Dott.ssa Manuela Marri Nutrizionista

Dott.ssa Manuela Marri Nutrizionista Biologa Nutrizionista con laurea in Scienze della Nutrizione Umana, indirizzo Nutraceutica

04/08/2026

Sembra banale, ma forse non cosi tanto:
Se hai fame, mangia
Se hai sete, bevi
Se senti stanchezza, riposa
La vita è già abbastanza difficile senza bisogno di complicarla!
(Si anche io riposerò, lo so, si vede)

24/07/2026

Vorrei scrivere qualcosa di approfondito in caption. Ma secondo me a posto così. O no?

15/07/2026

Per anni ci hanno insegnato che dire ”sei dimagrita” è un complimento e ”sei ingrassata” è un’offesa.

La verità è che il corpo di una persona racconta una storia che non possiamo conoscere.

Dietro un cambiamento di peso possono esserci serenità, malattia, stress, un disturbo alimentare, una terapia, un lutto, una gravidanza, una scelta consapevole o mille altre cose che non ti riguardano.

Per questo, prima di commentare l’aspetto fisico di qualcuno, fermati un attimo. Chiediti se quel commento è davvero necessario e, soprattutto, se è davvero per l’altra persona o per te.

Forse la domanda più bella che puoi fare è semplicemente:
”Come stai?”

💛 Se senti che il rapporto con il tuo corpo o con il cibo sta occupando troppo spazio nella tua vita, sappi che non devi affrontarlo da sola. Prenota una visita: possiamo costruire insieme un percorso basato sul benessere, non sul numero sulla bilancia. Scrivimi in DM o utilizza il link in bio per fissare il tuo primo appuntamento.

03/07/2026

Avrei potuto tagliarlo. Ma stica, merita e fine.
Ci hanno insegnato che una cena elegante si fa in due.
Che un tavolo per uno sia triste.
Che certi momenti vadano “condivisi” per avere davvero valore.

Seriamente?

La storia che racconto in questo reel mi ha ricordato una cosa importante: l’amore per sé stessi non passa solo dalle parole, ma dai gesti.

Dal concedersi tempo.
Dal scegliere un posto che ci fa stare bene.
Dal vivere un’esperienza senza aspettare un’occasione speciale o la compagnia “giusta”.

La mia paziente non mi ha raccontato semplicemente cosa aveva mangiato.
Mi ha raccontato come si era sentita.

Si era scelta.
Si era ascoltata.
Si era regalata una serata romantica… con la persona con cui passerà tutta la vita: se stessa.

E quando me lo raccontava aveva gli occhi che brillavano.

Perché il nutrimento non è fatto solo di ciò che mettiamo nel piatto.
È fatto anche di esperienze, presenza, cura e amore.

💛 Ti sei mai portatə fuori a cena da solə?
Se sì, raccontami com’è stato.
Se no, cosa ti trattiene dal farlo?

26/06/2026

Cucinare non è solo “fare da mangiare”. (Che comunque è già tanta roba!)

È pensare in anticipo a cosa comprare, organizzarsi, decidere cosa preparare, tenere conto dei gusti di chi si siederà a tavola. È tempo, energia e cura.

E quando fuori ci sono 38°C, tutto questo richiede ancora più impegno e carico mentale.

Per questo oggi non voglio darvi un consiglio nutrizionale, ma un invito: ringraziate chi cucina per voi. Che sia il vostrə partner, un genitore, unə figliə, unə coinquilinə o un amicə.

Perché spesso diamo per scontato un gesto che, in realtà, è una forma concreta di prendersi cura degli altri. È AMORE.

E il mio ultimo consiglio da nutrizionista? Sopravvivete a questo caldo. 💛

Chi è la persona che oggi merita un “grazie”?

25/06/2026

💧 Con il caldo di questi giorni molti pensano che basti bere di più.

In realtà, quando sudiamo, non perdiamo solo acqua: perdiamo anche sodio e altri minerali.

Per questo può capitare di bere molto e continuare a sentirsi stanchi, spossati o con mal di testa.

Attenzione però: questo non significa che servano automaticamente integratori.

Nella maggior parte dei casi, una corretta idratazione associata a un’alimentazione equilibrata è più che sufficiente:
🍉 frutta di stagione
🥒 verdure ricche di acqua
🧂 una normale alimentazione che apporti adeguatamente sodio

L’idratazione non è fatta solo di acqua.

Quanto hai bevuto oggi???👇

16/06/2026

☀️ Vitamina D: non solo ossa e sistema immunitario

Quando si parla di vitamina D, spesso si pensa esclusivamente alla salute delle ossa. In realtà, questa vitamina svolge numerose funzioni nell’organismo ed è coinvolta anche nella corretta funzione muscolare.

La vitamina D contribuisce infatti al mantenimento di livelli adeguati di calcio o sangue e ne favorisce l’assorbimento intestinale. Questo è particolarmente importante perché il calcio non è fondamentale soltanto per il tessuto osseo, ma anche per la trasmissione dell’impulso nervoso e per la contrazione muscolare. Una carenza di vitamina D può quindi associarsi, in alcuni casi, a debolezza muscolare, riduzione della performance fisica e maggiore sensazione di affaticamento.

Naturalmente, sintomi come stanchezza o debolezza possono avere molte cause diverse e non devono essere attribuiti automaticamente a una carenza di vitamina D. Tuttavia, in presenza di fattori di rischio o di un sospetto clinico, può essere utile valutare i propri livelli attraverso gli esami del sangue e confrontarsi con un professionista per interpretarne correttamente il significato.

Ricordiamo inoltre che la vitamina D viene prodotta principalmente attraverso l’esposizione della pelle alla luce solare, mentre l’alimentazione contribuisce solo in parte al suo apporto! Spesso l’integrazione si rende quindi necessaria!

📌 Conoscere i propri valori e intervenire in modo mirato quando serve è sempre preferibile all’assunzione di integratori senza una reale indicazione.

Hai mai controllato i tuoi livelli di vitamina D?

11/06/2026

💪 Dopo i 40 anni iniziamo fisiologicamente a perdere massa e forza muscolare. Se non interveniamo, questo processo può evolvere in sarcopenia, una condizione associata a fragilità, ridotta autonomia e maggiore rischio di cadute.

Cosa puoi fare per prevenirla?

✅ Assumi proteine ad ogni pasto
✅ Raggiungi un apporto proteico adeguato (indicativamente 1,2-1,5 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, salvo diverse indicazioni del professionista e salvo patologie soprattutto renali)
✅ Se con l’alimentazione non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno, valuta l’utilizzo di proteine in polvere
✅ Allenati regolarmente con esercizi di forza e contro resistenza
✅ Mantieni livelli adeguati di vitamina D

La massa muscolare è una vera assicurazione sulla salute e sulla qualità della vita negli anni. Prima inizi a prendertene cura, meglio è.

Hai già inserito l’allenamento di forza nella tua routine? Scrivilo nei commenti 👇

ANCORA SOLO DUE POSTI DISPONIBILI PER GIOVEDI!
09/02/2026

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