Yoga Civitavecchia Surya

07/08/2026

06/08/2026

PROGRESSO NELLA PRATICA

“NESSUNA conoscenza si acquisisce ALL'ISTANTE. In effetti, la conoscenza HA un INIZIO, ma NON una FINE.

Il nostro progresso dipende interamente dalla nostra FORZA INTERIORE e dalla nostra TENACIA; non dobbiamo scoraggiarci, ANCHE se i nostri progressi sono LENTI.”

GEETA IYENGAR

Abhijata e Geetaji, qualche anno fa.

03/08/2026

Caro David,
grazie di cuore per tutto quello che ci hai insegnato. Le tue lezioni di Iyengar Yoga sono state molto più di una pratica: sono state un percorso di crescita, consapevolezza e ispirazione.
Porteremo sempre con noi il ricordo della tua generosa accoglienza in Sudafrica, nel tuo centro di yoga, dove ci siamo sentiti subito a casa.
La tua passione, la tua competenza e la tua umanità hanno lasciato un segno profondo nei nostri cuori.
Riposa nei cieli e continua a praticare con Jurgen sul tappetino noi ti ricorderemo per sempre ❤️💐
Un grande abbraccio da Surya Yoga Civitavecchia

01/08/2026

DISTACCO INTERIORE

Per quanto riguarda gli altri, non dobbiamo sempre REAGIRE al loro comportamento. È un problema LORO, NON NOSTRO. INTERIORMENTE, dovremmo essere RILASSATI, accettare che gli altri siano COME SONO e lasciare che le cose ci scivolino addosso, rendendo la nostra mente LISCIA come una padella ANTIADERENTE.

Non dovremmo permettere che tutto dentro di noi si SURRISCALDI sempre di più come una pentola a pressione. NON dovremmo diventare MENTALMENTE come una pentola a pressione. Dovremmo lasciare che le cose SEGUANO il LORO CORSO e non giudicare così tanto. Le persone sono PERSONE. Lasciamole essere COME SONO.

Non possiamo CAMBIARE GLI ALTRI. Ma possiamo cambiare NOI STESSI: l'unico cambiamento a cui possiamo aspirare è cambiare la NOSTRA REAZIONE alle azioni ALTRUI. QUESTO POSSIAMO FARLO.

Possiamo vederla come una replica di un programma televisivo: "Oh no, non di nuovo!" Ricicliamo all'infinito le stesse vecchie situazioni e le stesse vecchie reazioni. Quindi CAMBIAMO CANALE. Coltiviamo una mente MENO GIUDICANTE, più COMPASSIONE, più GENTILEZZA e un buon senso DELL'UMORISMO. Penso sia molto importante SORRIDERE a NOI STESSI e agli ALTRI.

JETSUNMA TENZIN PALMO

13/07/2026

LA VERA NATURA DELLA SALUTE

La maggior parte delle persone chiede al proprio corpo SOLO di NON AVERE problemi. La maggior parte delle persone pensa di essere sana se non soffre di MALATTIE o DOLORI, IGNARA degli SQUILIBRI PRESENTI nel corpo e nella mente che, in definitiva, PORTERANNO alla malattia.

Lo yoga ha un triplice impatto sulla salute: mantiene le persone SANE, INIBISCE lo sviluppo di malattie e FAVORISCE la guarigione. Ma le malattie non sono SOLO un FENOMENO FISICO.

TUTTO CIÒ che DISTURBA la vita spirituale e la pratica è una MALATTIA e si manifesterà PRIMA o POI in un malessere. Poiché le persone moderne hanno separato la mente dal corpo e allontanato l'anima dai piaceri quotidiani,
dimenticano che il benessere di tutti e tre (corpo, mente e spirito) è INTIMAMENTE INTRECCIATO come le fibre dei nostri muscoli.

BKS IYENGAR, LUCE SULLA VITA

11/07/2026

NON IMITAZIONE: MA ADATTAMENTO.

GEETAJI ha ricordato ai praticanti più anziani qualcosa di profondamente importante:
"L'ETÀ NON È UNA MALATTIA."

È una FASE della VITA con i suoi punti di FORZA e le sue ESIGENZE.

La pratica di una persona di sessant'anni NON DOVREBBE imitare quella di una ventenne.

Questa non è una concessione.

È UN'ISTRUZIONE.

In gioventù, la pratica può essere plasmata DALL'AMBIZIONE:
FINO a che punto?

PER QUANTO tempo?

QUANTO?

Ma con il tempo, la pratica pone domande diverse:
Con QUANTA PRECISIONE?

Con QUANTA ONESTÀ?

Con QUANTA COSTANZA?

Le anche CAMBIANO.

La colonna vertebrale CAMBIA.

Il respiro CAMBIA.

I tempi di recupero CAMBIANO.
Questi non sono fallimenti.
Sono INFORMAZIONI.

Nella sala di pratica, lo vediamo ogni giorno.

Una settantenne in Supta Baddha Konasana, completamente SOSTENUTA, che si apre SENZA FORZARE.

Una sessantacinquenne in Setu Bandha CON supporto, il petto che si solleva dolcemente dopo ANNI di PRATICA.

I supporti non sono un passo indietro.

Sono un PROGRESSO in termini di CONSAPEVOLEZZA.

Il praticante maturo non smette MAI di IMPARARE.
La pratica diventa semplicemente PIÙ SAGGIA...

07/07/2026

VIPARITA KARANI

Così come un seme non può essere forzato a germogliare né il pane può essere cotto in fretta, il sistema nervoso NECESSITA di QUIETE ININTERROTTA e TEMPO.

Basandosi su decenni di osservazione terapeutica, B. K. S. IYENGAR insegnava che il recupero ha un PERIODO DI GESTAZIONE.

Praticando 20 minuti di Viparita Karani si ottengono i seguenti benefici:

CORPO
-DRENAGGIO più completo dei liquidi da gambe e piedi, RIDUCENDO GONFIORE e STANCHEZZA (è possibile eseguire varianti per le gambe)
-Fianchi, parte bassa della SCHIENA e COLLO si RILASSANO completamente, mentre i muscoli iniziano a distendersi
-La FREQUENZA cardiaca RALLENTA poiché il sangue venoso scorre per GRAVITÀ, si accumula nella regione pelvica e defluisce lentamente VERSO il CUORE

RESPIRO
-Grazie al blocco del mento (JALANDARA BANDHA), la respirazione RALLENTA e si APPROFONDISCE naturalmente, le espirazioni diventano più LUNGHE e FLUIDE
-La respirazione diaframmatica diventa più facile poiché il corpo è completamente sostenuto
-La frequenza respiratoria più LENTA contribuisce a calmare il sistema nervoso: è un CIRCOLO VIRTUOSO

SISTEMA NERVOSO
-20 minuti sono sufficienti per un COMPLETO SPOSTAMENTO PARASIMPATICO
-Il cortisolo (ormone dello stress) tende a DIMINUIRE maggiormente con MANTENIMENTI PIÙ LUNGHI rispetto a quelli brevi
-Si sperimenta uno STATO MEDITATIVO simile all'effetto del rilassamento iniziale o della meditazione leggera
-Variabilità della frequenza cardiaca (un indicatore del sistema nervoso).
L'EQUILIBRIO spesso migliora con una QUIETE PROLUNGATA come questa.

05/07/2026

IL TUO INSEGNANTE HA VISTO CIÒ CHE NON ERA ANCORA PERCEPIBILE

Durante una lezione, un insegnante potrebbe dire:
"Solleva l'arco plantare interno."

"Allarga il petto."

"Rilassa la mascella."

"Premi sul bordo esterno del piede posteriore."

All'inizio, la correzione potrebbe non avere senso.

Lo studente SENTE lo SFORZO.

L'insegnante VEDE DOVE si è spostato il peso.

Lo studente SENTE la postura.

L'insegnante VEDE dove si è FERMATO il respiro.

Lo studente si SENTE CONCENTRATO.
L'insegnante vede la mascella, le dita dei piedi e i punti di tensione DOVE il corpo è CONTRATTO.

Ecco perché la CORREZIONE è IMPORTANTE nello Yoga Iyengar.

NON per rendere la POSIZIONE PERFETTA.

Ma per AIUTARE il corpo a COMPRENDERE ciò che non riesce ANCORA a SENTIRE.

L'occhio di un insegnante non è un dono.

È FRUTTO di UN ALLENAMENTO.

ANNI di APPRENDIMENTO per VEDERE il corpo con CHIAREZZA:
il peso,
il respiro,
lo sforzo,
la tensione,
e lo STUDENTE che HA DI FRONTE. La correzione NON è una CRITICA.

Fa parte del processo di apprendimento del corpo...

01/07/2026

YOGA E CORPI SOTTILI

"Bisogna iniziare e terminare l'esecuzione di un'asana in modo tale che la struttura anatomica umana non venga DISTURBATA o DISTORTA. QUALSIASI distorsione o posizionamento errato nell'asana si RIPERCUOTE creando CAMBIAMENTI nei MUSCOLI, nelle ARTICOLAZIONI e nelle FIBRE, e un CLAMORE nella MENTE e NELL'INTELLIGENZA del praticante, SCUOTENDO TUTTI gli INVOLUCRI del sé.

Durante la pratica del praṇāyāma, QUALSIASI inspirazione o espirazione AFFANNOSA, ASPIRATA o FORZATA è SBAGLIATA.

C'è molto di più del semplice allineamento della struttura esterna del corpo da considerare nella presentazione dell'asana. Infatti, è attraverso il loro corretto, uniforme e misurato posizionamento (con ASCENSIONE, ESTENSIONE ed ESPANSIONE) che i sensi percettivi trovano il loro punto di NEUTRALITÀ, da cui si trasformano e iniziano il loro coinvolgimento con la PERCEZIONE INTERIORE.

Allo stesso modo, è con la posizione determinata con sensibilità degli arti esterni che la mente deve agire, come il versamento fluido dell'olio da un recipiente all'altro. Pertanto, ognuno deve INIZIARE DALL'ESTERNO, per essere ASSORBITO e IMMERSO nello SPAZIO INTERIORE senza dimensioni. In questo modo tutti gli involucri del Sé occupano l'intero essere con una CONSAPEVOLEZZA INTELLIGENTE che pervade TUTTO il CORPO. Pertanto, TUTTI gli involucri devono essere presi in considerazione per coordinarsi durante la pratica di āsana, prāṇāyāma e dhyāna.

Attraverso QUESTA DIMORA non distorta dei VEICOLI del Sé CON il Sé, non vi sono più divisioni. In questo modo, lo scopo della pratica yoga si stabilisce DURANTE TUTTA la PRATICA."

BKS Iyengar
Astadala Yogamala
Vol. 7