Dott. Giuseppe Viscomi

Chiama Indicazioni

Dott. Giuseppe Viscomi Dott. Giuseppe Viscomi�
Biologo Nutrizionista�������
Chinesiologo �
�Viale G.Matteotti, 5
Cinquefrondi (RC)
� 3478847799
� [email protected]

DAY 48 – QUANTA FRUTTA POSSO MANGIARE? 🍎🍌“Non mangio troppa frutta perché contiene zuccheri.”Ma la frutta è davvero un p...
03/11/2026

DAY 48 – QUANTA FRUTTA POSSO MANGIARE? 🍎🍌
“Non mangio troppa frutta perché contiene zuccheri.”
Ma la frutta è davvero un problema?
La frutta contiene naturalmente zuccheri, ma non è fatta solo di zuccheri. Apporta anche:
* Fibre
* Vitamine e minerali
* Acqua
* Composti antiossidanti e bioattivi
🍎 Una mela
🍌 Una banana
🍊 Un’arancia
🫐 Una porzione di frutti di bosco
Non sono equivalenti a una bibita zuccherata solo perché contengono zuccheri!
🏋️ E PER CHI SI ALLENA?
La frutta può essere un’ottima alleata:
* Prima dell’allenamento, come fonte pratica di carboidrati.
* Dopo l’allenamento, insieme a yogurt o ad altre fonti proteiche.
* Durante la giornata, per contribuire a un’alimentazione varia ed equilibrata.
🍓 QUANTA FRUTTA POSSO MANGIARE?
Non esiste una quantità universale valida per tutti.
Dipende dal fabbisogno energetico, dal livello di attività fisica, dalle esigenze individuali e dal resto dell’alimentazione.
Il punto non è chiedersi:
❌ “Quanti zuccheri contiene la frutta?”
Ma piuttosto:
✅ “Come posso inserirla nel modo migliore nella mia alimentazione?”
Ricorda: non è lo zucchero naturalmente presente nella frutta da temere, ma è importante valutare sempre la qualità complessiva della propria alimentazione.
Mangiare bene significa anche non avere paura degli alimenti! 💪
educazionealimentare benessere healthyfood DAY 48

DAY 48 – LIGHT, ZERO, SENZA ZUCCHERI: SAI DAVVERO COSA SIGNIFICANO?Quante volte scegliamo un prodotto al supermercato pe...
02/11/2026

DAY 48 – LIGHT, ZERO, SENZA ZUCCHERI: SAI DAVVERO COSA SIGNIFICANO?
Quante volte scegliamo un prodotto al supermercato perché sulla confezione leggiamo LIGHT, ZERO o PROTEIN?
Attenzione: non sempre queste parole significano ciò che immaginiamo! 👀
Facciamo un po’ di chiarezza:
💡 LIGHT
Indica che il prodotto presenta una riduzione di almeno una caratteristica nutrizionale o energetica rispetto a un prodotto simile. Ma non significa che possiamo mangiarne quantità illimitate!
🍬 ZERO ZUCCHERI
Significa che il prodotto contiene non più di 0,5 g di zuccheri per 100 g o 100 ml.
🚫 SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI
Vuol dire che non sono stati aggiunti zuccheri né altri ingredienti utilizzati per le loro proprietà dolcificanti. Ma il prodotto può contenere zuccheri naturalmente presenti, come quelli della frutta o del latte.
💪 PROTEIN
Un alimento ricco di proteine non è automaticamente più sano o necessario. Dipende dalle nostre esigenze e dall’equilibrio complessivo della dieta.
🌿 NATURALE
È una parola che può attirare la nostra attenzione, ma da sola non garantisce che un alimento sia più salutare.
🔎 IL CONSIGLIO?
Non fermarti alle scritte grandi sulla confezione!
Impara a leggere:
✔️ La lista degli ingredienti.
✔️ La tabella nutrizionale.
✔️ Le quantità e le porzioni.
✔️ Le caratteristiche complessive dell’alimento.
❤️ Ricorda: non esistono parole magiche che rendono un alimento sano o adatto a tutti.
La consapevolezza alimentare inizia proprio da ciò che mettiamo nel carrello.
SpesaConsapevole EtichetteAlimentari Benessere FoodEducation Day48

🍽️ DAY 46 – MANGIARE FUORI CASA: COME FARE SCELTE EQUILIBRATE?“Sto seguendo una dieta, quindi al ristorante non posso ma...
30/10/2026

🍽️ DAY 46 – MANGIARE FUORI CASA: COME FARE SCELTE EQUILIBRATE?
“Sto seguendo una dieta, quindi al ristorante non posso mangiare.”
Quante volte hai pensato o sentito questa frase?
La verità è che mangiare fuori casa non significa compromettere il proprio percorso nutrizionale.
Un’alimentazione sana ed equilibrata non si costruisce attraverso la perfezione del singolo pasto, ma attraverso le abitudini che manteniamo nel tempo.
Ecco alcuni consigli pratici per vivere serenamente anche i pasti fuori casa. 👇
🥗 1. SCEGLI CIÒ CHE TI PIACE
Non devi necessariamente ordinare il piatto meno calorico o quello che sembra più salutare sul menu. Impara ad ascoltare le tue preferenze e a goderti il pasto.
⚖️ 2. CERCA L’EQUILIBRIO, NON LA PERFEZIONE
Quando possibile, cerca di combinare carboidrati, proteine, verdure e grassi, adattando le quantità alle tue esigenze e al contesto.
🍕 3. SE VUOI LA PIZZA, MANGIA LA PIZZA!
Non devi rinunciarci perché sei a dieta. E soprattutto, non devi saltare il pranzo o ridurre drasticamente i pasti successivi per compensare.
🍰 4. ANCHE IL DOLCE HA IL SUO SPAZIO
Un dessert al ristorante non compromette i tuoi risultati. Il piacere del cibo è parte integrante di un rapporto sano con l’alimentazione.
🥤 5. NON DIMENTICARE LE BEVANDE
Considera anche ciò che bevi: bibite zuccherate, cocktail e bevande alcoliche possono incidere sull’apporto energetico complessivo, soprattutto quando diventano un’abitudine frequente.
🚫 COSA EVITARE?
La mentalità del tutto o niente:
“Ho mangiato fuori, quindi ho rovinato la dieta.”
Un singolo pasto non cancella i risultati ottenuti e non determina la qualità della tua alimentazione.
Non servono sensi di colpa, restrizioni o allenamenti compensatori.
🎯 IL VERO OBIETTIVO NON È MANGIARE PERFETTAMENTE, MA IMPARARE A MANGIARE BENE CON CONSAPEVOLEZZA, FLESSIBILITÀ E CONTINUITÀ.
Ricorda: un percorso nutrizionale efficace deve aiutarti a migliorare la salute e la composizione corporea, senza farti rinunciare al piacere di condividere una cena con gli amici o una pizza in famiglia.
Perché mangiare bene significa anche vivere bene! ❤️ DAY46

DAY 45 CHEAT MEAL: SERVE DAVVERO? 🍕“Sabato sera faccio il cheat meal, così posso sgarrare.”Ma siamo sicuri che serva dav...
29/10/2026

DAY 45 CHEAT MEAL: SERVE DAVVERO? 🍕
“Sabato sera faccio il cheat meal, così posso sgarrare.”
Ma siamo sicuri che serva davvero?
La risposta è NO.
Il concetto di cheat meal nasce dall’idea che esista un’alimentazione perfetta dalla quale, ogni tanto, abbiamo bisogno di evadere.
Ma un’alimentazione equilibrata non è fatta di perfezione e rinunce. È fatta di equilibrio, varietà e flessibilità. ❤️
🍕 Mangiare una pizza non è uno sgarro.
🍰 Mangiare un dolce non significa aver rovinato la dieta.
🍦 Godersi una cena fuori non richiede di recuperare il giorno dopo.
Ciò che conta è il contesto complessivo delle tue abitudini alimentari, non il singolo pasto.
⚠️ FLESSIBILITÀ ≠ ABBUFFATA
Inserire alimenti diversi dalla propria routine, anche più calorici, può essere perfettamente compatibile con un’alimentazione equilibrata.
Il problema nasce quando il cheat meal diventa:
❌ Una ricompensa dopo essersi comportati “bene” a tavola.
❌ Una fonte di senso di colpa.
❌ Un’occasione per mangiare il più possibile, perché “da domani si ricomincia”.
❌ Un motivo per digiunare o allenarsi di più il giorno successivo.
Il cibo non è un premio e non deve essere una punizione.
Non devi guadagnarti una pizza con l’allenamento.
Non devi compensare un dolce saltando un pasto.
E non devi aspettare il sabato sera per concederti qualcosa che ti piace.
L’obiettivo non è mangiare perfettamente, ma costruire un’alimentazione sostenibile, che ti permetta di prenderti cura della tua salute senza rinunciare al piacere di mangiare.
✨ Meno sensi di colpa, meno regole rigide, più equilibrio.
💬 Tu vivi ancora il pasto libero come uno “sgarro” oppure hai imparato a viverlo con più serenità?
benessere cheatmeal DAY 45

DAY 45– CHEAT MEAL: SERVE DAVVERO? 🍕“Sabato sera faccio il cheat meal, così posso sgarrare.”Ma siamo sicuri che serva da...
29/10/2026

DAY 45– CHEAT MEAL: SERVE DAVVERO? 🍕
“Sabato sera faccio il cheat meal, così posso sgarrare.”
Ma siamo sicuri che serva davvero?
La risposta è NO.
Il concetto di cheat meal nasce dall’idea che esista un’alimentazione perfetta dalla quale, ogni tanto, abbiamo bisogno di evadere.
Ma un’alimentazione equilibrata non è fatta di perfezione e rinunce. È fatta di equilibrio, varietà e flessibilità. ❤️
🍕 Mangiare una pizza non è uno sgarro.
🍰 Mangiare un dolce non significa aver rovinato la dieta.
🍦 Godersi una cena fuori non richiede di recuperare il giorno dopo.
Ciò che conta è il contesto complessivo delle tue abitudini alimentari, non il singolo pasto.
⚠️ FLESSIBILITÀ ≠ ABBUFFATA
Inserire alimenti diversi dalla propria routine, anche più calorici, può essere perfettamente compatibile con un’alimentazione equilibrata.
Il problema nasce quando il cheat meal diventa:
❌ Una ricompensa dopo essersi comportati “bene” a tavola.
❌ Una fonte di senso di colpa.
❌ Un’occasione per mangiare il più possibile, perché “da domani si ricomincia”.
❌ Un motivo per digiunare o allenarsi di più il giorno successivo.
Il cibo non è un premio e non deve essere una punizione.
Non devi guadagnarti una pizza con l’allenamento.
Non devi compensare un dolce saltando un pasto.
E non devi aspettare il sabato sera per concederti qualcosa che ti piace.
L’obiettivo non è mangiare perfettamente, ma costruire un’alimentazione sostenibile, che ti permetta di prenderti cura della tua salute senza rinunciare al piacere di mangiare.
✨ Meno sensi di colpa, meno regole rigide, più equilibrio.
benessere cheatmeal DAY 45

DAY 44 | SONNO E ALIMENTAZIONE 😴🍎Ti alleni con costanza, mangi bene… ma dormi poco?Attenzione: potresti trascurare una p...
28/10/2026

DAY 44 | SONNO E ALIMENTAZIONE 😴🍎
Ti alleni con costanza, mangi bene… ma dormi poco?
Attenzione: potresti trascurare una parte fondamentale del tuo percorso.
Il recupero non inizia quando smetti di allenarti. Continua anche mentre dormi! 🌙
😴 RECUPERO MUSCOLARE
Durante il sonno il nostro organismo porta avanti importanti processi di recupero e adattamento agli stimoli dell’allenamento.
🧠 FUNZIONE COGNITIVA
Dormire a sufficienza aiuta a sostenere attenzione, concentrazione e lucidità mentale, anche durante l’attività fisica.
⚡ ENERGIA E PERFORMANCE
La qualità e la durata del sonno possono influenzare come ci sentiamo, il nostro livello di energia e la capacità di affrontare gli allenamenti.
🍽️ E L’ALIMENTAZIONE?
Anche ciò che mangiamo e il momento in cui lo facciamo possono influire sul comfort notturno.
Un pasto molto abbondante o difficile da digerire poco prima di coricarsi, per esempio, può disturbare il sonno in alcune persone.
❌ Esiste un alimento miracoloso per dormire meglio?
No! Nessun singolo alimento garantisce un sonno perfetto.
La chiave è l’equilibrio tra allenamento, alimentazione, recupero e sonno. Sono tutti elementi di uno stesso percorso.
💡 Ricorda: puoi allenarti al meglio e curare la tua alimentazione, ma se trascuri il sonno rischi di lasciare indietro una parte importante dei tuoi progressi.
Il recupero non è tempo perso. È parte dell’allenamento! 💪
Tu quante ore dormi in media ogni notte? 😴
PerformanceSportiva StileDiVitaSano Allenamento DAY 44

DAY 43 – ALCOL E SPORT 🍷🏋️“Se mi alleno, posso bere tranquillamente: tanto ho bruciato le calorie.”❌ Non è così semplice...
27/10/2026

DAY 43 – ALCOL E SPORT 🍷🏋️
“Se mi alleno, posso bere tranquillamente: tanto ho bruciato le calorie.”
❌ Non è così semplice.
L’alcol apporta energia (circa 7 kcal per grammo), ma non fornisce i nutrienti necessari per sostenere il recupero muscolare.
Inoltre, può influenzare diversi aspetti fondamentali per chi pratica attività fisica.
💧 IDRATAZIONE
L’alcol può aumentare la produzione di urina, soprattutto in determinate condizioni, contribuendo a compromettere l’equilibrio dei liquidi.
😴 SONNO
Anche se inizialmente può facilitare l’addormentamento, l’alcol può peggiorare la qualità del sonno e alterarne la continuità.
💪 RECUPERO MUSCOLARE
Un consumo elevato, soprattutto dopo l’allenamento, può interferire con alcuni processi coinvolti nella riparazione muscolare e negli adattamenti all’esercizio.
🏃 PERFORMANCE
Un sonno meno efficace, un’idratazione inadeguata e gli effetti residui dell’alcol possono influenzare negativamente la qualità dell’allenamento successivo.
Questo non significa che un singolo episodio annulli i risultati ottenuti con mesi di allenamento.
Significa che quantità e frequenza del consumo fanno la differenza, soprattutto se l’obiettivo è migliorare le performance e ottimizzare il recupero.
🎯 Allenarsi bene non significa soltanto allenarsi. Significa anche recuperare bene.
EducazioneAlimentare DAY 43

DAY 42 — ALLENARSI LA SERA: QUANDO MANGIARE? 🌙🏋️‍♀️“Se mangio la sera, soprattutto dopo l’allenamento, ingrasso.”❌ Non è...
26/10/2026

DAY 42 — ALLENARSI LA SERA: QUANDO MANGIARE? 🌙🏋️‍♀️
“Se mangio la sera, soprattutto dopo l’allenamento, ingrasso.”
❌ Non è così semplice!
Le variazioni di peso e di composizione corporea dipendono soprattutto dall’equilibrio tra energia introdotta e consumata nel tempo, non semplicemente dall’orario in cui mangiamo.
🍽️ MA QUANDO È MEGLIO MANGIARE?
Dipende da quando ti alleni e da come organizzi la tua giornata.
🔹 SE TI ALLENI DOPO IL LAVORO
Uno spuntino o un pasto prima dell’allenamento può aiutarti ad avere l’energia necessaria. La scelta dipende anche dal tempo che hai a disposizione per digerire.
🔹 DOPO L’ALLENAMENTO
Anche se è tardi, puoi mangiare tranquillamente! 💪
Il pasto post-workout contribuisce al recupero muscolare e va inserito nell’organizzazione alimentare complessiva della giornata.
🔹 E IL SONNO? 😴
Un pasto molto abbondante, ricco di grassi o difficile da digerire, consumato poco prima di coricarsi, può risultare poco confortevole.
👉 Il problema, quindi, non è semplicemente mangiare dopo le 20:00, ma trovare un equilibrio tra alimentazione, allenamento e riposo.
✨ La domanda giusta non è “A che ora devo smettere di mangiare?”, ma “Come posso organizzare la mia alimentazione in base alle mie esigenze e alla mia giornata?”
Ricorda: non conta solo quando mangi, ma anche cosa, quanto e come organizzi la tua routine.
📌 Salva il post per ricordartelo la prossima volta che ti alleni la sera!
fitnessitalia recuperomuscolare sonnoebenessere educazionealimentare consiglinutrizionali composizionecorporea allenamento palestra benessere mitinutrizionali nutrizionista day42

🎂 ASD FIT FORM COMPIE 16 ANNI! 🎂🎉💚 16 ANNI DI IMPEGNO NEL PROMUOVERE SALUTE, BENESSERE E SPORT.16 anni di passione, sacr...
23/10/2026

🎂 ASD FIT FORM COMPIE 16 ANNI! 🎂🎉
💚 16 ANNI DI IMPEGNO NEL PROMUOVERE SALUTE, BENESSERE E SPORT.
16 anni di passione, sacrifici, sorrisi, obiettivi raggiunti e sfide superate insieme. 💪🏼
Oggi, 23 OTTOBRE 2026, festeggiamo questo importante traguardo con un allenamento speciale, pensato per mettere alla prova corpo, mente e determinazione! 🔥
🏆 THE PHYSICAL – DA BASE A EROE!
Una sfida per tutti, perché ognuno ha il proprio livello, ma tutti condividiamo la stessa voglia di migliorare! 🚀
⏱️ SCEGLI IL TUO LIVELLO:
🔹 BASE: 40’–45’
🔹 INTERMEDIO: 35’–40’
🔹 EVOLUTO: 30’–35’
🔹 EROE: 25’–30’
La sfida è con te stesso: supera i tuoi limiti, dai il massimo e festeggia con noi questi 16 anni di benessere! 💥
🎁 PROMO SPECIALE ANNIVERSARIO
Vuoi regalare salute e benessere a chi ami?
🤝 Presenta 2 amici che si iscrivono e ricevi 1 MESE DI PALESTRA GRATIS! 🏋️‍♀️
📅 Promo valida esclusivamente per i partecipanti a THE PHYSICAL, fino al 31 OTTOBRE 2026.
❤️ THANK YOU FOR EVERYTHING, FROM THE BOTTOM OF MY HEART . Questo traguardo è anche vostro. ❤️
A tutti i nostri atleti, ai nostri soci, a chi ci sceglie ogni giorno e a chi ha fatto parte di questo incredibile percorso.
Siete voi la nostra forza e la nostra motivazione!
🥳 16 anni di energia.
💪 16 anni di determinazione.
💚 16 anni di benessere insieme.
E QUESTO È SOLO L’INIZIO! 💚🔥
📍 ASD FIT FORM
🏋️ THE PHYSICAL
💚 SIMPLE • EASY • FAST
Fitness SportEBenessere AllenamentoSfida BenessereInsieme ASDFitForm 16AnniInsieme ThePhysical2026 DaBaseAEroe AnniversarioFitForm Fitness SportEBenessere WorkoutChallenge AllenamentoFunzionale BenessereInsieme FitFormFamily FitnessMotivation NeverGiveUp

DAY 41 - DOLCIFICANTI: SONO DAVVERO MEGLIO DELLO ZUCCHERO?“Lo zucchero fa male, quindi uso il dolcificante.”Ma è davvero...
22/10/2026

DAY 41 - DOLCIFICANTI: SONO DAVVERO MEGLIO DELLO ZUCCHERO?
“Lo zucchero fa male, quindi uso il dolcificante.”
Ma è davvero così semplice?
La risposta é: dipende dal contesto.
I dolcificanti vengono utilizzati per conferire un gusto dolce ad alimenti e bevande, spesso con un apporto calorico inferiore rispetto allo zucchero.
O ZUCCHERO O DOLCIFICANTE?
Sostituire lo zucchero con un dolcificante può aiutare a ridurre l’apporto di zuccheri e calorie, soprattutto in alcune bevande e alimenti.
Ma attenzione: meno zuccheri non significa automaticamente più salute.
• Una bibita zero rimane una bibita.
* Un biscotto senza zuccheri aggiunti non diventa un alimento da consumare senza
/ I DOLCIFICANTI SONO SICURI?
Quelli autorizzati sono sottoposti a valutazioni di sicurezza e devono essere utilizzati nel rispetto delle condizioni previste dalle autorità competenti.
Questo non significa che siano tutti uguali o che debbano necessariamente far parte della nostra alimentazione.
@ QUINDI, COSA FARE?
Non serve demonizzare lo zucchero, ma nemmeno considerare il dolcificante una
Può essere uno strumento utile in determinati contesti, ma la vera differenza la fanno le abitudini alimentari nel loro complesso.
E soprattutto, ricordiamoci una cosa:
Mangiare bene non significa eliminare ogni gusto dolce, ma imparare a gestirlo senza estremismi.

AlimentazioneConsapevole NutrizioneSenzaEstremismi

Indirizzo

Cinquefrondi

Telefono

+393478847799

Sito Web

Notifiche

Lascia la tua email e sarai tra i primi a sapere quando Dott. Giuseppe Viscomi pubblica novità e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Scelte rapide

Condividi

Cliniche nelle vicinanze

Altri risultati: cliniche a Cinquefrondi

Vedi Tutto