Roberto Biolcati Rinaldi Biologo Nutrizionista

17/08/2026

Per una buona **idratazione durante l’allenamento** non conta soltanto quanta acqua bevi, ma anche ciò che perdi attraverso il sudore.

Sudando perdiamo acqua ed elettroliti, soprattutto sodio. Tuttavia, questo non significa che tutti debbano aggiungere sali minerali alla borraccia.

Per la maggior parte delle persone, nella quotidianità e durante allenamenti brevi, acqua e alimentazione sono sufficienti.

Gli elettroliti possono diventare più utili quando:

💧 sudi molto;
☀️ ti alleni con caldo e umidità;
⏱️ svolgi attività lunghe o più sessioni ravvicinate;
👕 trovi spesso aloni bianchi sui vestiti.

Idratarsi bene non significa bere il più possibile o assumere integratori a caso. Significa reintegrare in modo proporzionato ciò che hai realmente perso.

Durante l’allenamento bevi solo acqua o aggiungi anche sali minerali? Scrivimi quanto dura la tua sessione.

13/08/2026

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12/08/2026

Quando S. ha iniziato il percorso stava seguendo una terapia ormonale prescritta per la PCOS e si ritrovava con diversi kg in più.

Non abbiamo trattato la diagnosi come una colpa, ma nemmeno come una condanna.

Abbiamo lavorato sull’educazione alimentare, adattando gradualmente il piano alle sue esigenze e ai progressi ottenuti.

Tra novembre 2024 e febbraio 2026:

* oltre 20 kg persi;
* 18 cm in meno sulla vita;
* somma delle pliche ridotta di oltre il 60%.

Nel frattempo, il piano è passato da circa 1.600 a oltre 2.000 kcal.

Questo non significa che mangiare di più faccia automaticamente dimagrire. Significa che un percorso efficace non deve diventare una restrizione continua.

Oggi il risultato non è soltanto un corpo diverso.

È una persona che si sente meglio e possiede molti più strumenti per gestire autonomamente la propria alimentazione.

Se vuoi capire come iniziare un percorso adatto alla tua situazione, scrivimi **“PERCORSO”** in privato.

10/08/2026

07/08/2026

Per dimagrire bisogna mangiare meno?

**Per perdere grasso serve un deficit calorico.**
Su questo non ci sono scorciatoie.

Il problema nasce quando traduciamo automaticamente “deficit calorico” con:

**devo tagliare ancora il cibo.**

Non necessariamente.

Puoi creare un deficit riducendo l’introito calorico, aumentando il movimento quotidiano e l’attività fisica oppure, molto più spesso, combinando le due cose.

E soprattutto: più grande è il deficit, **non significa automaticamente migliore sarà il percorso di dimagrimento**.

Se mangi troppo poco, hai fame tutto il giorno, ti alleni peggio e nel weekend perdi completamente aderenza, probabilmente continuare a tagliare calorie non è la soluzione più intelligente.

Prima di ridurre ancora la dieta, guarda il quadro completo.

**Per i prossimi 7 giorni osserva passi, allenamenti, fame e aderenza alimentare.**
Poi chiediti: devo davvero mangiare meno o posso intervenire diversamente?

Salva il post: potrebbe servirti la prossima volta che la bilancia si ferma.

03/08/2026

A volte, durante un percorso di dimagrimento, continuare a mangiare meno non è la scelta più efficace.

Il peso sta scendendo, ma la fame aumenta.

Inizi a pensare continuamente al cibo.
L’allenamento peggiora.
Rispettare il deficit calorico diventa ogni giorno più difficile.

In questa situazione, insistere e tagliare ancora le calorie può sembrare disciplina. Ma può anche essere il modo più rapido per perdere completamente aderenza alla dieta.

Per questo, in alcuni casi, può essere utile aumentare temporaneamente l’alimentazione e tornare verso il mantenimento calorico.

Non perché “mangiare di più faccia dimagrire”.
Non per “riattivare il metabolismo”.
E nemmeno per concedersi settimane senza controllo.

L’obiettivo è gestire meglio la fame, recuperare energie e ridurre il rischio di abbuffate o aumenti repentini del peso causati dalla perdita di aderenza.

La perdita di peso può fermarsi temporaneamente.

Ma fermarsi non significa fallire.

A volte significa proteggere i risultati già ottenuti e creare le condizioni per poter continuare nel lungo periodo.

**Salva questo Reel:** potrebbe servirti quando penserai che l’unica soluzione sia mangiare ancora meno.