22/01/2026
Cosa mangiare (e cosa evitare) in gravidanza? 🤰🍽️
Una piccola guida per te e il tuo bambino in base alle Linee Guida Ministeriali sulla Gravidanza Fisiologica
Semaforo Verde 🟢 Un’alimentazione varia è la chiave. Ecco i tuoi alleati
✅ Frutta e verdura: Abbondanti (ben lavate!).
✅ Farinacei: Pane, pasta, riso, patate (energia per due!).
✅ Proteine: Pesce ben cotto, carne ben cotta, legumi.
✅ Fibre: Scegli l'integrale per aiutare l'intestino.
✅ Latticini: Latte, yogurt e formaggi stagionati/pastorizzati.
Semaforo Giallo 🟡 (Con moderazione) Non devi rinunciare, ma limitare:
⚠️ Pesci grandi: Tonno, Pesce Spada, Squalo (possono contenere mercurio). Max 1 trancio o 2 scatolette a settimana.
⚠️ Caffeina: Caffè, tè, cola, cioccolato. Max 300 mg al giorno (circa 2 tazzine).
Semaforo Rosso 🔴 (Attenzione ai rischi) Per precauzione, evita questi cibi crudi o poco cotti:
⛔ Formaggi a crosta fiorita/erborinati: Camembert, Brie, Gorgonzola (rischio Listeria).
⛔ Carne cruda e insaccati: Niente prosciutto crudo o salame (rischio Toxoplasmosi).
⛔ Pesce crudo: Niente ostriche, cozze o sushi crudo.
⛔ Uova crude o cibi con latte non pastorizzato.
⛔ Ovviamente mai accompagnare con bevande alcoliche!
Hai dubbi su un alimento specifico? Scrivimelo nei commenti! 👇