Mario Sicilia Nutrizionista

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Mario Sicilia Nutrizionista

Consulenza Nutrizionale - Analisi e Valutazione della Composizione Corporea e Stato di Nutrizione.

10/08/2026

Godersi l’estate non significa mettere in pausa tutte le abitudini fino a settembre. ☀️

Cene fuori, aperitivi, vacanze e giornate con ritmi diversi fanno parte della stagione. Il problema nasce quando per settimane perdiamo completamente ogni punto di riferimento e ci ritroviamo a settembre stanchi, appesantiti e con la sensazione di dover ricominciare da zero.

Non serve essere perfetti né vivere l’estate con rigidità: basta mantenere alcune piccole abitudini che ci permettano di goderci questo periodo senza perdere completamente la nostra routine.

Nell’articolo vediamo quali sono e come gestirle 👇

03/08/2026

La gestione nutrizionale in preseason per un calciatore è un qualcosa di abbastanza particolare.

Lo analizziamo approfonditamente in questo nuovo video.

27/07/2026

Senti la pancia gonfia? Potrebbero essere queste cattive abitudini.

21/07/2026

Perché la nutrizione è il tuo allenamento invisibile?

14/07/2026

Ogni estate torna puntuale la stessa domanda: **"Sarò pronto per la prova costume?"**

La verità è che la prova costume non dovrebbe essere una prova.

Prendersi cura del proprio corpo è un obiettivo legittimo. Voler dimagrire, aumentare la massa muscolare o sentirsi più in forma non è sbagliato. Ma c'è una grande differenza tra cambiare per stare meglio e cambiare perché ci si sente "sbagliati".

Il tuo valore non dipende dal numero sulla bilancia, dalla definizione dell'addome o da come appari in spiaggia. Il corpo cambia nel tempo, si adatta alle esperienze, allo stress, agli allenamenti, alla salute e ai diversi momenti della vita.

Se decidi di intraprendere un percorso, fallo perché vuoi costruire salute e benessere nel lungo periodo, non perché senti il bisogno di rincorrere una scadenza o il confronto con gli altri.

Il corpo perfetto per l'estate non esiste. Esiste un corpo che merita rispetto, cura e attenzione in ogni stagione. 🌿

06/07/2026

L'off-season non è una pausa dalla cura di sé. ⚽
È il momento giusto per recuperare, rigenerarsi e creare le basi per affrontare al meglio la prossima stagione.

02/07/2026

Ti senti più gonfio d’estate e pensi subito di essere ingrassato?
Non sempre è così.

Con il caldo può aumentare la sensazione di gonfiore e pesantezza, soprattutto a livello di addome, gambe e caviglie. Ma quello che vedi o senti non è per forza grasso.

Può trattarsi di gonfiore, digestione più lenta o ritenzione idrica: un accumulo di liquidi nei tessuti che può diventare più evidente con caldo, sudorazione, poca idratazione, pasti molto salati, alcol o tante ore seduto/in piedi.

Il punto non è eliminare sale, carboidrati o bere litri d’acqua a caso.
Il punto è trovare equilibrio: idratarti bene, muoverti di più, gestire alcol e cibi molto salati, aumentare alimenti freschi e non farti guidare dal panico dopo un solo pasto o una giornata più calda.

Prima di pensare di essere ingrassato, chiediti:
è grasso, gonfiore o ritenzione?

Salva questo post per la prossima volta che ti sentirai più gonfio del solito.

17/06/2026

Cardio infinito per dimagrire? Forse stai sbagliando qualcosa

09/06/2026

Vuoi arrivare in forma all'estate?
Ci sono 3 errori che stai commettendo per raggiungere quest'obiettivo.

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