04/07/2026
: IL PESO RACCONTA SOLO UNA PARTE DELLA STORIA
Quella nelle foto sono io.
Ho iniziato ad allenarmi circa otto mesi fa per un motivo molto meno estetico: la mia schiena.
Dopo un intervento a livello lombosacrale avevo bisogno di recuperare forza, stabilità e fiducia nel movimento.
E c’è un’altra cosa da dire: la palestra non era esattamente il mio habitat naturale 😅
Ho sempre preferito muovermi all’aperto, correre, camminare, fare attività dinamiche. L’indicazione, però, era chiara: avevo bisogno di un lavoro più strutturato di , costruito in modo preciso e progressivo.
Così ho iniziato.
L’allenamento, seguito e programmato dalla personal trainer , è diventato progressivamente un lavoro di rinforzo e, parallelamente, di ricomposizione corporea.
L’obiettivo non era semplicemente dimagrire.
Anche perché partivo da una condizione di normopeso e da una percentuale di massa grassa sostanzialmente nella norma.
Ed è proprio qui che il lavoro diventa più certosino.
Quando non ci sono molti chili da perdere, l’obiettivo non è vedere semplicemente scendere il numero sulla bilancia.
L’obiettivo è modificare la del : ridurre la massa grassa, preservare il più possibile la massa muscolare, migliorare la definizione e la qualità dei tessuti. Quattro allenamenti a settimana, prevalentemente di , e nel tempo una o due sessioni di corsa, modulate anche in sostituzione di una seduta in palestra.
E oggi, cosa per me tutt'altro che scontata, sono tornata anche a giocare a tennis.
La schiena? Decisamente un'altra storia.
Ma torniamo alla ricomposizione corporea.
Le fotografie raccontano circa otto mesi di lavoro, da settembre a luglio.
I dati della composizione corporea che riporto, invece, si riferiscono al periodo gennaio-maggio, perché prima non avevo effettuato una BIA di partenza.
In questo intervallo:
Peso: da 54,9 a 52,6 kg
Massa grassa: da 13,9 a 11,2 kg → –2,7 kg di grasso
Massa magra: da 41 a 41,4 kg → preservata
Massa muscolare stimata: da 19,11 a 19,94 kg
E anche i centimetri raccontano qualcosa:
Vita: da 72 a 66 cm → –6 cm
Circonferenza addominale: da 83 a 74 cm → –9cm
Fianchi: da 94 a 90 cm → –4 cm
E sì: ho pesato gli alimenti.
Non perché sia necessario farlo per tutta la vita, ma perché quando si lavora su un obiettivo preciso il “più o meno”, il “vado a occhio” e il semplice “mangio sano” non sempre permettono di capire realmente cosa stiamo facendo.
La ricomposizione corporea è un lavoro di fino.
L'alimentazione deve essere adeguata all'obiettivo.
L'allenamento deve essere programmato.
E i due lavori devono andare nella stessa direzione.
Poi serve la parte meno vendibile sui social 😅
. . .
Niente quattro settimane.
Niente dieta miracolosa.
Niente scorciatoie.
Cambiano i volumi.
Cambiano le proporzioni.
Cambia la compattezza dei tessuti.
Cambia la composizione del corpo.
E soprattutto: si può cambiare molto anche quando il peso cambia poco.
Perché la bilancia, da sola, continua a raccontare solo una piccola parte della storia.
Grazie a Michela Vargiu per aver guidato con competenza e pazienza tutto il lavoro di allenamento 💪
e alla Mind 2011 di Genazzano, teatro di parecchie ore, parecchi pesi e di qualche mia faccia decisamente poco meditativa 😂
