08/09/2026
Senti il respiro poco libero o tensione nella zona delle costole? 🫁
Il diaframma è il principale muscolo della respirazione. Con questi 2 semplici esercizi lavoriamo sulla mobilità della zona diaframmatica e costale, accompagnando il respiro in modo graduale.
1️⃣ MOBILIZZAZIONE DINAMICA
Posiziona le dita come nel video. Inspira normalmente e, durante l’espirazione, accompagna delicatamente il movimento con le dita.
🫁 20 respiri completi × 2 volte
2️⃣ LAVORO STATICO
Mantieni le dita ferme nella posizione mostrata e respira lentamente, senza forzare.
⏱️ 20–30 secondi × 2 volte
💡 Non serve applicare molta pressione: il movimento deve essere dolce, graduale e accompagnato dalla respirazione.
Al termine, fermati qualche secondo e presta attenzione a come percepisci il tuo respiro rispetto a prima.
⚠️ Esegui gli esercizi senza forzare e interrompi in caso di dolore o fastidio.
📌 Salva il Reel e ripeti questi esercizi quando senti il respiro meno fluido o avverti maggiore tensione nella zona costale.
