Dèmetra Salemi Biologa Nutrizionista e Personal Trainer

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Dèmetra Salemi Biologa Nutrizionista e Personal Trainer

NUTRIZIONE E ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

05/08/2026

Dietro le quinte: Instagram vs realtà 👉

Nessun fidanzato è stato costretto a farmi queste foto

I tacchi li ho posati dopo 3…2…1….

Ho avuto la brillante idea di visitare il parco archeologico di Selinunte alle 4 del pomeriggio

Questo era l’unico posto all’ombra 🥲

Abbiamo fatto tutto il percorso perché volevo vedere il santuario in onore a Demetra (potevo non vederlo?😂)

Qui ero molto in ansia perché c’erano delle vespe vicino al nostro tavolo 🐝

E io ho una fobia tremenda 🥲

Ho camminato in giro per il resort così 👉

Mi seccavo a portarmi le scarpe da ginnastica in valigia 😂

Non volevano farci entrare, ma alla fine ce l’abbiamo fatta 🤫

Una foto da turisti boomer non poteva mancare 🍯

Dove devo firmare per vivere sempre così?

28/07/2026

🥹Se non mi alleno in vacanza, perdo i risultati?

👉Assolutamente no, anzi! Questa pausa può aiutare a riprendere con più focus.

🫠L’ abbonamento, mi conviene rinnovare a settembre

👉 Questo è proprio quello che dovresti evitare! Anche se fa caldo, possiamo modificare l’allenamento con i pesi e renderlo più gestibile, in modo da farti mantenere la costanza

🚶‍♀️‍➡️ E se facessi delle passeggiate?

👉 le passeggiate sono ottime per tenerti attivo e questa abitudine potresti mantenerla tutto l’anno, ma l’allenamento con i pesi ha un altro effetto.

🧘‍♀️ E se aggiungo qualche allenamento a casa a corpo libero?

👉 Può essere un modo per cambiare lo stimolo, ma anche in questo caso è diverso da quello in palestra.

👉👉👉Non semplicemente ripetere le stesse cose che facevi in palestra: l’allenamento va adattato!

😭 Quindi cosa è meglio fare?

👉 se hai bisogno di cambiare stimolo, prova altre attività prova a tenerti attivo ma evita di rimanere completamente fermo.

🏆Come spiegò sempre alle mie ragazze, la migliore soluzione è quella che ti permette di essere più costante nel lungo periodo.

E tu, cosa farai quest’estate?💬

22/07/2026

Ecco una verità sottovalutata sull’allenamento

Molte persone non mollano la palestra per mancanza di motivazione.

👉👉Mollano perché pensano di dover dare sempre il 100%.

Ma la costanza non significa allenarsi sempre al massimo: significa continuare anche quando puoi fare solo il 50%.

🙏È proprio in quei periodi che si costruiscono risultati duraturi.

Nei miei percorsi spiego sempre come gestire questi momenti e adattiamo insieme il programma in base al tempo, alle energie e alla fase della vita che stai vivendo. Perché l’obiettivo non è essere perfetti, ma non fermarsi.

Ti è mai capitato di mollare perché pensavi di non riuscire a fare abbastanza? 💬

15/07/2026

Frutta estiva a dieta che consiglio da nutrizionista che ti sorprenderà👇

👉👉No, questo non è l’ennesimo post che ti elenca i frutti meno calorici o i frutti con meno zuccheri da consumare a dieta

👉👉👉O ancora peggio, non è un elenco di frutti da evitare a Dieta

🍉È vero, esistono frutti meno calorici e frutti più calorici, ma nella porzione le differenze sono modeste nel contesto dell’intera giornata

🫐Ricorda che la frutta non contiene solo zuccheri, ma è un’importantissima fonte di minerali, vitamine fibre e acqua.

👉Infatti, gli linee guida per una sana alimentazione incoraggiano il consumo di tre porzioni di frutta per un totale di circa 450 g

💛Come spiego nei miei percorsi, consumare frutta è sempre una buon idea

🙏Approfitta della grande varietà della frutta di stagione e prova ad aumentare il suo consumo

Qual è il tuo frutto preferito?

13/07/2026

Una lezione che ha cambiato per sempre il mio modo di vivere il movimento.

E potrebbe aiutare anche te.

🏂Tra il 2021 il 2022 ho scoperto lo snowboard: mi sono innamorata e perciò ho deciso di cominciare il wakeboard, per migliorare la confidenza sugli sport da tavola.

🏄‍♀️Unire allenamento in palestra agli sport all’aperto e per me la cosa più bella e mi sento fortunata a poter praticare questi sport meravigliosi.

🏋️‍♀️Questi sport sono solo un contorno all’allenamento con i pesi, che mi accompagna quotidianamente.

Fin quando mi imponevo di dover migliorare a tutti i costi, avevo una continua frustrazione.

👉Ma poi ho imparato la lezione:

✨A volte siamo così concentrati a voler migliorare, che ci dimentichiamo di divertirci.

💛Lo sport è salute per il corpo, la mente e per il cuore.

Farò tesoro di questa lezione per tutti gli sport e anche in palestra e questo è quello che cerco di trasmettere

💬Ti è mai capitato di vivere con frustrazione, uno sport?👇

08/07/2026

Sei alla ricerca di paste fredde estive?

Prova questi piatti, bilanciati, freschi e gustosi.

Perfetti da portare a lavoro o a mare.

Durante la settimana cerca sempre di variare il più possibile tutti gli alimenti, così da non annoiarti mai.

Nei miei percorsi insegno proprio questo 🙌

💛Salva il post per non rimanere senza idee e fammi sapere se li proverai

06/07/2026

caldo?🥵

✋Se anche tu stai per mollare perchè il caldo è insopportabile, fermati un minuto: ti darò qualche consiglio che può svoltare i tuoi allenamenti.

E no, non voglio darti consigli come:

“Allenati in orari freschi”

🤔Quali sarebbero questi orari freschi? La sera fa spesso ancora caldo e la palestra risulta più affollata e non si respira.

“Indossa abiti leggeri”.

😒Oltre a essere un consiglio scontato, vestirsi leggeri spesso può non bastare.

👉👉Prendersi una pausa dall’allenamento può aiutare a riprendere con più focus e motivazione. Ma fermarsi 3 mesi per il caldo, potrebbe essere troppo.

✨Ti spiego come sopravvivere al tuo allenamento in estate.

📌Diminuisci gli esercizi per te più impegnativi mentalmente e valuta di aumentare l’utilizzo dei macchinari.

I macchinari, risposo ai carichi liberi, stancano meno il tuo sistema nervoso e quindi sono più gestibili.

📌Valuta di ridurre un po’ il volume di allenamento, magari qualche serie o esercizio o seduta in meno.

📌Fai le cose con calma, non fare movimenti bruschi e se senti di recuperare di più, fallo.

📌Infine assicurati di idratarti correttamente, comincia a bere già prima di allenarti e durante l’allenamento

👉👉👉👉👉Dietro ogni scelta, ci sono della motivazioni, perciò parlane con il tuo trainer, che in effetti potrei essere anche io.

💛Clicca sul link in bio per cominciare ad allearti con me

01/07/2026

Gelati con poche calorie a dieta? Approfondiamo 👇

😒No, non voglio consigliarti gelati fit. (Spoiler, a volte hanno pure più calorie di quelli classici)

🙂‍↕️Si, li puoi mangiare anche se vuoi dimagrire.

😏Si, li trovi ovunque: supermercati, bar, chioschi, lidi.

🙌Questi gelati sono molto leggeri ed è facilissimo inserirli in sostituzione ad altri alimenti, senza stravolgere eccessivamente l’apporto calorico.

E i gelati con più calorie? 
👉Anche quelli possono essere consumati, l’importante è trovare un buon compromesso tra sazietà, appagamento e kcal complessive nella giornata

I gelati che ti ho mostrato apportano dalle 50 alle 150 kcal e possono sostituire uno spuntino leggero.

Per darti un’idea molto generica:

🥜10-20 g di frutta secca apportano circa 60-120 kcal

🍎Una porzione di frutta fresca apporta dalle 50 alle 120 kcal

🍦Uno yogurt apporta dalle 50 alle 160 kcal.

Ovviamente i gelati sono ricchi in zuccheri e, a seconda la tipologia, in grassi.

👉👉👉I gelati sicuramente non sono alimenti da preferire e vanno calibrati nella giornata. Alimentazione flessibile significa proprio questo: mangiare per un buon 80% alimenti più nutrienti e per un 20% alimenti più liberi.

✨Questo equilibrio ti permette di essere costante nel lungo periodo e di raggiungere con serenità i tuoi obiettivi.

💛Nei miei percorsi insegno a sostituire alimenti più nutrienti con alimenti più liberi, come per esempio i gelati, mantenendo le porzioni e le frequenze consigliate.

Quali sono i tuoi gelati preferiti?💬

Indirizzo

Catania

Sito Web

https://www.miodottore.it/demetra-salemi/nutrizionista/san-giovanni-la-punta

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