Barbara Rocca Psicologa e Psicoterapeuta

05/04/2026

Nella giornata spesso siamo in “pilota automatico”:
passiamo da un’attività all’altra senza accorgerci davvero di ciò che stiamo vivendo.
Prova questo semplice esercizio.
Fermati un attimo.
Fai tre respiri lenti.
Poi osserva:
cosa stai sentendo nel corpo
quali pensieri stanno passando nella mente
quale emozione è presente in questo momento
Non serve cambiare nulla.
Non serve “fare bene”.
Solo notare.
Anche pochi secondi di consapevolezza possono creare uno spazio tra noi e ciò che accade dentro e fuori di noi.
E in quello spazio diventa più facile scegliere come agire, invece di reagire automaticamente.
Un piccolo invito per oggi:
trova un momento della giornata (anche breve) per fermarti e fare questo esercizio.
A volte, un minuto può fare più differenza di quanto immaginiamo.
✏️ Anche strumenti semplici e creativi, come il colorare in modo consapevole, possono diventare occasioni per allenare questa capacità: rallentare, osservare e tornare al momento presente.

18/03/2026

16/03/2026

Molte persone pensano che per stare bene sia necessario eliminare ansia, tristezza o pensieri difficili.
In realtà, la ricerca psicologica suggerisce qualcosa di diverso: una vita soddisfacente nasce soprattutto dal vivere in linea con ciò che per noi conta davvero.

In psicologia si parla di valori personali.

I valori sono le direzioni profonde che danno senso alla nostra vita. Non sono traguardi da raggiungere una volta per tutte, ma orientamenti che guidano le nostre scelte quotidiane.

Per esempio, alcune persone riconoscono come importanti valori come:
• la famiglia
• l’amicizia
• la crescita personale
• la gentilezza verso gli altri
• la salute e la cura di sé
• l’apprendimento
• il contributo alla comunità
Un modo semplice per comprendere la differenza tra obiettivi e valori è questo:
Un obiettivo è qualcosa che può essere raggiunto e completato.
Un valore è una direzione che può accompagnarci per tutta la vita.
Ad esempio:
“Organizzare una cena con amici” è un obiettivo.
Il valore che potrebbe esserci dietro è l’amicizia, la connessione con gli altri o la condivisione.
Quando perdiamo il contatto con i nostri valori, può emergere una sensazione di vuoto, confusione o mancanza di direzione.
Quando invece iniziamo a compiere piccoli passi coerenti con ciò che per noi conta, anche le giornate difficili possono acquistare significato.
Vivere secondo i propri valori non significa avere una vita perfetta o priva di difficoltà.
Significa scegliere, ogni volta che è possibile, la direzione che ci rappresenta di più.

Una piccola domanda per riflettere oggi:

Se guardassi alla tua vita tra qualche anno,
che tipo di persona ti piacerebbe essere nelle relazioni, nel lavoro, nella cura di te stesso?
Spesso i valori emergono proprio da questa domanda.

15/03/2026

I valori: la bussola della nostra vita

Molte persone pensano che il benessere dipenda dal sentirsi sempre bene. In realtà, la psicologia mostra qualcosa di diverso: una vita soddisfacente nasce soprattutto dal vivere in linea con ciò che per noi conta davvero.
In psicologia si parla di valori.
I valori non sono obiettivi da raggiungere, ma direzioni di vita.

Per esempio:
essere una persona presente nella propria famiglia
coltivare amicizie autentiche
prendersi cura della propria salute
contribuire al benessere degli altri
continuare a crescere e imparare
Un obiettivo può essere “correre una maratona”.
Il valore che sta dietro potrebbe essere la cura di sé o la perseveranza.
Quando perdiamo il contatto con i nostri valori, spesso ci sentiamo confusi o bloccati.
Quando invece le nostre azioni vanno nella direzione dei valori, anche piccoli passi possono restituire senso e motivazione.

Una piccola domanda per oggi:
Qual è una cosa semplice che potresti fare oggi per avvicinarti a qualcosa che per te conta davvero?

✏️ Sto lavorando anche a un progetto creativo su questo tema: un libro da colorare ispirato ai valori, per riflettere e rallentare attraverso immagini fantasy e momenti di consapevolezza.
A volte, fermarsi qualche minuto a colorare può diventare un modo semplice per ritrovare la propria direzione.

09/01/2026

📌 Special Issue MDPI: Personalized Pain Care
Il dolore non è mai solo un fenomeno biologico.
Una presa in carico efficace richiede l’integrazione di fattori biologici, psicologici e sociali, con valutazioni e trattamenti realmente personalizzati.
Questo Special Issue del Journal of Personalized Medicine raccoglie contributi scientifici dedicati a:
valutazione multidimensionale del dolore
strumenti di outcome riferiti dal paziente (PROMs)
differenze di genere terapie innovative e patient-centered

👉 Link allo Special Issue:
https://www.mdpi.com/journal/jpm/special_issues/95G572L11F

Un riferimento utile per clinici e ricercatori interessati alla medicina del dolore personalizzata.



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📌 MDPI Special Issue: Personalized Pain Care
Pain is a complex and highly individual experience.
Effective care requires integrating biological, psychological, and social factors, supported by personalized assessment and tailored interventions.
This Special Issue of the Journal of Personalized Medicine focuses on:
multidimensional pain assessment
patient-reported outcome measures (PROMs)
s*x and gender differences
innovative, patient-centered therapies

👉 Read the Special Issue:
https://www.mdpi.com/journal/jpm/special_issues/95G572L11F

A valuable resource for clinicians and researchers in personalized pain medicine.

Special Issue in journal Journal of Personalized Medicine: How to Undertake Personalized Assessments and Cures for Pain

31/08/2025

✨ Perché abbiamo ancora timore di andare dallo psicologo?

Nonostante si parli sempre di più di benessere psicologico, per molte persone l’idea di rivolgersi a uno psicologo porta ancora con sé dubbi e resistenze.

Alcuni dei motivi più comuni sono:
• la paura di essere giudicati,
• il pensiero di “dovercela fare da soli”,
• lo stereotipo che lo psicologo serva solo quando si è “malati” o in grave difficoltà.

In realtà, chiedere aiuto è un atto di forza e consapevolezza.
Lo psicologo non è un giudice, ma un professionista che accompagna nella scoperta di nuove prospettive, nella gestione delle difficoltà quotidiane e nello sviluppo delle proprie risorse interiori.

Andare dallo psicologo significa scegliere di prendersi cura di sé, esattamente come si fa con la salute fisica. 🌿

E voi cosa ne pensate?