणि health condition यानुसार त्याची गरज बदलू शकते.

🥥 5. नारळाचा health impact फक्त नारळावर ठरत नाही!
तुमचा एकूण आहार, वजन, activity आणि health condition जास्त महत्त्वाची असते.

म्हणून आजच्या सणाच्या दिवशी…

नारळाची वडी खा, करंजी खा, सणाचा आनंद घ्या! ❤️
फक्त प्रमाण लक्षात ठेवा आणि नंतर guilt घेऊ नका. 😄

कारण…

Healthy eating म्हणजे सगळं बंद करणं नाही.
Healthy eating म्हणजे काय, किती आणि कधी खायचं हे समजून घेणं! 🌱

🌕🥥 पुन्हा एकदा नारळी पौर्णिमा आणि रक्षाबंधनाच्या हार्दिक शुभेच्छा! ❤️

तुम्ही नारळाबद्दल काय विचार करता?

🥥 नारळाची वडी आवडत असेल तर 🥥 react करा!
😋 गोड पदार्थाशिवाय सण पूर्ण होत नाही असं वाटत असेल तर ❤️ react करा!

Divya Sanglikar
Clinical Dietitian | Sports Nutritionist | Genetic Wellness Consultant
Just for Hearts

“सकाळी उठल्यावर शरीर जरा आखडल्यासारखं वाटतं…”Bed वरून उठताना पाठ ताठर…गुडघे जरा जड…पहिली काही पावलं सावकाश…पण थोडं चाललो...
28/08/2026

“सकाळी उठल्यावर शरीर जरा आखडल्यासारखं वाटतं…”

Bed वरून उठताना पाठ ताठर…
गुडघे जरा जड…
पहिली काही पावलं सावकाश…

पण थोडं चाललो, आंघोळ झाली, रोजची कामं सुरू झाली की शरीर पुन्हा मोकळं.

आणि मग सहज प्रश्न पडतो
हे वयामुळे आहे… की काहीतरी बिघडतंय?

आज त्याचीही अनेक कारणं ऐकायला मिळतात

Inflammation • Vitamin D/B12 • Uric Acid • Arthritis • Mattress…

चला, Morning Stiffness एकदा सोपी करूया.

1️⃣ थोडी Morning Stiffness म्हणजे लगेच Disease नाही.

रात्रभर शरीर अनेक तास तुलनेने स्थिर असतं.
वय, कालची activity, muscles/joints ची condition आणि sleeping position यामुळे उठल्यावर काही काळ stiffness जाणवू शकते.

2️⃣ Stiffness आहे का? पेक्षा किती वेळ टिकते? हे महत्त्वाचं.

उठल्यावर जाणवली…
पण काही मिनिटं हालचाल केल्यावर कमी झाली आणि दिवसभर त्रास नाही
तर प्रत्येक वेळी investigation ची गरज नसते.

3️⃣ पण बराच वेळ टिकत असेल तर दुर्लक्ष नको.

विशेषतः 30–60 मिनिटं किंवा त्याहून जास्त, वारंवार stiffness आणि त्यासोबत joint pain/swelling/warmth असेल तर
फक्त “वय आहे” म्हणून सोडू नका.

4️⃣ लगेच Vitamin D, B12, Uric Acid tests?

फक्त Morning Stiffness आहे म्हणून नाही.

एक symptom पकडून package tests करण्यापेक्षा पूर्ण pattern + examination पाहून tests ठरवणं जास्त योग्य.

5️⃣ सकाळी काय करायचं?

हळू उठा → gentle movements → थोडं चाला → मग routine सुरू करा.

आणि दीर्घकाळासाठी
Regular Movement + Strength टिकवणं हे कोणत्याही एका Morning Remedy पेक्षा महत्त्वाचं.

आजचा Just For Hearts नियम

सकाळचा आखडलेपणा लगेच आजार समजू नका पण रोज बदलणाऱ्या शरीराला “वय” म्हणून गप्पही बसवू नका.

फक्त पाच गोष्टी Observe करा

कुठे?
किती वेळ?
हालचालीने कमी होतं?
Pain/Swelling आहे?
Pattern वाढतोय?

याच छोट्या observations मधून आपलं शरीर समजायला लागतं.

आणि हाच विचार लवकरच publish होणाऱ्या Just For Hearts App मध्ये पुढे नेणार आहोत

Sleep • Movement • Symptoms • Activity • Recovery

हे वेगवेगळे numbers म्हणून नाही, तर एकमेकांशी जोडलेला Pattern म्हणून Track आणि Review करता यावं.

कारण चांगल्या Health ची सुरुवात प्रत्येक गोष्टीवर treatment करण्यापासून नाही…

शरीर काय सांगतंय, हे योग्य वेळी समजण्यापासून होते.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

Viral Fever / H1N1सध्या नेमकं काय करायचं?ताप आला की लगेच Blood Tests…X-ray/HRCT… आणि आणि खोकला वाढला की “Chest मध्ये inf...
27/08/2026

Viral Fever / H1N1
सध्या नेमकं काय करायचं?

ताप आला की लगेच Blood Tests…
X-ray/HRCT… आणि आणि खोकला वाढला की “Chest मध्ये infection वाढायला नको…” म्हणून Antibiotic.

सध्या Viral Fever, Influenza/H1N1 आणि Pneumonia चे वाढणारे patients पाहताना एक गोष्ट पुन्हा सांगावीशी वाटते

Viral Fever ला घाबरून Over-investigate करू नका…

आणि गंभीर होत असलेला Flu “Viral आहे” म्हणून दुर्लक्षही करू नका.**

दोन्ही टोकं चुकीची.

1️⃣ प्रत्येक तापाला Tests ची यादी नको.

पहिल्या दिवसापासून CBC • CRP • H1N1 test • X-ray • HRCT सगळंच प्रत्येकाला लागत नाही.

आजाराचे Duration + Symptoms लक्षणे + Examination + Oxygen + Risk पाहून tests ठरवा.

2️⃣ प्रत्येक खोकल्याला HRCT नको.

Pneumonia चा संशय असेल तर clinical examination आणि गरजेनुसार Chest X-ray बहुतेकदा सुरुवातीस पुरेसं असतं.

HRCT निवडक patients साठी , routine H1N1 test नाही.

3️⃣ Viral Fever = Antibiotic नाही.

Antibiotic virus वर काम करत नाही.

पण secondary bacterial pneumonia झाल्याचा clinical संशय असेल तर antibiotic लागू शकतो.

“Chest मध्ये जाऊ नये म्हणून” preventive antibiotic देणं योग्य logic नाही.

4️⃣ H1N1 मध्ये Antiviral महत्त्वाचं , योग्य patient मध्ये, योग्य वेळी.

Oseltamivir हा standard antiviral आहे.
Adult treatment dose सामान्यतः:
75 mg twice daily × 5 days

लहान मुलांमध्ये weight-based dose आणि renal impairment मध्ये dose adjustment आवश्यक.

Severe/progressive illness, hospitalization किंवा high-risk patient मध्ये test report ची वाट पाहून treatment उशिरा करू नये. शक्यतो early treatment अधिक फायदेशीर.

5️⃣ कोणी जास्त काळजी घ्यावी ?

लहान मुलं
गर्भवती महिला
वयोवृद्ध
Diabetes -Heart/Lung/Kidney disease
immunity कमी असलेले patients

यांच्यात Flu अधिक गंभीर होऊ शकतो.

6️⃣ कधी Hospital admission ?

श्वास वाढतोय
Oxygen कमी
Chest pain
खूप अशक्त/गुंगी
पाणीही घेता येत नाही
सुधारल्यानंतर पुन्हा अचानक बिघडलं

→ Wait करू नका.

बाकी बहुतेकांनी?

Rest & Fluids
तापाचं योग्य treatment
Mask/खोकताना काळजी
Good Ventilation
इतरांपासून योग्य अंतर

आणि symptoms चा trend पाहा.

लक्षात ठेवा साधा Clinical Rule

Mild illness ला unnecessary treatment नको.
High-risk patient मध्ये necessary treatment ला उशिरा नको.

Medicine मध्ये जास्त Tests आणि जास्त Medicines म्हणजे नेहमीच better treatment नसतं.

योग्य वेळी योग्य गोष्ट करणं…
आणि अनावश्यक गोष्ट टाळणं , दोन्ही Treatment चाच भाग आहेत.

तुमच्या Family Doctor / Regular Physician चा सल्ला घ्या. महत्त्वाच्या investigation, pneumonia, admission किंवा treatment decision बद्दल संभ्रम असेल तर Second Opinion घेणंही योग्य.

सध्या घरात किंवा ओळखीत Flu/H1N1 ने त्रस्त कोणी असेल तर ही माहिती त्यांच्यापर्यंत जरूर पोहोचवा.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

“Borderline Cholesterol आलंय… आता काय करायचं?” 🤔काल online consultation मध्ये एक प्रश्न आला…“माझं cholesterol थोडंसं वाढ...
27/08/2026

“Borderline Cholesterol आलंय… आता काय करायचं?” 🤔

काल online consultation मध्ये एक प्रश्न आला…

“माझं cholesterol थोडंसं वाढलंय… डॉक्टरांनी Borderline म्हटलंय. पण अजून औषध सुरू केलेलं नाही. आता मी काय करू?”

हा प्रश्न खूप common आहे.

सर्वात महत्त्वाचं म्हणजे —
Borderline cholesterol म्हणजे दुर्लक्ष करण्याची वेळ नाही… पण घाबरण्याचीही गरज नाही.
ही तुमच्यासाठी lifestyle बदलण्याची योग्य वेळ असू शकते.

मग सुरुवातीला या 5 गोष्टी करा 👇

1️⃣ फक्त Total Cholesterol बघू नका
LDL, HDL, Triglycerides आणि Non-HDL cholesterol समजून घ्या. एकाच number वर निर्णय घेऊ नका.

2️⃣ तुमच्या plate मधला Saturated Fat तपासा
वारंवार तळलेले पदार्थ, bakery foods, processed foods, excess butter/ghee, cream याकडे लक्ष द्या.

3️⃣ रोज Fiber वाढवा 🥗
भाज्या, फळं, डाळी, कडधान्यं, oats आणि whole grains यांचा नियमित समावेश करा.

4️⃣ रोज शरीराला चालना द्या 🚶‍♀️
फक्त “मी active आहे” असं पुरेसं नाही. नियमित walking + strength training याचा विचार करा.

5️⃣ 3–6 महिन्यांचा Lifestyle Plan करा
Weight, waist circumference, BP, blood sugar, sleep आणि stress — cholesterol कधीच एकटं येत नाही!

एक गोष्ट लक्षात ठेवा…

Borderline cholesterol हा report मधला फक्त एक number नाही. तो तुमच्या पुढच्या lifestyle choices बद्दलचा एक संकेत असू शकतो.

❓तुमच्या report मध्ये कधी “Borderline High Cholesterol” आलं आहे का?

Comment मध्ये सांगा — हो / नाही 👇
किंवा तुमचा LDL आणि Triglycerides किती आहे?

Divya Sanglikar
Clinical & Sports Nutritionist
Just For Hearts

27/08/2026

“सकाळची भूक… कालच्या दिवसाबद्दलही काही सांगते का?”

काल रात्री व्यवस्थित जेवलात…
तरी सकाळी उठल्यावर छान भूक लागली.

कधी उलट

Dinner साधंच होतं…
पण सकाळचे 9 वाजले तरी खाण्याची इच्छा नाही.

आपण लगेच अर्थ लावतो

“माझं Metabolism fast असेल…”
“कदाचित slow झालंय…”

पण शरीर इतकं सरळ गणित करत नाही.
सकाळची भूक हा Metabolism चा Report Card नाही.
ती कालच्या 24 तासांची एक छोटीशी प्रतिक्रिया असू शकते.

1️⃣ काल रात्री काय आणि कधी खाल्लं?

Dinner ची वेळ, quantity आणि composition यांचा पुढच्या सकाळच्या hunger वर परिणाम होऊ शकतो.

म्हणून फक्त “रात्री भरपूर खाल्लं = सकाळी भूक लागणार नाही” असंही ठरलेलं नाही.

2️⃣ कालची झोप कशी होती?

कमी किंवा खराब sleep मुळे hunger आणि food cravings नियंत्रित करणाऱ्या mechanisms वर परिणाम होऊ शकतो.

कधी सकाळची जास्त भूक ही कालच्या plate पेक्षा कालच्या sleep बद्दल जास्त सांगत असते.

3️⃣ काल शरीराने किती energy वापरली ?

जास्त Walking, Workout, physical work किंवा unusual activity झाली असेल तर पुढच्या दिवशी appetite बदलणं स्वाभाविक असू शकतं.

4️⃣ आणि तुमची रोजची सवय?

रोज 8 वाजता खाणाऱ्या व्यक्तीची भूक आणि वर्षानुवर्षं पहिलं meal 10 वाजता घेणाऱ्या व्यक्तीची भूक सारखी असायलाच हवी असं नाही.

शरीर आपल्या Routine शीही जुळवून घेतं.

म्हणून एखाद्या एका सकाळी भूक कमी-जास्त लागली म्हणून diagnosis करू नका.

त्याऐवजी एक चांगला प्रश्न विचारा
“माझा नेहमीचा Hunger Pattern बदलतोय का?”

सतत असामान्य भूक आणि त्यासोबत खूप तहान/वारंवार लघवी, unexplained weight change किंवा उलट दीर्घकाळ appetite कमी होत असेल , तेव्हा त्याकडे वेगळ्या नजरेने पाहणं आणि गरजेनुसार Dr Consultation करणं योग्य.

माझ्यासाठी याचा साधा Clinical Rule

भूक चांगली किंवा वाईट नसते.
ती शरीराकडून आलेली माहिती असते.

एका दिवसाचा signal पकडून
निष्कर्ष काढू नका…
Pattern समजून घ्या.

Sleep → Dinner → Hunger → Satiety → Cravings → Activity → Weight/Sugar

हे काही आठवडे जोडून पाहता आले पाहीजे .

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

26/08/2026

काही दृश्यं फक्त पाहून पुढे जाता येत नाही…

Nepal मधून समोर येणारी दृश्यं पाहिल्यापासून मन अस्वस्थ आहे.

डोंगर, नद्या, छोटे रस्ते, दूरवरची गावं…
ही दृश्यं माझ्यासाठी अनोळखी नाहीत.

आणि कदाचित म्हणूनच तिथे आज जे घडतंय, ते अधिक जवळचं वाटतंय.

Uttarakhand, Himachal Pradesh आणि हिमालयाच्या सीमावर्ती भागात मी गेली अनेक वर्षं नियमितपणे प्रवास करत आलो आहे.

तिथला निसर्ग जितका विलक्षण आहे…
तितकंच तिथलं रोजचं आयुष्य कठीण.

अवघड terrain, दूरवरची गावं, मर्यादित साधनं…
आणि तरीही आलेल्या माणसाला मनापासून आपलंसं करणारी तिथल्या लोकांची Hospitality.

स्वतःकडे फारसं नसतानाही दुसऱ्यासाठी जे आहे ते सहज पुढे करणारी ही माणसं मी अनेकदा अनुभवली आहेत.

हिमालयाचा प्रत्येक प्रवासात मला निसर्गाबरोबर माणसांकडूनच नवनवीन शिकायला मिळते

Doctor म्हणून आणखी एक गोष्ट प्रकर्षाने जाणवते

या भागात साधी Medical Emergency आली तरी मदत पोहोचणं किती कठीण…
आणि patient ला योग्य Hospital पर्यंत पोहोचवणं त्याहून कठीण.

या पर्वतरांगा, या नद्या माझ्यासाठी फक्त नकाशावरची नावं नाहीत.

Lipulekh पर्यंत प्रवास करताना या हिमालयातून वाहणाऱ्या नद्या जवळून पाहिल्या आहेत…
आणि त्यांच्या काठावर उभं असलेलं आयुष्यही.

म्हणून आजची दृश्यं पाहताना फक्त वाहणारं पाणी दिसत नाही.

कुणाचं घर…
कुणाची वर्षानुवर्षांची कमाई…
कुणाचं कुटुंब…
आणि काही क्षणांत बदलून गेलेलं संपूर्ण आयुष्य दिसतं.

अशा वेळी शब्द खूप अपुरे वाटतात.
दूर बसून कुणाचं दुःख कमी करता येत नाही.
पण ते दुःख आपल्याला स्पर्श करून जातं…
आणि काही काळ मन तिथेच थांबतं.

अडकलेल्या प्रत्येक व्यक्तीपर्यंत मदत वेळेत पोहोचो.
जखमींना उपचार मिळोत.
मदतीसाठी धावणाऱ्या प्रत्येक हाताला बळ मिळो.

आणि ज्यांचं आयुष्य काही क्षणांत विस्कटलं…
त्यांना हे दुःख पेलण्याचं आणि पुन्हा उभं राहण्याचं बळ मिळो.

महादेव सर्वांचं रक्षण करो. 🙏

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist

Green Tea घ्यायला सुरुवात केली का? थोडी Health ची काळजी, थोडं कुणाकडून ऐकलेलं आणि Reels, Ads, Weight-loss plans मधून पुन...
26/08/2026

Green Tea घ्यायला सुरुवात केली का?

थोडी Health ची काळजी, थोडं कुणाकडून ऐकलेलं आणि Reels, Ads, Weight-loss plans मधून पुन्हा पुन्हा समोर येणारा एक कप.

Fat burn होतं…
Metabolism वाढतो…
Detox होतं…
Cholesterol कमी होतं…
Weight Loss ला मदत होते…

इतकं ऐकल्यावर Green Tea न पिणाऱ्यालाही वाटतं

“माझ्या routine मध्ये Green Tea असायलाच हवी का?”

माझं उत्तर स्पष्ट आहे
नाही.

Green Tea हे चांगलं beverage आहे.
पण चांगल्या Health साठी ती requirement नाही.

त्यात catechins/polyphenols आणि caffeine असतात. काही studies मध्ये cholesterol सारख्या काही cardiometabolic markers वर छोटे फायदे दिसतात.

पण त्यातून Loss, किंवा Disease चं treatment होत नाही.

1️⃣ Weight Loss / Fat Burning?

Green Tea मुळे energy expenditure/fat oxidation वर थोडा परिणाम होऊ शकतो.

पण प्रत्यक्ष Weight Loss वरचा फायदा छोटा आणि clinically फारसा meaningful नाही.

म्हणून Green Tea ला “Fat Burner” समजू नका.

2️⃣ ?

यासाठी Green Tea ची गरज नाही.

Liver आणि Kidneys हे काम आधीपासून करत आहेत.

Green Tea प्यायल्यावर शरीरात वेगळा “Detox mode” सुरू होत नाही.

3️⃣ मग कधी आणि किती घ्यायची?

सकाळीच • उपाशीपोटीच • जेवणानंतरच

असा compulsory timing नाही.

आवडते आणि suit होते त्या वेळी घ्या.

एक-दोन cups आनंदाने घेणं वेगळं; “जास्त cups = जास्त फायदा” असं नाही.

Acidity, nausea, palpitations किंवा sleep disturb होत असेल तर timing/quantity बदला.

4️⃣ Anaemia / Iron deficiency असेल तर?

Tea मधील polyphenols non-heme iron absorption कमी करू शकतात.

म्हणून iron-rich meal किंवा iron tablet सोबत Green Tea घेण्यापेक्षा अंतर ठेवणं योग्य.

5️⃣ Green Tea Extract वेगळी गोष्ट आहे.

Green Tea चा cup आणि concentrated Green Tea/EGCG capsule एकच समजू नका.

High-dose extracts सोबत क्वचित liver injury आणि काही medicines सोबत interactions नोंदवले गेले आहेत. त्यामुळे “Natural Fat Burner” म्हणून स्वतःहून capsules घेणं मला योग्य वाटत नाही.

म्हणून माझा Green Tea Rule अगदी साधा

आवडते → घ्या.
नाही आवडत → जबरदस्ती नको.
विशेष timing → गरज नाही.
Weight Loss/Detox → अपेक्षा नको.
Extract/Capsule → साध्या Green Tea सारखं समजू नका.

आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाचं
Green Tea ला Healthy Lifestyle मध्ये जागा आहे. पण Healthy Lifestyle ची जागा Green Tea घेऊ शकत नाही.

Health ही एका drink ची, एका superfood ची किंवा एका perfect habit ची गोष्ट नाही.

Food • Movement • Sleep • Hunger • Weight/Waist • BP • Sugar • Fitness

हे सगळं मिळून तयार होणारा रोजचा Pattern जास्त महत्त्वाचा.

चांगल्या Health साठी रोज नवीन “Healthy” गोष्ट जोडत राहण्यापेक्षा…

आपण आधीपासून काय करतोय, ते एकत्र समजून घेणं अनेकदा जास्त महत्त्वाचं असतं.

Green Tea आवडत असेल तर जरूर प्या.
पण त्या कपात Marketing ने भरलेल्या अपेक्षा पिण्याची गरज नाही.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Sr Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

26/08/2026

“वजन तेच आहे…”

थोडं खाणं सुधारलं, थोडं Walking वाढवलं, काही सवयी बदलल्या…
पण सकाळी Scale वर उभं राहिल्यावर आकडा जवळजवळ तोच.

आणि मनात सहज येतं

“इतकं करूनही काहीच फरक पडत नाहीये का?”

हा प्रश्न मी खूप वेगळ्या नजरेने पाहतो.

कारण Weight महत्त्वाचं आहे.
पण

सुधारतोय की नाही, हे फक्त वजन सांगू शकत नाही.

Social Media वर Transformation बहुतेकदा Before → After Weight मध्ये दिसतं.

शरीर मात्र त्याआधीही अनेक गोष्टी सांगत असतं.

1️⃣ कंबर काय सांगते?

Weight फारसा बदलला नाही…
पण Waist कमी होतेय?

कपडे थोडे सैल होत आहेत?

Abdominal fat मधला बदल metabolic health च्या दृष्टीने महत्त्वाचा असू शकतो.

2️⃣ भूक आता कशी आहे?

पूर्वीसारखी सतत काहीतरी खावंसं वाटत नाही?

Meal नंतर जास्त वेळ समाधान राहतं?
Cravings कमी झाल्या?

Appetite चा Pattern सुधारणंही महत्त्वाचं आहे.

3️⃣ रोजचं शरीर काय सांगतं?

पूर्वीचा Walk आता सहज होतोय?
जिना चढल्यावर Recovery चांगली?
दिवसभर Energy टिकतेय?

Fitness सुधारतेय , हे Scale ने मोजता येत नाही.

4️⃣ आणि Reports?

योग्य कालावधीनंतर
Waist
BP
Glucose/HbA1c
Triglycerides

यांचा trend चांगल्या दिशेने जात असेल, तर त्याला clinically महत्त्व आहे.

मग Weight कमी होणं महत्त्वाचं नाही?
नक्कीच महत्त्वाचं आहे , विशेषतः excess weight/obesity असेल तर.

पण रोजच्या Weight ला तुमच्या संपूर्ण प्रयत्नांचा निकाल देऊ नका.

Water balance, salt, bowel contents आणि measurement timing मुळेही Weight काही प्रमाणात वर-खाली होऊ शकतं.

म्हणून मी Progress अशी पाहणं पसंत करतो

Weight + Waist + Hunger + Energy + Fitness + BP/Sugar/Lipids

एक number नाही , दिशा पहा.

आणि इथेच Technology खऱ्या अर्थाने उपयोगी पडू शकते.

एका दिवसाचं Weight लक्षात राहतं.
पण तीन महिन्यांपूर्वीची Waist, गेल्या महिन्यातली भूक, Walking capacity, BP आणि Reports हे सगळं मनात जोडून ठेवणं कठीण आहे.

यासाठीच आम्ही Just For Hearts App मध्ये हे dots एकत्र आणण्याचा प्रयत्न केला आहे

Track → Connect → Structured Review → Course Correction → Progress

Metabolism बदलायला वेळ लागतो. आणि त्या प्रवासात अनेकदा Scale बदलण्याआधी शरीर बदलायला सुरुवात केलेली असते.

त्या छोट्या बदलांना ओळखता आलं…
तर “काहीच होत नाहीये” म्हणून चांगला प्रयत्न अर्ध्यावर सोडावा लागत नाही.

Scale पाहा.
पण स्वतःची Progress फक्त Scale वर ठरवू नका.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI
Senior Consultant
Physician & Cardiologist
Just for Hearts

Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday 10am - 8pm
Tuesday 10am - 11pm
Wednesday 10am - 8pm
Thursday 10am - 8pm
Friday 10am - 8pm
Saturday 10am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category