Dott.ssa Nicole Tamburri Fisioterapista e Personal Trainer

09/08/2026

07/08/2026

Peso meno di 50 kg.
Eppure:
▪️ Squat 100 kg
▪️ Panca 55 kg
▪️ Stacco 110 kg
▪️ Hip Thrust 200 kg
Molti pensano che per essere forti bisogna essere grandi.
Molti pensano che le donne debbano allenarsi "leggere".
Molti pensano che i pesi siano un problema.
Io penso che siano una soluzione.
8 anni di lavoro mi hanno insegnato che la forza è una competenza, non una caratteristica genetica riservata a pochi.
Quanto sei forte oggi rispetto a un anno fa?

Se non sai come costruire la tua forza muscolare scrivimi in DM

26/07/2026

🏋️‍♂️ PROTRUSIONI DISCALI E PALESTRA: ALLENATI IN MODO INTELLIGENTE 💪
Una protrusione discale non significa smettere di allenarsi. Significa imparare ad allenarsi meglio. ✅
Ecco le regole d'oro per proteggere la schiena e continuare a fare progressi:
✔️ Rafforza il core con plank, bird dog e side plank
✔️ Mantieni sempre la colonna in posizione neutra
✔️ Dai priorità alla tecnica prima del carico
✔️ Potenzia glutei e muscoli stabilizzatori
✔️ Incrementa i pesi gradualmente
⚠️ Fai attenzione a: ❌ Carichi eccessivi su squat e stacchi ❌ Crunch tradizionali e torsioni forzate ❌ Movimenti esplosivi con scarsa tecnica ❌ Allenarti ignorando il dolore
🎯 Ricorda: il miglior allenamento non è quello che ti distrugge oggi, ma quello che ti permette di stare bene e migliorare anche domani.
La prevenzione è un investimento quotidiano, non un'opzione.

26/07/2026

💪 CUFFIA DEI ROTATORI: LA TUA PRIMA DIFESA CONTRO GLI INFORTUNI
Molti si concentrano su forza e carichi, ma una spalla sana nasce da stabilità, mobilità e controllo del movimento.
La cuffia dei rotatori è fondamentale per proteggere l'articolazione della spalla durante ogni allenamento. Dedica qualche minuto a esercizi specifici come rotazioni esterne, face pull, band pull apart e wall slide per migliorare la stabilità e ridurre il rischio di infortuni.
✅ Riscaldati sempre in modo adeguato
✅ Cura la tecnica di esecuzione
✅ Mantieni un equilibrio muscolare tra parte anteriore e posteriore della spalla
✅ Aumenta i carichi in modo graduale
🚫 Evita di usare pesi eccessivi, trascurare il dolore o compensare con schiena e trapezio.
🎯 Ricorda: la prevenzione non è tempo perso, è un investimento sulla continuità dei tuoi allenamenti.
Hai già inserito esercizi specifici per la cuffia dei rotatori nella tua routine? Scrivilo nei commenti! 👇

25/07/2026

STOP alle scorciatoie.
L'artrosi non migliora restando fermi.
La ricerca scientifica ci dice che: ✅ l'esercizio riduce il dolore
✅ migliora la funzionalità articolare
✅ migliora la qualità di vita
Le infiltrazioni possono aiutare a controllare i sintomi per un periodo limitato, ma non sostituiscono un percorso attivo. Il movimento è la vera terapia di base per l'artrosi. 💪
Se hai artrosi, il tuo obiettivo non dovrebbe essere trovare la puntura giusta, ma il programma di esercizi giusto.

Fonti: Linee guida American College of Rheumatology 2019; BMJ 2025, network meta-analysis su 217 RCT.

22/07/2026

🏃‍♂️ Il vero numero che racconta come stai invecchiando? Il VO₂max.
Uno studio pubblicato su Mayo Clinic Proceedings ha analizzato oltre 22.000 test e confermato che la capacità aerobica diminuisce con l'età, ma non tutti invecchiano allo stesso modo.

✅ A 80 anni puoi ancora avere una forma fisica nettamente superiore alla media.
✅ Il VO₂max è uno dei migliori indicatori di salute, autonomia e capacità funzionale.
✅ Allenamento aerobico, cammino veloce, corsa, bici e attività regolare possono aiutare a preservarlo nel tempo.
L'età anagrafica conta.
Ma la tua età fisiologica racconta una storia diversa.
👉 La domanda non è: quanti anni hai?
👉 La domanda è: quanto ossigeno riesci a utilizzare quando ti muovi?


Link dello studio:
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2821%2900645-5/fulltext