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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

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Antonia Fratianni - Biologa Nutrizionista

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👩🏽‍⚕️Ti aiuto ad avere un rapporto sano con il cibo
🥗Dieta Chetogenica e Low Carb
🤰🏻Dieta in gravidanza e Allattamento
🍛Digiuno intermittente

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27/07/2026

🐟 Il tonno è pratico… ma non deve essere l’unica scelta!

È uno degli alimenti più utilizzati per preparare un pranzo veloce, ma variare le fonti proteiche è un’ottima abitudine per rendere l’alimentazione più completa e meno monotona.

Nel carosello di oggi trovi 7 alternative semplici e gustose da portare a tavola: alcune di origine animale, altre vegetali, tutte facili da inserire nella vita di tutti i giorni. 🥚🫘🦐

Perché mangiare in modo equilibrato non significa eliminare un alimento, ma imparare ad alternarlo con altri.

💾 Salva questo post per quando ti mancheranno le idee e dimmi nei commenti: qual è l’alternativa al tonno che usi più spesso? 👇

23/07/2026

🏖️ Cosa mangiare in una giornata al mare?

Quando si trascorre una giornata in spiaggia si pensa spesso che sia impossibile mangiare in modo equilibrato.

In realtà basta un po’ di organizzazione per preparare pasti pratici, freschi e facili da trasportare, senza rinunciare al gusto. ☀️🥗

Nel carosello di oggi trovi alcune idee semplici da mettere nella borsa frigo e portare con te, perfette per un pranzo al mare.

Perché l’equilibrio non va in vacanza. Si adatta semplicemente alle situazioni della vita. 💚

💾 Salva questo post per la tua prossima giornata al mare e dimmi nei commenti: tu sei team panino, insalata di riso o pasta fredda? 🌊👇

22/06/2026

🥪 Chi ha detto che un panino non può essere un pasto completo?

Con i giusti abbinamenti può trasformarsi in una soluzione pratica, fresca e perfetta per l’estate. ☀️

Nel carosello di oggi trovi 3 idee semplici e gustose, ideali da portare al mare, in ufficio o da preparare quando hai poco tempo ma non vuoi rinunciare all’equilibrio.

Perché mangiare bene non significa preparare ricette complicate, ma trovare soluzioni che siano allo stesso tempo pratiche, sazianti e sostenibili. 💚

💾 Salva questo post per quando ti mancheranno le idee e dimmi nei commenti: qual è il ripieno che non manca mai nel tuo panino preferito? 👇

18/06/2026

☀️ La pasta fredda è uno dei piatti simbolo dell’estate, ma non deve essere sempre uguale!

Con i giusti abbinamenti può diventare un pasto completo, pratico e perfetto da preparare in anticipo.

Nel carosello di oggi trovi 5 idee di paste fredde semplici, gustose e pensate per portare in tavola varietà senza rinunciare all’equilibrio. 🍝🥗

Perché mangiare bene non significa seguire ricette complicate, ma imparare a combinare gli alimenti in modo semplice e sostenibile.

💾 Salva questo post per i tuoi prossimi pranzi estivi e dimmi nei commenti: qual è la tua pasta fredda preferita? 👇

15/06/2026

☀️ Con il caldo estivo spesso passa la voglia di fare colazione… ma questo non significa doverla saltare.

Basta trovare delle alternative fresche, pratiche e adatte ai propri gusti.

Nel carosello di oggi trovi 3 idee di colazioni estive semplici da preparare e pensate per aiutarti a iniziare la giornata con gusto e sazietà. 🥣🍓

🍦Yogurt Bowl: yogurt greco +1 pesca più frutta secca+ fiocchi d’avena
🥛Overnight Oats: fiocchi d’avena+ bevanda vegetale+ fragole+ b***o d’arachidi
🥯Pane e Ricotta : pane integrale tostato+ ricotta+ fichi+ noci

Perché non esiste una colazione perfetta uguale per tutti, ma quella che riesci a inserire con piacere nella tua quotidianità. 💚

💾 Salva questo post per le mattine più calde e dimmi nei commenti: quale delle tre colazioni preferisci? ☕👇

04/06/2026

Le bowl sono uno dei miei pasti preferiti in estate ☀️🥗

Sono fresche, pratiche e permettono di creare un piatto completo in pochi minuti.

Nel carosello di oggi trovi 5 idee di bowl estive che possono aiutarti a comporre un pranzo o una cena equilibrati senza rinunciare al gusto.

Il segreto? Non fermarsi alle sole verdure.

Per rendere una bowl davvero saziante prova ad aggiungere:
✔️ una fonte di carboidrati
✔️ una fonte proteica
✔️ dei grassi buoni
✔️ tante verdure di stagione

In questo modo avrai un pasto più completo e ti sentirai sazio più a lungo.

💾 Salva il post per quando ti manca l’ispirazione e dimmi nei commenti: quale bowl proveresti per prima?

02/06/2026

3 yogurt che utilizzo per i miei pancakes:

🥛 Yogurt intero Sterzing Vipiteno
🥛 Yogurt intero naturale Latteria di Chiuro
🥛 Yogurt greco Fage Total 5%

Non esiste lo yogurt perfetto in assoluto, ma una scelta che dipende dai gusti, dalla consistenza che si desidera ottenere e dal contesto del pasto.

Per i pancakes mi piace scegliere yogurt semplici, bianchi e senza zuccheri aggiunti, perché permettono di ottenere un impasto soffice e di personalizzare poi la colazione con frutta fresca, frutta secca o crema di frutta secca 🍓🥜

Ricordiamoci che una colazione equilibrata non nasce dal singolo alimento, ma dall’insieme delle scelte che facciamo nel corso della giornata ✨

Tu quale yogurt utilizzi più spesso? Scrivimelo nei commenti 👇

colazioneequilibrata ricettesane mangiaresano

27/05/2026

La piadina può essere un pasto completo, equilibrato e anche molto saziante 🌯✨

Il segreto?
Abbinarla nel modo giusto ✔️

In questo carosello trovi 5 idee di piadine complete:
🥗 con fibre
🥚 con proteine
🥑 con grassi buoni
🌯 pratiche e veloci da preparare

Perfette per pranzo, cena o da portare fuori casa senza rinunciare all’equilibrio 🍽️

Quale proveresti per prima? 👇

Salva il post per le prossime idee salva-pasto 💛

05/05/2026

🥗 5 insalatone primaverili

Con la primavera cresce la voglia di piatti freschi e leggeri…
ma attenzione a non renderli troppo “poveri” 👇

👉 Un’insalata può essere un pasto completo,
ma solo se è ben bilanciata

✔️ una fonte proteica
✔️ una quota di carboidrati (quando serve)
✔️ grassi buoni
✔️ tante verdure

👉 È questo che fa davvero la differenza sulla sazietà

Nel carosello trovi 5 idee pratiche, veloci e complete ✨

📌 Salvalo per i tuoi pranzi primaverili
💬 Quale proveresti?

29/04/2026

⏳ Digiuno intermittente: come funziona davvero

Se ne parla sempre di più…
ma spesso in modo poco chiaro.

👉 Il digiuno intermittente non è una dieta,
ma un modo di organizzare i pasti durante la giornata.

Durante le ore di digiuno, il corpo modifica alcuni meccanismi metabolici,
ma questo non significa automaticamente dimagrire.

👉 Il risultato dipende sempre dall’equilibrio complessivo:
cosa mangi, quanto mangi e dalla sostenibilità nel tempo.

⚠️ Non è una strategia adatta a tutti
e va sempre valutata in modo personalizzato.

Nel carosello ti spiego tutto in modo semplice 👆

📌 Salva il post per capirlo meglio
💬 Tu ne hai mai sentito parlare o lo hai provato?

Dieta
Dimagrimento
Nutrizione
Digiuno intermittente

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