Dott.ssa Annunziata Aragione - Biologa Nutrizionista

28/08/2026

💜 WEforUS: uno spazio di ascolto. Gratuito.

Sono felice di essere partner di questo importante progetto come Biologa Nutrizionista, dedicato alle donne che affrontano un percorso oncologico.

Uno spazio di ascolto, condivisione e supporto per ritrovare insieme forza, equilibrio e serenità. 💜

📖 Leggete e condividete l’articolo: potrebbe raggiungere proprio una donna che oggi ha bisogno di sentirsi meno sola.

👇 Condividere può fare la differenza.

WEforUS: il nuovo progetto di Abile Mente ETS migliora la qualità di vita delle donne con diagnosi oncologica tra supporto psicologico, naturopatia e attività nella natura WEforUS - Lo sportello del benessere psico-fisico per donne sorde e udenti con patologie oncologiche è la nuova, importante i...

21/08/2026

06/05/2026

Porridge alle fragole o banana… buona giornata 💪

27/04/2026

Dormire poco non è solo stanchezza… è uno squilibrio profondo per tutto il corpo ⚠️

Quando il sonno è insufficiente o di scarsa qualità, succede qualcosa di molto più complesso:

👉 Metabolismo rallentato
Aumenta la produzione di cortisolo (ormone dello stress) e si altera la regolazione di fame e sazietà: più voglia di zuccheri, più accumulo di grasso.

👉 Disbiosi intestinale
Il nostro intestino segue un ritmo circadiano: dormire male altera il microbiota, favorendo batteri “meno amici” e peggiorando digestione, gonfiore e assorbimento dei nutrienti.

👉 Infiammazione cronica
La carenza di sonno aumenta i livelli di citochine infiammatorie: il corpo resta in uno stato di allerta continuo, facilitando aumento di peso, ritenzione e stanchezza persistente.

👉 Meno energia, meno risultati
Anche con alimentazione corretta e attività fisica, se dormi poco… il corpo non risponde come dovrebbe.

💡 Dormire bene è una strategia metabolica, non un lusso.

✔️ Vai a letto sempre alla stessa ora
✔️ Riduci luce e dispositivi la sera
✔️ Evita pasti pesanti e zuccheri prima di dormire
✔️ Cura la qualità del sonno tanto quanto la dieta

🌙 Il cambiamento inizia anche da qui.

17/04/2026

💪 Sarcopenia e nutrizione: perché dopo i 60 anni è fondamentale

Con l’avanzare dell’età, la perdita di massa muscolare (sarcopenia) è un processo naturale… ma non inevitabile.

👉 Può iniziare già dopo i 50 anni e accelerare se non si interviene.

⚠️ Cosa comporta:
• riduzione della forza
• maggiore rischio di cadute
• metabolismo più lento
• perdita di autonomia

🥗 La nutrizione gioca un ruolo chiave:

✔️ Proteine adeguate
(uova, pesce, legumi, yogurt) → fondamentali per mantenere i muscoli

✔️ Vitamina D
→ supporta muscoli e ossa

✔️ Calcio e magnesio
→ essenziali per la funzionalità muscolare

✔️ Idratazione
→ spesso sottovalutata ma cruciale

🏃‍♂️ E non dimentichiamo il movimento:
l’allenamento di resistenza (anche leggero) è il miglior alleato contro la perdita muscolare.

✨ Invecchiare bene è possibile, ma serve un approccio attivo: alimentazione + esercizio.

💬 Ogni fase della vita ha bisogni diversi: personalizzare è la chiave.

📩 Contattami per un piano nutrizionale su misura.

16/04/2026

🔥 Cardio o allenamento di resistenza: cosa scegliere per dimagrire?

Quando si parla di perdita di peso, la domanda è sempre la stessa:👉 meglio il cardio o i pesi?

💡 La verità? Non esiste una risposta unica.

🏃‍♀️ Cardio (camminata, corsa, cyclette):
aumenta il consumo calorico immediato• migliora la salute cardiovascolare• è ottimo per iniziare

🏋️‍♀️ Allenamento di resistenza (pesi, corpo libero):• aumenta la massa muscolare• accelera il metabolismo basale• aiuta a mantenere i risultati nel tempo

🥗 E l’alimentazione? È il vero ago della bilancia.Senza un’alimentazione adeguata:❌ il dimagrimento si blocca❌ si perde massa muscolare❌ aumenta il rischio di effetto yo-yo

✅ La strategia vincente:• combinare cardio + forza• creare un leggero deficit calorico• garantire proteine adeguate• evitare restrizioni drastiche

✨ Dimagrire non significa “fare di più”, ma fare meglio e con costanza.

💬 Vuoi capire qual è l’approccio giusto per te? Scrivimi.

16/04/2026

🥣 Una buona colazione è il primo step per una buona giornata!
🍏Basta una mela cotta con cannella, latte, semi di chia e della crusca di avena!
💪 Fibre, proteine, beta-glucani, vitamine e minerali!
😊Buon appetito e buona giornata!
Céréal Italia

15/04/2026

🌸 Endometriosi e alimentazione: un aiuto concreto ogni giorno

L’endometriosi non è “solo dolore”: è una condizione complessa, spesso accompagnata da infiammazione cronica e squilibri ormonali.
👉 Anche l’alimentazione può fare la sua parte.

🥗 Una dieta mirata può aiutare a:
• ridurre l’infiammazione
• modulare gli estrogeni
• migliorare il benessere intestinale
• alleviare gonfiore e dolore

💚 Cosa privilegiare:
• verdure (soprattutto a foglia verde e crucifere)
• grassi buoni (olio EVO, noci, semi di lino)
• pesce ricco di omega-3
• cereali integrali
• alimenti ricchi di antiossidanti

⚠️ Cosa limitare:
• zuccheri raffinati
• cibi ultra-processati
• eccesso di latticini (in alcune donne)
• alcol

✨ Piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza nel tempo.

💬 Ogni donna è diversa: l’approccio deve essere personalizzato.

📩 Scrivimi per un percorso nutrizionale su misura.

14/04/2026

👨‍👩‍👧 Fertilità: non è solo “una questione femminile”

Quando si parla di ricerca di una gravidanza, spesso tutta l’attenzione si concentra sulla donna.
Ma la realtà è diversa: anche la salute del papà conta (e tanto!).

👉 La qualità degli spermatozoi è influenzata da alimentazione e stile di vita.
E la buona notizia è che si può migliorare.

🔬 Cosa dice la scienza?
• Una dieta equilibrata migliora numero, motilità e morfologia degli spermatozoi
• Lo stress ossidativo è uno dei principali nemici della fertilità maschile
• Le abitudini quotidiane fanno davvero la differenza

🥦 Cosa fare, in pratica:
✔️ Aumentare il consumo di frutta e verdura (ricche di antiossidanti)
✔️ Inserire grassi “buoni” (olio extravergine, frutta secca, omega-3)
✔️ Garantire un buon apporto di zinco e selenio
✔️ Ridurre alcol, fumo e cibi ultra-processati
✔️ Mantenere un peso corporeo adeguato

⚠️ Attenzione anche a:
• Sedentarietà
• Calore eccessivo (pc sulle gambe, sauna frequente)
• Stress cronico

💬 Messaggio per i futuri papà:
Prendersi cura di sé oggi significa aumentare le possibilità di diventare genitori domani.

👩‍⚕️ Nel mio lavoro vedo ogni giorno quanto un percorso nutrizionale condiviso nella coppia possa fare la differenza.

❤️ La fertilità è un viaggio di coppia. E si costruisce… anche a tavola.

📩 Se stai cercando una gravidanza, scrivimi in privato per un percorso personalizzato.

14/04/2026

🌱 Alimentazione e fertilità: quello che mangi può fare la differenza

Quando si parla di fertilità, spesso si pensa solo agli ormoni… ma c’è un alleato fondamentale: la nutrizione.

✔️ Una dieta equilibrata può:
• migliorare la qualità ovocitaria
• sostenere l’equilibrio ormonale
• favorire l’ovulazione
• ridurre l’infiammazione

🥑 Cosa non dovrebbe mancare nel piatto:
• grassi buoni (olio EVO, frutta secca, avocado)
• proteine di qualità (uova, legumi, pesce)
• carboidrati complessi (avena, cereali integrali)
• vitamine e minerali chiave (acido folico, ferro, zinco)

⚠️ Attenzione invece a:
• eccesso di zuccheri semplici
• diete troppo restrittive
• squilibri nutrizionali

💡 Ogni corpo è diverso: non esiste una dieta universale per la fertilità, ma un percorso personalizzato può davvero fare la differenza.

✨ Prendersi cura della propria alimentazione significa prendersi cura del proprio futuro.

📩 Se vuoi approfondire o costruire un percorso su misura, scrivimi in privato.