13/07/2026
L'avvertimento del cardiologo sul magnesio:
"C'è questo problema, lo vedo ogni giorno"
In molte circostanze, sia la varietà che la quantità di nutrienti che assumiamo con la dieta possono essere determinate dalla qualità del cibo che mangiamo, dal suo prezzo, dalla sua disponibilità o persino dalle nostre preferenze personali. Questo rende piuttosto comune il verificarsi di carenze, che possono avere conseguenze sulla salute.
Idealmente, dovremmo ottenere i nutrienti essenziali per la vita attraverso l'alimentazione, ma in alcuni casi, sempre sotto la supervisione di professionisti sanitari e nutrizionisti, può essere necessaria un'integrazione. È il caso del magnesio, un minerale fondamentale coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche e che per alcune persone può essere un alleato prezioso. E questo, invece, è l'avvertimento del cardiologo sul magnesio.
L'avvertenza del cardiologo sul magnesio:
questo è il problema sottovalutato
Questo è almeno ciò che spiega il cardiologo Aurelio Rojas, che si imbatte frequentemente in situazioni che rendono necessaria l'integrazione. "Come cardiologo, lo vedo quotidianamente: la carenza di magnesio è più comune di quanto si pensi e può causare affaticamento, ansia, tensione muscolare, palpitazioni o difficoltà a dormire", afferma lo specialista.
"Le persone con alti livelli di stress potrebbero aver bisogno di integrare il magnesio perché alti livelli di cortisolo possono alterare il metabolismo energetico delle nostre cellule, e la produzione di energia avviene attraverso vie metaboliche alternative che utilizzano grandi quantità di magnesio. Pertanto, l'assunzione esterna migliorerà la fosforilazione ossidativa delle cellule, consentendo loro di ottenere più energia e facendovi sentire più forti", aggiunge.
"In secondo luogo - continua il cardiologo - anche le persone con insonnia potrebbero aver bisogno di un maggiore apporto di magnesio. Questo perché non solo migliora la funzione neuronale e il rilassamento, ma promuove anche la secrezione endogena di melatonina, l'ormone che il nostro corpo utilizza per regolare il sonno".
Per chi è necessaria l'assunzione di magnesio:
Infine, il cardiologo assicura che l'assunzione di integratori di magnesio può essere necessaria anche per chi pratica sport o soffre di malattie croniche. "Hanno bisogno di ottenere energia in modo molto più efficiente, sia per ottenere buone prestazioni sportive, sia per recuperare meglio o per combattere le malattie", spiega
E se vi state chiedendo quale tipo di magnesio sia il migliore e quando assumerlo, lo specialista è categorico. "Vi ricordo che il citrato di magnesio o il bisglicinato di magnesio vengono assorbiti meglio e sono più delicati per lo stomaco. E il momento migliore per assumerli è un'ora o un'ora e mezza prima di andare a dormire. E sempre con abbondante acqua, conclude, o al mattino a digiuno appena alzati.
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