Dott.ssa Viola Grilli - Psicologa Psicoterapeuta

21/01/2025

Può capitare di sentirsi divisi tra ciò che impulsivamente ci verrebbe da fare o pensare, seguendo le nostre emozioni e sensazioni 🫀, e ciò che la parte più razionale ci racconta in maniera più analitica e intellettualizzata🧠. Seguire una delle due parti, tralasciando l’altra, a lungo andare può essere rischioso e può portare a tanti costi in termini relazionali e personali. Un’abilità molto importante che si può imparare in terapia è quella di essere in grado di assumere la prospettiva di una mente saggia ⚖️: una mente che sa osservare, descrivere, partecipare in modo non giudicante, facendo una cosa per volta in modo efficace. 


29/07/2024

Il comportamento degli umani è descrivibile con la categoria del “perseguire scopi”.

Alcune delle persone che soffrono hanno, al contrario, la tendenza a impostare i loro obiettivi in termini negativi.

Piuttosto che definire cosa vogliono ottenere, hanno maggiore facilità a identificare cosa evitare (Es. Non devo restare da solo, Non devo deludere gli altri).

Tuttavia uno scopo espresso in negativo (antiscopo) non è mai definitivamente raggiunto e resta sempre attivo a segnalare un possibile pericolo.

Il mondo della fuga è totalmente diverso da quello del perseguimento. Nella fuga non si inseguono successi, ma si cerca di evitare i fallimenti.

Poiché la fuga ha buon esito, quanto temuto non si verifica. Così si impara che fuggire è cosa buona e si può fuggire per tutta la vita correndo incontro alla morte.
Il vero guaio è che questo comporta una vita sacrificata come un piede in una scarpa troppo stretta.
Un’esistenza di evitamenti e fughe.
Una vita giocata in difesa e la sorpresa e il rimpianto quando si scopre, finiti inavvertitamente in una zona proibita, che non succede proprio nulla e si è fuggiti inutilmente dimenticandosi di vivere per salvare la pelle.

👉Leggi l’intero articolo tratto dalla rubrica “Tribolazioni” di Roberto Lorenzini su State of Mind https://www.stateofmind.it/2013/04/tribolazioni-antigoal/

20/11/2023

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Psicologi - Dott.ssa Viola Grilli - Sono la dott.ssa Viola Grilli, psicologa cognitiva e psicoterapeuta a orientamento cognitivo-comportamentale...

04/10/2023

Hai mai sentito parlare di grounding?
🌱Letteralmente si traduce con “radicamento” e si inserisce tra le tecniche di regolazione emotiva le quali riportano il sistema nervoso ad uno stato di quiete, permettendo di ancorarci al momento presente.
🦶🏻Gli esercizi di grounding favoriscono la sensazione di presenza fisica e mentale e la Tecnica dei 5 Sensi è una parte fondamentale del grounding. Si tratta di utilizzare consapevolmente i cinque sensi per ancorarci al presente, infatti utilizziamo i sensi per notare quello che abbiamo intorno, ancorarci al qui ed ora permettendo al nostro sistema di ritrovare la connessione e l’equilibrio.

Condividi il post con chiunque pensi possa trarne beneficio! 👐🏻

28/09/2023

💡Si può essere tristi senza essere depressi!

È importante ricordarci che tutte le emozioni che sentiamo fanno parte del nostro repertorio emotivo. Anche la tristezza è un’emozione fondamentale, che dà a noi stessi tante informazioni rispetto alle cose a cui teniamo e ai nostri scopi di vita, allo stesso tempo comunica alle persone intorno a noi. Da bravi animali sociali abbiamo imparato che la tristezza serve alla nostra sopravvivenza.

Le parole che usiamo per descrivere i nostri stati emotivi sono preziose, e troppo spesso sentiamo le persone definirsi depresse quando stanno semplicemente provando tristezza. Esplicitarlo, quindi dire “mi sento triste” aiuta a normalizzare quest’emozione, a noi stessi e agli altri.

La depressione è un disturbo dell’umore ed è molto diverso dalla tristezza perciò non vanno confuse.
📖 Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali descrive diversi tipi di depressione: disturbo depressivo maggiore con episodio singolo (umore marcatamente basso per almeno 2 settimane rispetto a una condizione precedente non depressa); disturbo depressivo maggiore con episodio ricorrente (sintomi presenti da almeno 2 mesi) e disturbo depressivo persistente (distimia) (almeno 2 anni di sintomi).

Accogli la tua tristezza quando la senti, anche se è spiacevole, è lì per aiutarti a capire come stai e che cosa vuoi!
Se invece ti senti di avere un umore basso da tempo e senti che la tua vita ne è compromessa, la psicoterapia ti può aiutare. 🫱🏼‍🫲🏽