Cinzia Malgioglio Nutrizionista

04/08/2026

23/07/2026

☀️APERITIVO IN SPIAGGIA?🍸

👉 Guida smart per scegliere drink e stuzzichini ⛱️

🌻 Cinzia Malgioglio Nutrizionista

21/07/2026

⛔️5 segnali che sei infiammata

👉Stanchezza cronica anche se dormi tutta la notte
👉Grasso localizzato sul giro vita, nonostante l' attività fisica e regole alimentari
👉Dolori e rigidità al risveglio
👉 Mente costantemente annebbiata e pensieri poco lucidi

✅️ È arrivato il momento di ascoltare i segnali che il tuo corpo sta inviando

📌 La nutrizione non è solo una dieta, ma un sostegno alla regolazione metabolica.

🌻 Cinzia Malgioglio Nutrizionista

20/07/2026

☀️ I progetti si costruiscono e si realizzano passo dopo passo .

✅️ Fiducia, costanza e forza di volontà raccontano chi siamo.

🌼 Cinzia Malgioglio Nutrizionista

💚 Strategia al Femminile: Nutrizione per il Tuo Equilibrio Ormonale

20/07/2026

☕️Mattinata di lavoro, idee e progetti che prendono forma..

🌼 Tra appuntamenti, programmazione e nuovi percorsi , sto dedicando queste ore a organizzare tante novità .

☀️Cinzia Malgioglio Nutrizionista

💚Strategia al Femminile: Nutrizione per il Tuo Equilibrio Ormonale

12/07/2026

✨TRE PIATTI FRESCHI, GUSTOSI E BILANCIATI DA PORTARE AL MARE

⛱️Se pensi che al mare si debba scegliere tra praticità e benessere, e il momento di cambiare idea 🌊☀️

✅Con i giusti abbinamenti puoi portare con te pasti freschi, colorati e completi:
👉un cereale
👉tante verdure
👉una buona fonte proteica aiutano a mantenere più stabile la glicemia dopo il pasto e a tenere lontani fame improvvisa e cali di energia.

✅Ecco 3 idee semplici, gustose e perfette da mettere in borsa frigo.

👉Insalata di farro o orzo con pollo grigliato e verdure estive
Base: farro e orzo
Verdure: zucchine e melanzane grigliate, pomodorini, rucola
Proteina: pollo alla griglia
Condimento: olio extravergine d'oliva, limone, basilico

🎯Ecco perchè funziona: il farro apporta carboidrati complessi e fibre, il pollo fornisce proteine sazianti e le verdure aggiungono volume, acqua e micronutrienti. Un piatto completo, fresco e molto pratico.

👉Bowl di riso con tonno, cetrioli e peperoni
Base: riso, meglio se integrale o basmati
Verdure: cetrioli, peperoni grigliati, carote, pomodorini
Proteina: tonno al naturale o in vetro, ben scolato
Extra, se gradito: olive o semi di sesamo

🎯Perchè funziona: l'abbinamento tra riso, tonno e verdure aiuta ad avere energia costante senza picchi e cali troppo rapidi, con un ottimo equilibrio tra leggerezza e pienezza.

👉Quinoa con mozzarelline, sgombro o gamberetti e verdure croccanti
Base: quinoa
Verdure: zucchine grigliate, finocchi, pomodorini, insalata croccante
Proteine: sgombro o gamberetti e qualche mozzarellina
Condimento: olio extravergine d'oliva, origano e succo di limone

🎯Perchè funziona: la quinoa offre un'ottima base, lo sgombro e i gamberetti apportano proteine e grassi buoni, mentre le mozzarelline completano il piatto rendendolo ancora più sfizioso e appagante.

🟠Spuntini freschi da portare con te!

✅Frutta fresca di stagione gia lavata e tagliata, come anguria 🍉, melone, pesche🍑 o albicocche

✅Verdura fresca e croccante, come cetrioli, carote 🥕o finocchi

✅Una piccola quota di frutta secca, come mandorle o noci🥜

✅Cocco fresco🥥, ottimo per freschezza e praticita

☀️Le giornate al mare si possono affrontare non solo mantenendo un'alimentazione sana ed equilibrata, ma anche gustosa😋.

👉Con i giusti abbinamenti puoi preparare pasti completi, freschi e sazianti, perfetti per sentirti bene per tutta la giornata 💙

✨Cinzia Malgioglio Nutrizionista

💚Strategia al Femminile: Nutrizione per il Tuo Equilibrio Ormonale

06/07/2026

✨RITENZIONE IDRICA E STRATEGIE

📌Un problema spesso discusso in studio è proprio quello della ritenzione idrica e delle possibili strategie da attuare per ridurla.

👉Molte di noi sono convinte che bere tanta acqua e utilizzare drenanti sia sufficiente per alleviare il problema o addirittura risolverlo. In realtà, questa strategia da sola spesso si rivela insufficiente e, in molti casi, inefficace.

📌Bere acqua è importante, ma non è la soluzione principale se il corpo è già in una condizione di infiammazione . Allo stesso modo, i drenanti possono dare una sensazione temporanea di leggerezza, ma non correggono la causa del problema.

👉Se alla base ci sono abitudini che alimentano l'infiammazione, i corpo continuerà a mostrarne i segni.

❌LE VERE CAUSE che possono peggiorare la ritenzione sono:
👉Stress elevato e persistente, che altera l'equilibrio ormonale e favorisce processi infiammatori.

👉Cattiva alimentazione, soprattutto se ricca di prodotti ultra-processati e povera di nutrienti veri.

👉Sonno insufficiente o di scarsa qualità, che ostacola recupero, regolazione metabolica e gestione dell'infiammazione.

👉Eccesso di zuccheri, che può peggiorare glicemia, infiammazione e qualità dei tessuti.

👉Allenamento non adatto alla situazione, troppo stressante o poco strutturato, incapace di migliorare tono muscolare e circolazione.

✅COSA PUO' DAVVERO MIGLIORARE LA SITUAZIONE:
👉Aumentare l'apporto proteico. Le proteine aiutano a preservare e costruire massa muscolare, migliorano il senso di sazietà e supportano una composizione corporea più favorevole. Un tessuto muscolare più attivo contribuisce anche a una migliore gestione dei liquidi e del metabolismo.

👉 Inserire più grassi buoni. Fonti come olio extravergine d'oliva, frutta secca, semi, avocado e pesce azzurro aiutano a sostenere l'equilibrio ormonale e a modulare l'infiammazione.

👉Ridurre zuccheri e cibi industriali. Limitare snack confezionati, bevande zuccherate, dolci frequenti e alimenti ultra-processati è uno dei passi più efficaci per ridurre il terreno infiammatorio.

👉Aumentare verdure e frutta. Questi alimenti apportano acqua, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti utili per la salute dei tessuti, la regolarità intestinale e il controllo dell'infiammazione.

👉Un allenamento ben programmato che preveda l'uso dei pesi è fondamentale: aiuta a costruire tono muscolare, migliora la sensibilità insulinica, sostiene la circolazione e favorisce un aspetto più compatto dei tessuti. Non serve distruggersi con allenamenti estenuanti: serve uno stimolo adatto, progressivo e sostenibile.

🎯La vera differenza la fanno alimentazione🍓🍒, recupero😴, gestione dello stress🧘‍♀️ e allenamento adeguato🏋️‍♀️.

👉Quando lavori su questi fattori, il corpo cambia davvero: i tessuti migliorano, la sensazione di gonfiore si riduce e anche la ritenzione può apparire meno evidente nel tempo.

✨Cinzia Malgioglio Nutrizionista

💚 Strategia al Femminile: Nutrizione per il Tuo Equilibrio Ormonale

Strategia al Femminile: Nutrizione per il Tuo Equilibrio Ormonale