27/05/2026
Allenamento a digiuno, inutile patimento o strategia funzionale?
se eseguito con cognizione di causa e preparazione può avere diversi vantaggi tra cui
a livello prestativo:
🏃 si allena la POTENZA LIPIDICA cioè la capacità del corpo a bruciare grassi, senza consumare rapidamente il glicogeno muscolare e quindi aumentando la resistenza in allenamenti e gare di ultra distanza
🏃♀️ riduzione delle problematiche gastrointestinali, simulando quello che può avvenire nello stomaco durante le fasi avanzate di un’ultra distanza e la gestione dell’assunzione di integratori a base di carboidrati
inoltre, se hai in programma di perdere qualche chilo di massa grassa ( in maniera sana e controllata), prima di un evento importante, è un ottimo sistema!
Ci sono però delle regole fondamentali da rispettare:
✅ l’allenamento, non deve superare le due ore (valutare anche il livello di allenamento che si ha) e deve essere eseguito ad un ritmo medio/basso e costante
✅ prima dell’allenamento, si consiglia di assumere acqua e al massimo una tazza di caffè e se necessario un’integrazione di 3 g MCT (acidi grassi a corta catena con funzione energetica)
✅ dopo l’allenamento, è importante reintegrare i macro nutrienti con il pasto successivo e in generale nell’arco della giornata
✅ la strategia lipidica prevede inoltre, che nell’arco della giornata, l’assunzione di carboidrati sia inferiore rispetto all’apporto di grassi buoni a parità di calorie ingerite ( da calcolare e personalizzare in base a ciascun soggetto)
Se vuoi maggiori informazioni sull’allenamento a digiuno e i suoi benefici,
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