Gesund alt werden - Ruth Niederkofler

10/08/2026

WECHSELJAHRE VERÄNDERN VIELES. ABER SIE NEHMEN UNS NICHT DIE LEBENSFREUDE. 🌿

Vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Botschaften, die ich Frauen mitgeben möchte.

Die Wechseljahre sind keine Krankheit. Sie sind eine Lebensphase, in der sich unser Körper verändert und manchmal ganz schön deutlich bemerkbar macht.

Umso wichtiger ist es, zu verstehen, was gerade passiert. Denn Wissen nimmt Unsicherheit und gibt uns die Möglichkeit, selbst gut für uns zu sorgen.

Und ja: Wir dürfen uns auch in dieser Lebensphase schön fühlen, lachen, genießen, Neues ausprobieren und mitten im Leben stehen. 💚

Gesund alt werden beginnt heute.

09/08/2026

Gesund alt werden beginnt heute. 💚

Nicht irgendwann.
Nicht erst dann, wenn der Körper uns daran erinnert.
Bewegung, frische Luft, Natur, ein bisschen Herausforderung und ganz viel Freude am Leben.
Genau das gehört für mich dazu.
Ich möchte nicht einfach nur älter werden. Ich möchte beweglich, neugierig und lebensfroh älter werden.
Und möglichst lange all die Dinge tun können, die mir Freude machen.
Heute eben auf zwei Rädern. 🚴‍♀️⛰️☀️

Und ganz nebenbei: Für solche Ausblicke lohnt sich auch jeder Höhenmeter. 😉

06/08/2026

Im Moment ist es hier etwas ruhiger geworden. 😊

Das hat einen guten Grund.

Ich arbeite gerade mit viel Herzblut an meiner neuen Website. Dabei geht es nicht nur um ein neues Design, sondern darum, einen Ort zu schaffen, an dem Frauen verständliche Informationen, Orientierung und Unterstützung rund um die Wechseljahre finden.

Es steckt mehr Arbeit dahinter, als ich anfangs gedacht hätte. Aber Schritt für Schritt entsteht etwas, das genau zu mir und meiner Arbeit passt.

Ich freue mich schon darauf, euch die neue Website bald zeigen zu dürfen. 💜

04/08/2026

🌸 Ich traue mich... Heute um 20 Uhr gehe ich LIVE!

Anschauen, folgen und weitere angesagte Inhalte entdecken.

04/08/2026

🥵 Draußen herrscht Sommerhitze. Und dann schaltet der Körper auch noch seine eigene Heizung ein ...

Viele Frauen kennen genau dieses Gefühl. Wenn die Temperaturen steigen, werden auch die Hitzewallungen oft intensiver. Die Hitze kommt plötzlich, der Schweiß läuft und manchmal hat man das Gefühl, man könnte aus der Haut fahren.

Ein Fächer ist im Sommer deshalb oft mein treuer Begleiter. 😊

Wie geht es dir an heißen Tagen? Werden deine Hitzewallungen dann auch stärker?

Und jetzt bin ich neugierig:
Benutzt du auch einen Fächer? 😊

Falls ja, zeig ihn gerne in den Kommentaren oder erzähl mir: Welches Muster oder welche Farbe gefällt dir am besten?
Oder hast du einen ganz anderen Trick, der dir an heißen Tagen hilft?

Ich freue mich auf deine Erfahrungen! ❤️

03/08/2026

🥵☀️ Hitzewallungen sind schon belastend. Kommt dann noch eine Hitzewelle dazu, wird es für viele Frauen richtig anstrengend.

Und nein: Du bildest dir das nicht ein.

Eine aktuelle Studie aus Israel zeigt, dass sich die innere Hitze durch Hitzewallungen und die äußere Sommerhitze gegenseitig verstärken können. Viele Frauen berichten, dass sie im Sommer das Gefühl haben, der Hitze kaum noch entkommen zu können.

Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die den Alltag erleichtern können. 💜

🪭 Ein guter Fächer ist oft Gold wert.

💧 Ausreichend trinken.

👗 Leichte, luftige Kleidung tragen.

🏡 Räume möglichst kühl halten.

💪 Regelmäßiges Krafttraining kann Wechseljahresbeschwerden langfristig positiv beeinflussen. An heißen Tagen trainierst du am besten früh morgens oder am Abend.

🌿 Eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen Phytoöstrogenen kann ebenfalls unterstützen. Die wissenschaftliche Evidenz ist insgesamt gemischt, manche Frauen berichten jedoch von positiven Erfahrungen.

🌸 Auch mit Phytoöstrogenen und Phytoprogesteron machen viele Frauen gute Erfahrungen als pflanzliche Begleitung in den Wechseljahren.

❤️ Vor allem aber: Sei nachsichtig mit dir. Wenn dir die Hitze gerade besonders zusetzt, hat das einen Grund.

💬 Kennst du das auch? Werden deine Hitzewallungen im Sommer deutlich stärker? Ich freue mich auf deine Erfahrungen in den Kommentaren.

02/08/2026

💪 Krafttraining ist in den Wechseljahren kein Luxus. Es ist eine Investition in deine Gesundheit und Lebensqualität. 🌸

Mit den hormonellen Veränderungen verliert unser Körper leichter Muskelmasse und Knochensubstanz. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, Fett wird häufiger am Bauch eingelagert und viele Frauen fühlen sich weniger belastbar.

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas dagegen tun. 🤗

✨ Krafttraining hilft dabei:
💪 Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen
🦴 die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen
🔥 den Stoffwechsel anzukurbeln und das Gewicht besser zu regulieren
🩸 die Insulinsensitivität zu verbessern
🩷 Rücken und Gelenke zu stabilisieren
😊 mehr Energie, Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen

Du musst dafür keine Leistungssportlerin sein. Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können einen großen Unterschied machen. 🌿

Dein Körper verändert sich. Aber er hört nie auf, auf Bewegung und gezielte Reize zu reagieren. ❤️

01/08/2026

💗 Irgendwann passiert etwas Schönes. 💗

Die Tochter hat die Pubertät längst hinter sich gelassen. Die Mutter hat den Sambatanz der Hormone überstanden.

Zwei Lebensphasen, die manchmal ganz schön herausfordernd sein können. Umso schöner ist es, wenn wieder mehr Gelassenheit einkehrt und man die gemeinsame Zeit einfach genießen kann.

Heute gab's für uns genau so einen Moment. Ein alkoholfreier Spritz, viel Lachen und das gute Gefühl, dass manche Stürme vorbeiziehen. 🧡

Und weißt du was? Irgendwann erkennt man, dass diese gemeinsame Zeit viel zu wertvoll ist, um sie mit unnötigen Diskussionen zu verschwenden.

Wie ist das bei euch? 🤔

Steckt deine Tochter gerade mitten in der Pubertät und du selbst im Hormonchaos? Oder habt ihr diese Zeit schon hinter euch?

Was hat euch geholfen, diese Phase gut miteinander zu meistern? Ich freue mich auf eure Erfahrungen. 💛

alkoholfrei gemeinsamstark

29/07/2026

Beim Durchstöbern alter Fotos ist mir dieses Bild in die Hände gefallen. ❤️

Zwischen diesen beiden Fotos liegen 22 Jahre. Was geblieben ist, ist etwas, das ich nie als selbstverständlich ansehen werde: Meine beiden Kinder haben immer zu mir gehalten. Auch in einer Zeit, in der Alkohol mein Leben bestimmt hat. Sie haben mich nicht aufgegeben, selbst als ich mich manchmal selbst fast aufgegeben hätte.

Heute erfüllt es mich mit unendlich viel Dankbarkeit und Stolz, zu sehen, welche wunderbaren Menschen aus ihnen geworden sind. Ihr seid mein größtes Geschenk und ich liebe euch von ganzem Herzen. ❤️

Manchmal erzählen alte Fotos mehr als tausend Worte. Heute war genau so ein Moment. 🤍


Elle Da

28/07/2026

Ich liebe solche Plätze.
Kein Lärm.
Keine Hektik.
Nur Natur, frische Luft und ein paar Minuten, in denen der Kopf wieder klar wird.

Genau diese kleinen Auszeiten helfen mir, gut auf mich selbst zu achten.

Wie schaffst du dir im Alltag solche Momente? 🌿💚