https://fit.sushildhanawde.com/

Sushil Dhanawde, Thane West (2026)

20/02/2026

दोन्हीमध्ये प्रथिने आणि ओमेगा-3 असतात, पण काही महत्त्वाचे फरक आहेत:

* चीआ सीड्स: जास्त प्रथिने आणि फायबर, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत
* सब्जा सीड्स: लोह आणि व्हिटॅमिनचा चांगला स्रोत, उष्णतेपासून आराम देण्यासाठी उत्तम

वापर:
* पोट भरल्यासारखे वाटण्यासाठी: चीआ सीड्स वापरा
* जास्त फायबरसाठी: चीआ सीड्स वापरा
* उष्णतेपासून आराम आणि फायबरसाठी: थोड्या प्रमाणात सब्जा वापरा

पाण्यात भिजणे:
* चीआ सीड्स: पूर्णपणे भिजण्यासाठी अर्धा ते 1 तास लागतो
* सब्जा सीड्स: 1 ते 2 मिनिटांत पूर्णपणे भिजून जातात

वेट लॉससाठी:
दोन्ही वेट लॉससाठी उपयुक्त आहेत. चीआ सीड्समध्ये थोडे जास्त चरबी असल्यामुळे, वेट लॉससाठी चीआ सीड्सला प्राधान्य देणे चांगले. उन्हाळ्यात थंडावा आणि हायड्रेशनसाठी सब्जा सीड्सचा वापर करा.

कसे घ्यायचे?
* दोन्ही सीड्स पाण्यात, स्मूदीमध्ये, दहीमध्ये किंवा सलादमध्ये घालून खाऊ शकता. सकाळी घेऊ शकता
* आपल्या आहारात बदल करण्यापूर्वी न्यूट्रिशनिस्ट/dietitian चा सल्ला घ्या.

चीआ सीड्स आणि सब्जा सीड्स दोन्ही पोषक आणि वेट लॉससाठी उपयुक्त आहेत. आपल्या गरजेनुसार आणि आवडीनुसार योग्य निवड करा.

वेट लॉस कसा करायचा यासाठी वर्कशॉप आहे त्याची लिंक BIO मधे दिली आहे

07/02/2026

1. Carbs timing महत्त्वाचे आहे, carbs cut नाही
तुम्ही carbs कधी घेताय हे खूप महत्त्वाचं आहे.
Workout च्या आधी किंवा नंतर घेतलेले carbs तुमच्या body ला fuel देतात.
रात्री उशिरा heavy refined carbs घेणं avoid करा, पण दिवसभर carbs शहाणपणाने घ्या.

2. Simple carbs vs Complex carbs समजून घ्या
Sugar, biscuits, bakery items, cold drinks हे simple carbs आहेत.
Rice, roti, oats, fruits, vegetables, dal हे complex carbs आहेत.
Problem carbs नाहीत, problem आहे wrong carbs + excess quantity.

3. Zero-carb diet = water weight loss
सुरुवातीला वजन पटकन कमी झाल्यासारखं वाटतं कारण water loss होतो.
Fat loss होत नाही.
नंतर weakness, dizziness, irritability, cravings वाढतात आणि diet तुटते.

4. Low carbs घेतले तर body stress mode मध्ये जाते
Carbs खूप कमी केल्यावर body cortisol वाढवते.
यामुळे fat loss थांबतो, belly fat वाढते आणि metabolism slow होते.

5. Protein आणि carbs एकत्र घेतले तर fat loss सोपा होतो
Protein satiety देतं.
Carbs energy देतात.
दोन्ही balance मध्ये असतील तर भूक control होते आणि binge eating थांबतं.

04/02/2026

काही आनंद शब्दात व्यक्त करता येत नाहीत जेव्हा असे शब्द वाचायला मिळतात.

अनुभव १ :
गेल्या शनिवारी मी माझ्या पत्नीकरिता आमच्या फॅमिली होमिओपॅथिक डॉक्टरांकडे गेलो होतो. त्यांच्याकडे मी माझ्या सर्दी साठी ट्रीटमेंट घेत होतो. बेंगळुरूला आल्यापासून माझ्या आयुष्यात सर्दी हा जणू कायमचा पाहुणाच झाला होता. गेली दोन-तीन वर्षे नियमित होमिओपॅथिक उपचार सुरू होते, तरीही वातावरणातील बदल, धूळ आणि प्रदूषण यामुळे सर्दी पुन्हा पुन्हा होतच राहायची. तेव्हा वाटायचं, हे असंच आयुष्यभर चालणार का?

मे महिन्यात मी एमबीएम जॉईन केलं आणि हळूहळू माझं आयुष्य बदलू लागलं. नियमित व्यायाम, आहारातील शिस्त आणि स्वतःकडे पाहण्याची नवी दृष्टी मिळाली. अवघ्या एक-दीड महिन्यातच मी होमिओपॅथिक औषधं थांबवली आणि आश्चर्य म्हणजे, जवळजवळ नऊ महिने झाले तरी सर्दीचा त्रास पुन्हा झाला नाही.

नऊ महिन्यांनंतर डॉक्टरांना भेटलो तेव्हा त्यांनी काळजीपूर्वक विचारलं, “इतकी महिने आलात नाहीत, आता काही त्रास होत नाही का? इतर काही ट्रीटमेंट घेत आहात का?” तेव्हा मी त्यांना एमबीएममधून मिळालेलं शिस्तबद्ध जीवन, केलेले आहारातील बदल आणि नियमित एक्सरसाइज याबद्दल सांगितलं.

माझं बोलणं ऐकून डॉक्टर खूप आनंदी झाल्या. त्यांनी सांगितलं की माझं शरीर आता पूर्वीपेक्षा अधिक सुदृढ आणि निरोगी दिसत आहे; मसल्सही स्पष्टपणे जाणवत आहेत. त्यांच्या चेहऱ्यावरचा तो समाधानाचा भाव पाहून माझ्या डोळ्यांत समाधान आणि कृतज्ञतेची भावना दाटून आली. तो क्षण मला आतून खूप काही देऊन गेला. आरोग्य म्हणजे खरंच आयुष्यातील सर्वात मोठं भांडवल आहे, याची पुन्हा एकदा जाणीव करून देणारा.

अनुभव २ :
हा अनुभव केवळ करिअरचा नाही, तर माझ्या मानसिक बदलाचा आणि आत्मविश्वासाच्या पुनर्जन्माचा आहे, जो मला एमबीएममुळे मिळाला.

नोव्हेंबर महिन्यात माझ्या कंपनीत मोठ्या प्रमाणावर उलथापालथ झाली. टेलिकम्युनिकेशन क्षेत्रात जवळजवळ वीस वर्षांचा अनुभव असूनही, आणि गेली अकरा वर्षे एकाच कंपनीत एका विशिष्ट प्रॉडक्टवर काम करूनही, अचानक मला माझ्या सध्याच्या ग्रुपमधून पूर्णपणे नवीन ग्रुपमध्ये पाठवण्याचा निर्णय झाला. ज्या प्रॉडक्ट्सवर मी कधीच काम केलं नव्हतं, ज्या गोष्टी मला फक्त नावाने माहित होत्या , त्या सगळ्यांमध्ये काम करायचं होतं.

पूर्वीचा मी असतो, तर कदाचित घाबरलो असतो… नाराज झालो असतो… तक्रार करत बसलो असतो....प्रश्न विचारत बसलो असतो आणि सरते शेवटी“हे माझ्याच बाबतीत का?” असा विचार करत बसलो असतो.पण यावेळी काहीतरी वेगळंच घडलं.

नवीन मॅनेजमेंटने माझ्या नवीन जॉब रोलसाठी इंटरव्यू घेतला. एवढ्या वर्षांचा अनुभव आणि गेल्या नऊ-दहा महिन्यांत एमबीएममुळे तयार झालेला आत्मविश्वास, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि मानसिक स्थैर्य याच्या जोरावर मी तो इंटरव्यू पूर्ण विश्वासाने दिला. यावेळी मात्र मनात भीती नव्हती - फक्त शांतता होती.

आणि जे घडलं, ते माझ्यासाठी पूर्णपणे अनपेक्षित होतं.३१ डिसेंबरला HR कडून फोन आला, नवीन जॉब रोल तर मिळालाच, पण प्रमोशनही झालं होतं.गेले अनेक वर्षे ज्या प्रमोशनची मी वाट पाहत होतो, ते एका अनपेक्षित इंटरव्यूबरोबर माझ्या आयुष्यात आलं. त्या क्षणी शब्दच कमी पडले.

माझ्यासोबत इतर काही जणांचीही जॉब फंक्शनॅलिटी बदलली; अनेकजण अजूनही त्याविरोधात बोलत आहेत, तक्रारी करत आहेत. पण माझ्या मनात मात्र एक वेगळीच शांतता आहे. परिस्थिती स्वीकारून पुढे जाण्याची ही ताकद कुठून आली, हे कळत नाही. पण मागे वळून पाहिल्यावर एकच उत्तर सापडतं - एमबीएम आणि सुशील सर.

त्यांच्या सातत्यपूर्ण मार्गदर्शनामुळे, सकारात्मक सेशन्समुळे आणि नेहमीच्या प्रोत्साहनामुळे ही मानसिकता हळूहळू, पण ठामपणे तयार झाली आहे. आज मला प्रत्यक्ष अनुभव येतोय की सातत्य आणि सकारात्मक विचार आयुष्याला किती वेगळं वळण देऊ शकतात.

वाईट परिस्थितीतही मार्ग कसा शोधायचा, आणि जे आहे त्यातही सकारात्मक राहून पुढचा विचार कसा करायचा हे सुशील सर आम्हाला फक्त शिकवत नाहीत, तर जगायला शिकवत आहेत.

मनापासून, पुन्हा एकदा सुशील सरांचे आणि एमबीएमचे आभार. 🙏आज जो मी आहे, त्यामागे तुमचा खूप मोठा वाटा आहे.

14/01/2026

Skinny fat problem फक्त exercise न केल्यामुळे होत नाही, तर चुकीच्या सवयींमुळे जास्त वाढतो. अजून काही important tips लक्षात ठेवा.

पहिली गोष्ट म्हणजे meal timing. खूप वेळ उपाशी राहून एकदम जास्त खाणं टाळा. Regular meals घ्या जेणेकरून metabolism stable राहील.

दुसरी गोष्ट processed food, sugar आणि liquid calories कमी करा. जूस, शेक, बिस्किटं, बेकरी आयटम्स हे fat वाढवतात पण muscle build करत नाहीत.

तिसरी गोष्ट म्हणजे steps आणि daily activity. व्यायामा व्यतिरिक्त दिवसभर active राहणं गरजेचं आहे. 7–10 हजार steps aim ठेवा.

चौथी गोष्ट progressive overload. दर आठवड्याला थोडं weight वाढवा किंवा reps वाढवा, नाहीतर body adapt होऊन result थांबतो.

पाचवी गोष्ट म्हणजे hydration. पाणी कमी पिलं तर recovery आणि fat loss दोन्ही slow होतात.

आणि सगळ्यात महत्त्वाचं – patience. Skinny fat phase लगेच जात नाही. Consistency, proper training आणि smart diet हेच खरे secret आहेत.

, , , , , , , , , , , ,

05/01/2026

आणखी 5 महत्त्वाच्या टिप्स
✅ पाणी (Hydration)
खूप जणांचा water intake कमी असतो. दररोज किमान 2.5–3 liters water प्या. Dehydration मुळे metabolism slow होतो आणि fat loss थांबतो.

✅ Stress Control
Continuous stress असेल तर cortisol hormone वाढतो, ज्यामुळे fat loss difficult होतो. Daily 10–15 minutes meditation, deep breathing किंवा mind relaxation खूप helpful ठरते.

✅ Meal Timing
फक्त काय खाताय ते नाही, कधी खाताय हे पण महत्त्वाचं आहे. Late night heavy dinner avoid करा. Dinner आणि sleep यामध्ये किमान 2–3 hours gap ठेवा.

✅ Consistency > Perfection
एक-दोन दिवस diet किंवा workout miss झाला तरी give up करू नका. Consistency matters, perfection नाही. 80% plan follow केलात तरी results येतात.

✅ Track Progress, Not Just Weight
फक्त वजन काट्यावर पाहू नका. inch loss, clothes fitting, energy level, sleep quality हे सगळे indicators आहेत. Fat loss मध्ये weight stagnant राहू शकतं पण body change होत असते.

👉 लक्षात ठेवा:
Fat loss हा process आहे, punishment नाही.
Smart workout + balanced diet + good sleep + right mindset = Sustainable weight loss 💪

आता जे लोक आजपासून action घेणार आहेत, comment मध्ये टाईप करा
👉 NOW

31/12/2025

500 Calories Deficit चा Result काय?आठवड्याला साधारण 0.5 kg fat loss
महिन्याला साधारण 2 kg weight loss

हा healthy, sustainable आणि safe weight loss आहे.
जास्त वेगाने वेट लॉस हवा असेल तर?

समजा तुम्हाला महिन्याला 4–5 kg weight loss हवा आहे, तर
Calorie deficit वाढवावा लागेल
Workout intensity वाढवावी लागेल Strength Training करा
Protein, nutrition, recovery नीट ठेवावी लागेल

⚠️ पण लक्षात ठेवा:
Aggressive fat loss = Discipline + Smart planning

24/12/2025

1️⃣ इंटेन्स वर्कआउट टाळा, स्मार्ट वर्कआउट करा
Knee pain, back pain असताना jumping, heavy squats नको. त्याऐवजी chair squat, slow step jack, controlled movements करा. प्रत्येक exercise ला alternate असतो.

2️⃣ हळूहळू सुरुवात करा, consistency ठेवा
दररोज 10–15 मिनिट low intensity workout करा. 1 आठवडा, 20 दिवस, 1 महिना असं intensity वाढवत गेलात तर muscles strong होतील आणि pain कमी होईल.

3️⃣ डाएट आणि प्रोटीन strong ठेवा
Workout सोबत proper diet आणि protein घेतलं तर body healing जलद होते, strength वाढते आणि नंतर weight loss process naturally fast होते.

14/12/2025

महत्वाच्या टिप्स

1. फक्त Abs workout ने पोट कमी होत नाही
Abs strong होतील, पण Fat Burn संपूर्ण body वरून होते. Full body strength training आणि calorie deficit हेच combo काम करतात.

2. Protein intake खूप महत्वाचा आहे
Daily पुरेसं प्रोटीन खात नसाल तर fat loss slow होतो. Protein मुळे metabolism high राहते , cravings कमी होतात आणि habit breaking सोपी होते.

3. Overeating “Healthy food” सुद्धा weight loss बिघडवतं
Dry fruits, peanut butter, ghee, paneer, nuts हे Healthy आहेत, पण high calorie आहेत. Portion control गरजेचं आहे.

4. Sleep कमी असेल तर weight loss मंदावतो
7–8 hours sound sleep हे fat loss साठी तितकंच important आहे जितकं workout. झोप कमी असेल तर cravings वाढतात आणि body stress mode मध्ये जाते.

5. Water कमी प्यायलात तर body bloated दिसते
Hydration keeps metabolism active. रोज 2.5–3 liters पाणी प्या. Green tea प्या, पण त्याला weight loss drink समजू नका.

08/12/2025

वेटलॉस साठी पाणी अशा प्रकारे घ्या

1. Morning Warm Water + Deep Breathing (2 मिनिटे)
सकाळी कोमट पाणी पिल्यानंतर 6–8 deep breaths घ्या.
यामुळे body relax होते, metabolism जागं होतं आणि bloating कमी व्हायला मदत होते.

2. Meal Before Water Rule
जेवणाच्या अगोदर 15-20 minutes आधी एक ग्लास warm water प्या.
यामुळे acidity कमी होते आणि overeating टळते.

3. रात्री झोपण्यापूर्वी हलकं कोमट पाणी
झोपण्यापूर्वी 1 छोटा glass warm water पिल्याने digestion शांत होतं आणि रात्री fat burning process चांगला चालतो.

4. Warm Water + सवय tracker
एक छोटासा habit tracker बनवा.
Daily warm water intake tick करा.
Consistency आली की कमी होणारी bloating तुम्हाला दिसेल.

5. Warm Water + Light Walk (5 मिनिटे)
Breakfast नंतर 5 मिनिटांची हलकी walk करा.
Warm water ने digestion सुरु होतं आणि walk ने process smooth होते.
Gas, acidity, heaviness कमी होते.

03/12/2025

यावर उपाय सोपा आहे: मसल्स मजबूत करा.

आठवड्यात किमान 3 दिवस Strength Training किंवा Bodyweight Training करा. Squats, Push Ups, Lunges, Glute work यांसारखे बेसिक मूव्हमेंट्स तुमचा मसल मास नैसर्गिकरित्या वाढवतात आणि metabolism पुन्हा fast करतात.

Protein intake नीट ठेवा. रोजच्या diet मध्ये Dal, Paneer, Eggs, Soya, Curd किंवा Whey Protein सारखे sources जोडा. साधारण 1–1.2 gm per kg body weight असा target ठेवा.

Recovery कडे दुर्लक्ष करू नका. 7–8 तास झोप, proper hydration, stretching आणि आठवड्यात एक rest day मसल्सला heal होण्यास मदत करतात. Stress control साठी meditation आणि breathing practices वापरा.

दिवसभरची activity (NEAT) वाढवा—8 to 10k steps, छोटे walking breaks आणि कमी बसणं.

३० नंतरही fit, strong आणि energetic राहायचं असेल तर मसल्सची काळजी घ्या. Strong body म्हणजे Strong metabolism. Strong metabolism म्हणजे sustainable fat loss.

30/11/2025

व्हिटॅमिन B12 चे Sources

शाकाहारी (Veg) Sources
(नैसर्गिक शाकाहारी स्रोत कमी असतात, पण खालील मदत करतात)
• दूध
• दही
• पनीर
• चीज
• Fortified cereals (B12 added)
• Fortified plant milk (सोया/ओट/आल्मंड दूध – fortified असणं महत्त्वाचं)

मांसाहारी (Non-Veg) Sources
• अंडी (Eggs)
• फिश (सॅल्मन, ट्यूना, सरळा)
• चिकन
• मटण (मर्यादित प्रमाणात)
• Seafood (prawns)

[vitamin b12, deficiency symptoms, veg sources, non veg sources, weight loss, energy level, fatigue, mood swings, diet tips, healthy lifestyle, b12 foods, vegetarian diet, nonveg diet, digestion improvement, stress management, probiotics, discipline, fitness motivation]

20/11/2025

याचा खरा उपयोग

पचन आणि फायबर (Digestion and Fiber): फ्लॅक्ससीडमध्ये Solubleआणि Insolubleअसे दोन्ही प्रकारचे फायबर (Fiber) मुबलक प्रमाणात असते. हे फायबर पोट साफ ठेवते आणि Constipation दूर करते. विद्राव्य फायबरमुळे पचनाची गती मंदावते, जे भूक नियंत्रित करण्यास (Appetite Control) मदत करते.

Satiety and Calorie Control: फायबर आणि प्रथिनांच्या (Protein) उच्च प्रमाणामुळे, फ्लॅक्ससीड खाल्ल्यानंतर पोट जास्त वेळ भरलेले वाटते (Satiety). यामुळे अनावश्यक स्नॅकिंग (Snacking) टाळले जाते आणि कॅलरी डेफिसिट (Calorie Deficit) राखण्यास मदत होते, जो वजन कमी करण्याचा मुख्य फॉर्म्युला आहे.

ओमेगा-३ ऍसिड (Omega-3 Acids): हे अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (ALA) चा एक उत्कृष्ट शाकाहारी स्रोत आहे. ओमेगा-३ मध्ये दाह-विरोधी (Anti-inflammatory) गुणधर्म असतात, जे मेटाबॉलिज्म (Metabolism) सुधारून पोटावरील चरबी (Visceral Fat) कमी करण्यास मदत करतात.

Sushil Dhanawde

20/02/2026

07/02/2026

04/02/2026

14/01/2026

05/01/2026

31/12/2025

24/12/2025

14/12/2025

08/12/2025

03/12/2025

30/11/2025

20/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category