Health Talk with Dr. Anup

03/06/2026

Good morning, may your day be filled with happiness and wellness 🌞💛🌈😊

18/05/2026

পৰম্পৰাগত ভাৰতীয় আৰু বিশেষকৈ অসমীয়া সমাজত চলি অহা বহুতো পুৰণি অভ্যাসে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা (blood sugar) হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাত বাধা দিয়ে। এই পুৰণি নিয়মবোৰৰ আঁৰত গভীৰ বৈজ্ঞানিক যুক্তি আছিল।
​তেজত ছুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ সহায় কৰা তেনে কিছুমান পুৰণি অভ্যাস তলত উল্লেখ কৰা হ’ল:

​১. আজ্ঞা বা আহাৰ গ্ৰহণৰ ক্ৰম (প্ৰথমে তিতা আৰু শাক-পাচলি খোৱা)
​অসমীয়া পৰম্পৰাগত আহাৰত দুপৰীয়াৰ ভাত সাঁজ প্ৰায়ে তিতা ব্যঞ্জনেৰে (যেনে- তিতা কেৰালা, শুকতা, নৰসিংহ, বা খৰালি) আৰম্ভ কৰাৰ নিয়ম আছিল।
​বিজ্ঞান: কাৰ্ব’হাইড্ৰেট (ভাত) খোৱাৰ আগতে তিতা বা আঁহযুক্ত (fiber) খাদ্য খালে ই পাকস্থলী আৰু অন্ত্ৰত এটা প্ৰলেপ তৈয়াৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত পাচন ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয় আৰু ভাতে তেজত ছুগাৰৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি কৰিব নোৱাৰে।

​২. মজিয়াত বহাৰ অভ্যাস (চতুৰ দোলা বা সুখাসন)
​পুৰণি দিনত পিৰা বা ঢাৰি পাৰি মাটিত বহি ভাত খোৱাৰ নিয়ম আছিল।
​বিজ্ঞান: মাটিত বহিলে শৰীৰৰ মুদ্ৰা (posture) পোন হৈ থাকে। ভাত খাওঁতে আগলৈ হালি দিয়া আৰু আকৌ পোন হোৱা প্ৰক্ৰিয়াই পেটৰ মাংসপেশী সক্ৰিয় কৰে আৰু পাচন তন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও, মাটিত বহি খালে মানুহে লাহে লাহে আৰু চোবাই খায়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনতকৈ বেছি খোৱাৰ প্ৰৱণতা কমে।

​৩. আহাৰ গ্ৰহণৰ পিছত খোজ কঢ়া (শতপদী)
​খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ লগে লগে শুই পৰা বা বহি থকাৰ সলনি চোতালত বা ঘৰৰ ভিতৰতে অন্ততঃ ১০০ খোজ লাহে লাহে কঢ়াৰ নিয়ম আছিল।
​বিজ্ঞান: ভাত খোৱাৰ ঠিক পিছত ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে লাহে লাহে খোজ কাঢ়িলে আমাৰ শৰীৰৰ মাংসপেশীবোৰে তেজত থকা অতিৰিক্ত গ্লুক’জখিনি শক্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত ইনচুলিনৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চাপ নপৰাকৈয়ে ছুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।

​৪. খালী পেটত তিতা আৰু থলুৱা ঔষধিৰ ব্যৱহাৰ
​ৰাতিপুৱা শুই উঠি খালী পেটত নিমপাত চোবাই খোৱা, তিতা কেৰালাৰ ৰস খোৱা, নতুবা ৰাতি তিয়াই থোৱা মেথি গুটিৰ পানী খোৱাৰ অভ্যাস বহুতৰে আছিল। একেদৰে পৰম্পৰাগতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা আমলখিও ইয়াৰ এক উত্তম উদাহৰণ।
​বিজ্ঞান: মেথি গুটিত থকা দ্ৰৱণীয় আঁহে (soluble fiber) কাৰ্ব’হাইড্ৰেটৰ পাচন লেহেমীয়া কৰে। আমলখিত থকা ক্ৰ’মিয়াম আৰু ভিটামিন-চি-য়ে ইনচুলিনৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

​৫. থলুৱা আৰু খহটা ধানৰ ব্যৱহাৰ (Unpolished Rice)
​আজিকালিৰ অতি মিহি বা পলিচ কৰা চাউলৰ বিপৰীতে আগৰ দিনত ঢেঁকীথোকা চাউল, ৰঙা চাউল বা জহা চাউল আদি ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল, যিবোৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে তুঁহ বা চোকোৰা (bran) আছিল।
​বিজ্ঞান: এই থলুৱা আৰু খহটা চাউলবোৰত প্ৰচুৰ আঁহ (fiber) আৰু মেগনেচিয়াম থাকে। ইয়াৰ গ্লাইচেমিক ইণ্ডেক্স (Glycemic Index) কম, যাৰ বাবে এই চাউলৰ ভাতে তেজত অতি লাহে লাহে চেনি এৰি দিয়ে।

​৬. সূৰ্যাস্তৰ আগতে বা সোনকালে নৈশ আহাৰ গ্ৰহণ
​পুৰণি অসমীয়া সমাজত সন্ধিয়া নামি অহাৰ লগে লগে বা ৰাতি ৮ বজাৰ ভিতৰত নিশাৰ আহাৰ (সাঁজ) খোৱাৰ নিয়ম আছিল।
​বিজ্ঞান: আমাৰ শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ী (Circadian Rhythm) অনুসায়ী, বেলি পৰাৰ পিছত শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ কাৰ্যক্ষমতা লাহে লাহে কমি আহে। গতিকে দেৰিকে গধুৰ আহাৰ খালে তেজত ছুগাৰৰ মাত্ৰা দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বৃদ্ধি হৈ থাকে। সোনকালে খালে পাচন তন্ত্ৰই বিশ্ৰাম পায় আৰু ছুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।

​এটা সহজ দিহা: এই ব্যস্ততাপূৰ্ণ আধুনিক জীৱনত যদি আপুনি সকলো নিয়ম মানিব নোৱাৰে, তেন্তে কেৱল দুটা অভ্যাস সলনি কৰক—প্ৰথমে ভাত সাঁজত ভাত খোৱাৰ আগতে অলপ শাক-পাচলি বা তিতা খাই লওক, আৰু দুপৰীয়া বা ৰাতি ভাত খাই উঠি ১০ মিনিটৰ বাবে অলপ লাহে লাহে খোজ কাঢ়ক।


​
​
​
​
​
​
​

28/04/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! MD Jony

26/04/2026

26/04/2026

Good Morning Everyone 🌞😊👋

24/04/2026

Early this morning, a man walked into my clinic for a routine check-up.
Middle-aged, slightly overweight, but smiling confidently.
I asked him,
“Feeling better these days?”
He nodded proudly:
“Doctor, I changed just three things… and my life already feels lighter.”
I asked him what changes he made.
He said:
“I walk 20 minutes every morning.”
“I reduced sugar in chai by half.”
“I stopped checking my phone for 30 minutes after waking up.”
That’s it.
No extreme diet.
No heavy workout.
No complicated plan.
Just three small habits.
His blood pressure improved.
His sleep improved.
His mood improved.
His life improved.
Then he told me something beautiful:
“Doctor, we look for big steps…
but life changes with tiny steps repeated daily.”
People want fast results.
Instant transformation.
Big progress.
But the truth?
Small habits build big lives.
Start tiny.
Start simple.
Start today.
Your future self will thank you. 🔥

Good morning.. Stay Happy and Healthy 😊

22/04/2026

মুত্ৰাশয়ৰ সংক্ৰমণ বা UTI (Urinary Tract Infection) বাৰে বাৰে হোৱাটো এক আমনিদায়ক সমস্যা। ঘৰুৱাভাৱে ইয়াৰ চম্ভালি ল’বলৈ তলত দিয়া উপায়সমূহ মানি চলিব পাৰে:

​১. পানীৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক
​পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খালে প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে বেক্টেৰিয়াসমূহ শৰীৰৰ পৰা বাহিৰ হৈ যায়। দিনটোত অন্ততঃ ২.৫ ৰ পৰা ৩ লিটাৰ পানী খোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

​২. ভিটামিন-চি (Vitamin C) যুক্ত খাদ্য
​ভিটামিন-চি-য়ে প্ৰস্ৰাৱৰ আম্লিকতা (acidity) বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত বেক্টেৰিয়া ধ্বংস হয়। নেমু, আমলখি, কমলা আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

​৩. ক্ৰেনবেৰী জুচ (Cranberry Juice)
​অসমত ইমান সহজলভ্য নহ’লেও, ক্ৰেনবেৰী জুচ (চেনি নোহোৱাকৈ) UTI প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি কাৰ্যকৰী বুলি গণ্য কৰা হয়। ই বেক্টেৰিয়াক মূত্ৰাশয়ৰ বেৰত লাগি ধৰাত বাধা দিয়ে।

​৪. নেচাৰেল ডাইইউৰেটিক (Natural Diuretics)
​ডাবৰ পানী: ই শৰীৰ শীতল কৰি ৰাখে আৰু প্ৰস্ৰাৱ পৰিষ্কাৰ কৰে।
​তিয়ঁহ: ইয়াত থকা পানীৰ পৰিমাণে শৰীৰ হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে।

​৫. ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা
​প্ৰস্ৰাৱ কেতিয়াও জোৰকৈ ধৰি নাৰাখিব।
​সহবাসৰ পাছত প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ অভ্যাস কৰক যাতে বেক্টেৰিয়া প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে।
​সুতি কাপোৰৰ অন্তৰ্বাস (Cotton underwear) ব্যৱহাৰ কৰক।

​৬. দৈ বা প্ৰ’বায়োটিক (Probiotics)
​দৈত থকা উপকাৰী বেক্টেৰিয়াই (Lactobacillus) শৰীৰত ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।

⚠️​সতৰ্কবাণী: > যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত তেজ ওলায়, কঁকালত প্ৰচণ্ড বিষ হয় বা জ্বৰ উঠে, তেন্তে ঘৰুৱা চিকিৎসাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি লগে লগে এজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

17/04/2026

“সাপে কামুৰিলে এই ভুলবোৰে জীৱন লৈ ল’ব পাৰে!” ⚠️🐍

“ঠিক চিকিৎসা নকৰিলে বিপদ নিশ্চিত!”

゚viralシ

16/04/2026

Good morning, I wish you all a happy and healthy day. 🌞💛😊

゚viralシ

15/04/2026

বৃক্ক বা কিডনীৰ ৰোগ চিনাক্ত কৰিবলৈ ৩টা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা তলত উল্লেখ কৰা হ’ল:

​১. তেজৰ ক্ৰিয়েটিনিন পৰীক্ষা (Serum Creatinine Test)

​এইটো এটা তেজৰ পৰীক্ষা। আমাৰ মাংসপেশীৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজৰ ফলত ক্ৰিয়েটিনিন নামৰ এবিধ বৰ্জনীয় পদাৰ্থ উৎপন্ন হয়। কিডনী সুস্থ থাকিলে এই পদাৰ্থটো তেজৰ পৰা ফিল্টাৰ কৰি প্ৰস্ৰাৱৰ সৈতে উলিয়াই দিয়ে। কিন্তু কিডনী দুৰ্বল হ’লে তেজত ক্ৰিয়েটিনিনৰ মাত্ৰা বাঢ়ি যায়।

​২. ই.জি.এফ.আৰ (eGFR - Estimated Glomerular Filtration Rate)

​এই পৰীক্ষাটোৱে বুজাই যে আপোনাৰ কিডনীয়ে প্ৰতি মিনিটত কিমান তেজ পৰিষ্কাৰ কৰি আছে। তেজৰ ক্ৰিয়েটিনিনৰ মাত্ৰা, বয়স, লিংগ আৰু ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ হিচাপ কৰা হয়।
​৬০ তকৈ বেছি: স্বাভাৱিক।
​৬০ তকৈ কম: কিডনীৰ ৰোগ থকাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
​১৫ তকৈ কম: কিডনী বিকল হোৱাৰ লক্ষণ।

​৩. প্ৰস্ৰাৱত এলবুমিনৰ পৰীক্ষা (Urine Albumin Test / ACR)

​ইয়াক প্ৰস্ৰাৱৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা কৰা হয়। এলবুমিন হৈছে এক প্ৰকাৰৰ লাগতিয়াল প্ৰটিন। সুস্থ কিডনীয়ে ইয়াক শৰীৰৰ ভিতৰতে ধৰি ৰাখে, কিন্তু কিডনীৰ ফিল্টাৰ বেয়া হ’লে প্ৰস্ৰাৱৰ মাজেৰে এলবুমিন বাহিৰ হ’বলৈ ধৰে। প্ৰস্ৰাৱত এলবুমিন পোৱা যোৱাটো কিডনী ৰোগৰ এটা আগতীয়া লক্ষণ।

​মন কৰিবলগীয়া: আপুনি যদি ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপত (High BP) ভুগি আছে, তেন্তে এই পৰীক্ষাসমূহ সময়ে সময়ে কৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ (Nephrologist) পৰামৰ্শ লৈহে এই পৰীক্ষাসমূহ কৰা উচিত।

゚viralシ