Dott.ssa Valentina Marianera-Biologa Nutrizionista

03/08/2026

Staccare la spina è fondamentale per ricaricare le energie e ripartire con ancora più entusiasmo! 🌊✈️

Vi comunico che lo studio si prenderà una piccola pausa estiva: saremo in vacanza dal 9 agosto al 6 settembre, e ci rivedremo carichi per il rientro il 7 settembre.

Prima della chiusura ci sono ancora pochissimi posti disponibili per programmare o fare il punto sul vostro percorso di benessere. Se volete assicurarvi una consulenza prima delle vacanze (o bloccare già il vostro rientro a settembre), vi consiglio di muovervi ora! 👇

CTA / Per prenotare una visita:
💬 Scrivimi qui in DM (Direct Message)
📞 Chiama i numeri: 06 67887302 oppure 328 4384550
📧 Invia una mail a: [email protected]

📍 Ti aspetto in studio in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

Buone vacanze e a presto! 🤍

31/07/2026

Le vacanze sono finalmente vicine ed è normale chiedersi come gestire i pranzi in spiaggia senza mandare all'aria i progressi fatti. 🌊 Niente panico! Ho preparato per te una mini guida pratica con scelte intelligenti e bilanciate per goderti l'estate in totale relax e salute.

Ecco 4 regole d'oro per i tuoi pasti sotto l'ombrellone:

🥗 1. Il piatto unico è il tuo miglior alleato: Punta su insalatone ricche o piatti freddi unendo una quota di carboidrati (orzo, farro, riso venere o quinoa), una fonte proteica magra (tonno sgocciolato, feta, fagioli o pollo sfilacciato) e tante verdure fresche croccanti.

hummus 2. Attenzione ai condimenti nascosti: Nei chioschi sulla spiaggia le insalate sono spesso annegate nell'olio o in salse ricche. Chiedi sempre di servirti i condimenti a parte (olio EVO, limone o aceto) in modo da poterti regolare in autonomia.

pancake 3. Snack furbi anti-afa: Per spezzare la fame a metà mattina o pomeriggio senza appesantirti, porta con te della frutta fresca di stagione (anguria, pesca, melone) idratante e ricca di sali minerali, abbinata a una piccola manciata di frutta secca per mantenere stabili i livelli di energia.

🧊 4. Idratazione costante: Spesso scambiamo la sete per fame. Porta sempre una borsa termica con abbondante acqua fresca (ma non ghiacciata, per evitare shock digestivi!) o infusi freddi senza zucchero.

Ricorda: la vacanza è un momento di riposo anche per la mente. Non serve essere perfetti, basta fare scelte consapevoli! ☀️

Vuoi iniziare le vacanze con le idee chiare o pianificare il tuo rientro alla grande? Prenota una visita in studio per definire il tuo piano nutrizionale su misura.

Per prenotare la tua visita:
📞 Chiama al numero: 328 4384550
✉️ Scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in: Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

28/07/2026

Non c'è gioia più grande di leggere le parole dei miei pazienti che raggiungono i loro obiettivi senza rinunciare ai momenti di convivialità estiva. 🥹 Imparare a gestire i pasti fuori e i weekend al mare con serenità e zero sensi di colpa è il vero segreto per un benessere che dura tutta la vita.
Bravissimi!
Se vuoi prenotare la tua visita 📞 chiama al numero:
328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino

24/07/2026

Anche per me le giornate in studio a luglio sono intense, e la stanchezza da caldo si fa sentire. 📝 Per questo non dimentico mai la mia borraccia e le mie acque aromatizzate preferite sulla scrivania!

Dare il buon esempio è il primo passo: e tu, quanta acqua hai già bevuto oggi? Raccontamelo nei commenti!

Se vuoi prenotare la tua visita 📞 chiama al numero:
328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

21/07/2026

Quando il termometro sale, la tentazione di bere una bibita ghiacciata è altissima, ma rischia di fare peggio! 🧊 Il corpo subisce uno sbalzo termico che blocca la digestione e aumenta la sudorazione interna.

Scopri cosa bere per rinfrescarti davvero e in totale sicurezza:

💦 1. Acqua a temperatura ambiente o fresca (non gelata): Sembra un paradosso, ma l'acqua non congelata viene assimilata molto più velocemente dall'organismo, idratandoti subito e senza causare shock allo stomaco.

🌱 2. Acque aromatizzate fatte in casa: Se l'acqua liscia ti annoia, lascia in infusione in frigorifero per qualche ora dell'acqua con fette di cetriolo, limone e qualche foglia di menta fresca. È dissetante, ricca di vitamine e piacevole da bere.

🍵 3. Il segreto dei paesi caldi: le bevande tiepide: Ti sei mai chiesta perché nel deserto si beva il tè caldo? Le bevande tiepide favoriscono la termoregolazione naturale del corpo, facendoti percepire meno il calore esterno, senza bloccare la digestione.

🍉 4. "Mangia" la tua idratazione: Sfrutta i frutti estivi ad altissimo contenuto d'acqua come anguria, melone e pesche. Sono spuntini perfetti che rinfrescano e integrano i sali minerali persi con il sudore.

L'idratazione corretta è il primo passo per mantenere l'energia alta e il metabolismo attivo durante tutta l'estate. ☀️

Vuoi definire un piano alimentare e di idratazione personalizzato per affrontare la stagione calda al massimo delle tue energie? Prenditi cura del tuo benessere.

Prenota la tua visita in studio:
📞 Chiama al numero: 328 4384550
✉️ Scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

17/07/2026

Zero voglia di accendere i fornelli con questa calura?
🥗 Ecco la mia idea per un pranzo estivo perfetto, fresco e bilanciato, ideale anche da portare in spiaggia o in ufficio. Pochi ingredienti, una combinazione ottima di nutrienti e tanta freschezza.

Ti basta unire della quinoa cotta per assorbimento a zucchine, melanzane e peperoni grigliati leggeri, completando il piatto con pomodorini freschi e foglioline di menta e basilico.
Condisci tutto a crudo con un filo d'olio extravergine d'oliva per un pieno di gusto, vitamine e leggerezza senza appesantire la digestione!

Se vuoi prenotare la tua visita 📞 chiama al numero:
328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

14/07/2026

Eliminare i carboidrati la sera sperando di svegliarsi più sgonfi per il mare?
❌ Niente di più sbagliato! Soprattutto d'estate, un piatto bilanciato di riso o pasta aiuta a regolare la temperatura corporea, contrasta la stanchezza da calore e favorisce un sonno ristoratore.

Sfoglia il carosello per scoprire come inserirli!
Se vuoi prenotare la tua visita 📞 chiama al numero:
328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

10/07/2026

Gambe pesanti e ritenzione a causa del caldo africano?

🫐 Il super food di questo mese è il mirtillo nero! Piccoli, freschi e golosi, sono un vero toccasana per proteggere i vasi sanguigni, migliorare il microcircolo e fare il pieno di antiossidanti naturali. Ideali per uno spuntino fresco sotto l'ombrellone!

E tu li mangi? Commenta qui sotto se li ami anche tu!

Se vuoi prenotare la tua visita nutrizionale 📞 chiama al numero:
328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

08/07/2026

Smetti di contare i giorni che ti separano dalla spiaggia con l'ansia della "prova costume".
🌊 Il tuo corpo non ha bisogno di un pass d'accesso per godersi il sole, il mare e il relax: merita solo di essere nutrito, amato e rispettato.

Viviti questa stagione con serenità e leggerezza, te lo meriti!

Se vuoi prenotare la tua visita 📞 chiama al numero: 328 4384550 o scrivi alla mail: [email protected]

📍 Ti aspetto in Via Emilio Reverberi 20, Ciampino.

08/07/2026