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22/05/2026

Il mio quarto articolo è adesso disponibile sul blog di Studio Rao ✍️💪🏻

La Letteratura identifica alcuni peculiari criteri utili agli esperti della ginnastica posturale e rieducativa per distinguere una postura...

17/04/2026

Il mio terzo articolo è adesso disponibile sul blog di Studio Rao ✍️💪🏻

Fabio Scoppa - fisioterapista e docente di Metodologia della Riabilitazione a "La Sapienza" di Roma - definisce la postura come quella pos...

03/04/2026

https://studioraocatania.it/il-nostro-blog/dallelite-sportiva-al-paziente-comune-il-metodo-integrato-per-la-spalla-che-unisce-performance-e-riabilitazione/

Le patologie della spalla rappresentano una delle principali cause di dolore e limitazione funzionale nella popolazione generale e sportiv...

31/03/2026

Episodio 9. Side Lying Leg Circles. Proseguendo sul lavoro muscolare in rinforzo del complesso laterale della gamba, ecco il turno del Side Lying Leg Circles. Una corretta esecuzione del gesto impone una ottima elasticità della catena posteriore, essenziale a un efficace slancio in avanti della gamba.

🎯 Tensore della fascia lata, medio gluteo, piccolo gluteo, sartorio, gracile, pettineo, adduttori, ischiocrurali.

1️⃣ Acquisisci la stazione in decubito laterale con il braccio esterno in appoggio sul tappetino e davanti al petto. Solleva lievemente la gamba libera verso l'alto con il piede a martello. Inspira slanciando la gamba in avanti con il piede a martello, espira ricongiungendo le gambe con il piede a punta.

2️⃣ Acquisisci la posizione iniziale. Inspira slanciando la gamba in avanti con il piede a martello, espira ricongiungendo le gambe con il piede a punta. Raggiungi un grado sempre maggiore di flessione dell'anca.

3️⃣ Acquisisci un appoggio sul gomito con una ampia apertura delle braccia e conseguente adduzione scapolare. Distendi naturalmente le gambe con i piedi a martello, mantieni una costante attivazione addominale per stabilizzare un ottimo allineamento della colonna vertebrale. Inspira slanciando la gamba in avanti con il piede a martello, espira ricongiungendo le gambe con il piede a punta. Raggiungi un grado sempre maggiore di flessione dell'anca.

Fonte: Anastasi G., Capitani S., Carnazza M.L. et al. Trattato di Anatomia Umana. Milano: edi-ermes, 2010

Immagine generata con Intelligenza Artificiale.

24/03/2026

Tra le più complesse aree anatomiche del corpo umano, l'avambraccio è rivestito da un ampio spettro di muscoli che agiscono sul gomito e sulla mano contribuendo a determinare movimenti estremamente precisi e articolati. Buona lettura 😊

Fonte: Anastasi G., Capitani S., Carnazza M.L. et al. Trattato di Anatomia Umana. Milano: edi-ermes, 2010

Immagine generata con Intelligenza Artificiale.

21/03/2026

Episodio 8. Side Kick Lift. Gli esercizi antigravitari forniscono un eccellente stimolo al rinforzo dei muscoli che agiscono sugli arti inferiori, richiedendo al contempo un costante impegno addominale per stabilizzare la posizione del corpo.

🎯 Tensore della fascia lata, medio gluteo,
piccolo gluteo, sartorio, gracile, pettineo,
adduttori.

1️⃣ Acquisisci la stazione in decubito laterale con il braccio esterno in appoggio sul tappetino e davanti al petto. Solleva lievemente la gamba libera verso l'alto con il piede a martello. Inspira slanciando la gamba verso l'alto con il piede a martello, espira ricongiungendo le gambe con il piede a punta. Mantieni il corpo in equilibrio stabilizzando il tronco attraverso la contrazione addominale.

2️⃣ Acquisici la posizione iniziale. Inspira slanciando la gamba verso l'alto con il piede a martello, espira ricongiungendo le gambe con il piede a punta. Raggiungi un grado sempre maggiore di elevazione della gamba.

14/03/2026

Il mio secondo articolo è adesso disponibile sul blog di Studio Rao ✍️💪🏻

Si definisce scoliosi una deviazione anomala e strutturata del rachide - più comunemente lungo il segmento dorsale o lombare, talvolta in e...

11/03/2026

Episodio 7. Shoulder Bridge. Il presente esercizio fornisce un valido rinforzo della catena muscolare anteriore in stabilizzazione isometrica della posizione antigravitaria e di quella posteriore incoraggiando un allungamento dei relativi distretti. Presupposto indispensabile alla corretta esecuzione dello Shoulder Bridge è il mantenimento della retroversione pelvica.

🎯 Retto anteriore dell'addome, piramidale
obliquo esterno, obliquo interno, trasverso
dell'addome, quadrato dei lombi, glutei, ischiocrurali, quadricipite.

1️⃣ Acquisisci la stazione in decubito supino con le ginocchia piegate e i piedi in appoggio sul tappetino. Inspira preparandoti al movimento, espira producendo una retroversione pelvica e stabilizzando la posizione Bridging. Inspira avvicinando una gamba al petto con il piede a punta mantenendo un angolo di 90° tra la gamba e la coscia e un angolo di uguale ampiezza tra la coscia e il tronco. Espira abbassando la gamba sino a sfiorare ma non poggiare il piede sul tappetino. Rilassa la muscolatura cervicale.

2️⃣ Acquisisci la posizione iniziale. Inspira avvicinando una gamba al petto con il piede a punta mantenendo un angolo di 90° tra la gamba e la coscia e un angolo di uguale ampiezza tra la coscia e il tronco. Espira estendendo la gamba verso l'alto. Rilassa la muscolatura cervicale.

3️⃣ Acquisisci la posizione iniziale con una gamba distesa verso l'alto e il piede a punta. Inspira stabilizzando la posizione, espira avvicinando la gamba distesa al tappetino con il piede a martello. Mantieni una distanza minima tra il piede e il tappetino. Rilassa la muscolatura cervicale.

03/03/2026

Episodio 6. Anti-retroversione pelvica &
Bridging. La pelvi costituisce un prezioso
centro di arrivo e smistamento del carico che origina e raggiunge la colonna vertebrale e gli arti inferiori. La capacità di modulare tali sollecitazioni trova un riscontro immediato nella produzione dei movimenti di antiversione e di retroversione pelvica. In dettaglio: 1) per antiversione si intende un movimento rotazionale in cui il sacro orienta la propria base in avanti e in basso accompagnando il margine superiore o apice del coccige indietro e in alto. Ciò determina un ampliamento meccanico della fisiologica lordosi lombare; 2) per retroversione si intende un movimento rotazionale in cui il sacro orienta la propria base indietro e in alto accompagnando l'apice del coccige in avanti e in alto. Ciò determina una riduzione meccanica della fisiologica lordosi lombare.

🎯 Retto anteriore dell'addome, piramidale
obliquo esterno, obliquo interno, trasverso
dell'addome, quadrato dei lombi.

1️⃣ Acquisisci la stazione in decubito supino con le ginocchia piegate e i piedi in appoggio sul tappetino. Inspira inarcando verso l'alto la colonna lombare, espira comprimendola verso il tappetino. Mantieni un completo appoggio plantare e del sacro sul tappetino.

2️⃣ Acquisisci la stazione in decubito supino con le ginocchia piegate e i piedi in appoggio sul tappetino. Inspira producendo una antiversione pelvica, espira in retroversione pelvica. Poi orienta il bacino verso l'alto sino ad allineare il tronco alle cosce. Rilassa la muscolatura cervicale.

25/02/2026

Da sempre considerati un emblema di benessere fisico ed estetico del corpo, i muscoli del braccio contribuiscono a stabilizzare la delicata e ipermobile articolazione della spalla. Agiscono, inoltre, nei movimenti rotazionali dell'avambraccio proteggendo il gomito da eccessive sollecitazioni meccaniche. Pertanto, alcuni di essi sono definiti biarticolari. Buona lettura 😊

Fonte: Anastasi G., Capitani S., Carnazza M.L. et al. Trattato di Anatomia Umana. Milano: edi-ermes, 2010

Immagine generata con Intelligenza Artificiale.