04/08/2026
L'idratazione è fondamentale durante l'estate perché il caldo e l'aumento della sudorazione fanno perdere all'organismo una maggiore quantità di acqua e sali minerali.
Bere a sufficienza aiuta a mantenere la temperatura corporea, favorisce il corretto funzionamento degli organi e sostiene le prestazioni fisiche e mentali.
Una buona idratazione contribuisce anche a prevenire disturbi come stanchezza, mal di testa, crampi muscolari e colpi di calore.
Per questo motivo è consigliabile bere regolarmente durante la giornata, anche in assenza di sete.
Ancora più importante per chi fa sport:
Le linee guida consigliano in questo caso di:
➡️ PRE SPORT : bere 350-600 ml di acqua nelle 3-4 ore precedenti l'attività fisica e bere 150-300ml 15-20 minuti prima.
➡️ DURANTE LO SPORT: bere 150-300 ml ogni 15-20 minuti quota però variabile in base a intensità di allenamento, temperatura ambientale e tolleranza gastrica individuale
➡️POST SPORT: occorre bere circa 1-1.5l di acqua ogni kg di sudore perso durante l'attività fisica, meglio se si recupera questa quantità entro 4-6 ore dal termine dell'attività.
E voi vi idratate correttamente????😉
