18/08/2026
𝗭𝗼𝗻𝗮 𝟮 𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗶𝘂𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 🏃♂️🥞
Questa mattina: 1h32’ di corsa, 9,73 km, mantenendo una bassa intensità.
La Zona 2 non è l’allenamento in cui devi arrivare distrutto.
È quello in cui insegni al corpo a diventare più efficiente.
A questa intensità lavoriamo soprattutto su:
• efficienza dei mitocondri
• capacità di utilizzare i grassi come fonte energetica
• sensibilità insulinica e metabolismo del glucosio
• capacità aerobica e resistenza
• salute cardiovascolare ed articolare nel lungo periodo
Dopo colazione: pancakes proteici, kéfir, mandorle e una piccola quota di carboidrati.
La longevità si costruisce con allenamenti estremi una volta ogni tanto e sopratutto si costruisce con costanza, volume aerobico e intensità sostenibili nel tempo.
𝗭𝗼𝗻𝗮 𝟮: abbastanza piano da poter continuare, abbastanza forte da produrre adattamento.
