09/11/2026
In perimenopausa e in menopausa diventa più facile accumulare grasso e prendere chili. La vita sedentaria, unita al metabolismo che diventa più lento e alla scarsità di estrogeni, porta quasi sempre all’aumento di peso.
Ma, è importante contrastare questa tendenza, per stare bene con la propria immagine ma soprattutto per non andare incontro alla sindrome metabolica e sviluppare grandi fattori di rischio per vari tipi di malattie.
Una frase che si sente dire molto spesso è: IN MENOPAUSA DEVI ELIMINARE TASSATIVAMENTE TUTTI I CARBOIDRATI.
❌ Questo è assolutamente falso, pericoloso e controproducente!
Il carboidrato serve, anche in menopausa! Però è vero che dobbiamo avere degli accorgimenti in questa fase:
1. 🕔 la totalità dei carboidrati quotidiani dovrebbero essere assunti entro le 17. Quindi colazioni e pranzi con una buona dose di carboidrati, che poi avranno tutto il tempo di essere smaltiti prima che la giornata si concluda. Mentre la cena si dovrebbe ridurre ad un pasto leggero, ricco in proteine e fibre, senza o con pochissimi carboidrati.
2. 🌾 Scegliere dei carboidrati complessi e a basso indice glicemico piuttosto che zuccheri semplici e farine raffinate. Vanno benissimo per esempio farro, orzo, grano saraceno, riso integrale, avena, legumi, patata americana, e come frutta i ribes e i mirtilli.
3. 🍝 Non mangiare mai i carboidrati da soli abbinali sempre a una proteina o a una verdura (o entrambe)
4. ➖ La quantità non può rimanere quella di una volta…in menopausa si dovrebbe mangiare delle porzioni con grammature minori
Poi si può abbinare un integratore “mangia zucchero”, utile per evitare i picchi glicemici, responsabili degli attacchi di fame e della voglia di zuccheri
A base di ✨ GYMNEMA ✨
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