Dottoressa Debora Fontana psicologa e psicoterapeuta familiare

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Dottoressa Debora Fontana psicologa e psicoterapeuta familiare

Su Appuntamento

14/09/2026

Buon inizio settimana e per alcuni...buon INIZIO di nuovi percorsi 💗

11/09/2026

Buon venerdì 💕

08/09/2026

Le emozioni non sono nemiche da sconfiggere.
Sono messaggeri.✨

Ansia, rabbia, tristezza, gioia, paura… ognuna di loro arriva per dirci qualcosa di importante su di noi e sulle relazioni in cui siamo immersi.🥰

Nel lavoro sistemico-familiare le osserviamo non solo “dentro” la persona, ma nel modo in cui circolano tra i membri di una famiglia e nelle nostre relazioni sociali, come si influenzano a vicenda, come a volte diventano il linguaggio con cui ci parliamo quando le parole mancano.🫢

Il lavoro terapeutico non consiste nell’eliminare le emozioni “scomode”, ma nell’aiutarle a trovare il loro posto e la loro misura all’interno del nostro modo di stare nella vita quotidiana 🧘🏻‍♀️

Quando una persona impara a dare spazio a ogni emozione senza lasciarsi governare da una sola, le relazioni diventano più fluide, più autentiche e meno difensive.🤝

Quale emozione dentro di te ha bisogno di essere ascoltata di più in questo periodo? Che messaggio ti sta portando?🫶🏻

Scrivimelo nei commenti 👇🏻

Dottoressa Debora Fontana

04/09/2026

Hai mai sentito la rabbia mo***re nel corpo e non sapevi dove metterla?💥

Io sì. E so quanto può essere faticoso tenerla dentro.
Come psicoterapeuta e istruttrice di mindfulness, ti dico una cosa importante:
la rabbia non va repressa.
Va ascoltata… e scaricata con il corpo.

Quando la rabbia arriva, il corpo lo sa prima della mente.💫💪🏻

Le spalle si irrigidiscono, il respiro si accorcia, la mascella si chiude, le mani si chiudono a pugno.
Ignorare questi segnali non fa sparire la rabbia: la fa sedimentare.

Ecco 5 modi concreti per scaricarla con il corpo (con consapevolezza):

1. Scuoti via
In piedi, piedi ben piantati a terra. Inizia a scuotere le braccia, le gambe, il bacino, la testa.
Non c’è un modo “giusto”. Solo lascia che il corpo si muova.
Porta l’attenzione alle sensazioni: il calore, la vibrazione, il rilascio.

2. Il pugno consapevole
Prendi un cuscino o un materassino.
Chiudi i pugni e colpisci con intenzione, espirando forte a ogni colpo.
Non è violenza: è liberazione. Tra un colpo e l’altro, nota cosa cambia nel tuo corpo.

3.Cammina la rabbia
Esci e cammina a passo deciso.
Senti i piedi che toccano terra.
A ogni passo lascia andare un pezzetto di tensione.
Se vuoi, puoi anche accelerare fino a una corsa leggera.

4.Respiro “fuoco”
Inspira profondamente dal naso.
Espira dalla bocca emettendo un suono (anche solo un “ha!”).
Ripeti 8-10 volte. Poi resta in silenzio e osserva.

5.Il body scan della rabbia
Siediti o sdraiati. Porta l’attenzione dove senti la rabbia nel corpo.
Non giudicare. Solo osserva. Poi, con il respiro, immagina di ammorbidirla, di lasciarla scorrere.

La rabbia non è il nemico.🙂‍↕️
È un’energia potente che, se ascoltata e mossa, può diventare chiarezza, confine e forza.
Se stai attraversando un periodo di rabbia intensa, ricorda:
non sei “sbagliat@”. Il tuo corpo sta solo cercando di dirti qualcosa.
Hai mai provato a scaricare la rabbia in modo fisico e consapevole?

Raccontamelo nei commenti.

Con cura,
Dottoressa Debora Fontana

01/09/2026

1 SETTEMBRE
La fine delle vacanze e l’inizio di qualcosa di nuovo.

Per molti di noi questo giorno ha un sapore particolare.

Non è solo “tornare”. È un passaggio.✨

Dal tempo dilatato delle ferie al ritmo più strutturato della vita quotidiana.
Dalla leggerezza (spesso illusoria) dell’estate alla concretezza di ciò che ci aspetta.

Come psicoterapeuta vedo spesso, in questi giorni, due movimenti opposti e contemporanei:

Da una parte il senso di perdita.
La nostalgia di una libertà che ci siamo concessi, di ritmi più lenti, di una versione di noi stessi un po’ più leggera.
Dall’altra l’attivazione.
L’energia di ricominciare, di rimettere in ordine, di dare forma a ciò che durante l’estate è rimasto in sospeso.
Entrambi sono legittimi.
Entrambi meritano di essere ascoltati.
Il ritorno non deve essere una corsa.
Può essere un’occasione per chiederci, con gentilezza:
Cosa voglio davvero portare con me di queste vacanze?
Cosa, invece, posso lasciare andare?
Come voglio abitare questo nuovo inizio?
Non serve reinventarsi ogni settembre.
Serve, forse, solo riconnettersi.
A sé stessi, ai propri bisogni, al proprio ritmo.
Se in questi giorni senti ansia, resistenza o una strana malinconia… non sei solo/a.
È il corpo e la mente che stanno metabolizzando un cambiamento.
Dagli il tempo.

E, se serve, lo spazio di qualcuno che ti ascolti.
Buon 1 settembre.
Con cura💕
Dottoressa Debora Fontana

01/08/2026

C’è un momento, nella vita, in cui smettiamo di stringere.🙏🏻
Un momento in cui le mani, invece di trattenere, imparano a disegnare un cerchio.
Come questo.
Tutto viene.
Tutto va.
Non è rassegnazione.
È una forma altissima di amore.

Amore per ciò che arriva, anche quando non l’avevamo chiesto.💕
Amore per ciò che se ne va, anche quando credevamo di non poterne fare a meno.
Amore per il flusso che ci attraversa e ci trasforma, senza mai chiederci il permesso.
Nella pratica sciamanica si dice che l’anima non teme il movimento: teme solo di restare ferma quando è tempo di danzare.💓

Nella stanza di terapia vedo la stessa cosa: le ferite più profonde non nascono da ciò che è andato via, ma dalla lotta estenuante per trattenerlo.
Lasciar ve**re e lasciar andare non è passività.
È potenza.🎇

È scegliere di non opporre resistenza al ritmo antico della vita.
È ricordare che ogni fine contiene già il seme di un inizio, e ogni inizio porta in sé la dolcezza di ciò che un giorno si concluderà.✨

Quando smettiamo di combattere il flusso, qualcosa di sacro si apre.🌀
Lo spazio interiore si allarga.
E noi, finalmente, respiriamo.🌬️
Tutto viene.
Tutto va.
E noi restiamo.
Più veri.
Più vivi.
Più interi.

Con amore e rispetto per il tuo percorso,
sempre.
🌿✨

11/07/2026

🌿 Nello studio di psicoterapia
non ci sono giudizi, solo ascolto profondo, comprensione e strumenti concreti per affrontare ciò che state vivendo.
Che si tratti di ansia, stress, momenti di cambiamento o semplicemente il desiderio di stare meglio con voi stessi, questo è uno spazio protetto dove potete esplorare, elaborare e crescere.

🕒 Disponibilità su appuntamento
Scrivetemi un messaggio privato per maggiori informazioni o per fissare un primo colloquio.

Il vostro benessere inizia da qui 💛

05/07/2026

🌟 Spoiler: anche le psicoterapeute hanno bisogno di aiuto! 😂

Lo ammetto, prima di diventare Istruttrice di Mindfulness correvo anche io tra mille pensieri.
👉🏻 Poi ho scoperto questo superpotere e… game changed!

🍀La mindfulness ti regala:

✨Serenità
✨Mente super concentrata (finalmente!)
✨Equilibrio emotivo
✨Energia positiva
✨Gioia di vivere con leggerezza
✨Presenza

Oggi sono felice di aver raggiunto questo bellissimo traguardo...

Da settembre inizieró i miei gruppi di mindfulness! 🧘‍♀️

Posti belli, pratici e zero noiosi per allenare la mente come una palestra… ma con risate, zero sudore e tanta magia!

Chi vuole salire a bordo con me in questa avventura?🎊

Ci vedremo a settembre... intanto godiamoci un po' di meritato riposo

29/06/2026

🌕 Luna di Fragola – 29 giugno 2026

Cari amici e famiglie,
questa sera il cielo ci regala la Luna di Fragola, un plenilunio dolce e luminoso che prende il nome dal tempo della maturazione delle fragole. Nella mia esperienza di psicoterapeuta familiare, amo pensare a questa luna come a un invito gentile a raccogliere ciò che di buono abbiamo seminato nelle nostre relazioni.
Proprio come le fragole, i legami familiari più preziosi maturano lentamente, con cura, acqua e luce. Questa sera potrebbe essere un momento bello per fermarsi un attimo: guardate insieme il cielo, raccontatevi una piccola cosa che vi ha fatto sorridere nell’ultima settimana, o semplicemente sedetevi vicini senza bisogno di parole.
La Luna di Fragola ci ricorda che anche nelle notti più buie c’è dolcezza da raccogliere. Prendetevi cura di voi e delle persone che amate.

Con affetto,
Dott.ssa Debora Fontana
Psicoterapeuta Familiare

22/06/2026

📌 𝙄𝙎𝘾𝙍𝙄𝙕𝙄𝙊𝙉𝙄 𝘼𝙋𝙀𝙍𝙏𝙀
Corso ECM FAD per 500 partecipanti - ID 5452-489581
I𝗹 𝗠𝗮𝗻𝗱𝗮𝗹𝗮: 𝗦𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗶𝗹 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗼

📅 𝗗𝗮𝗹 𝟮𝟬 𝗹𝘂𝗴𝗹𝗶𝗼 𝗮𝗹 𝟮𝟬 𝗼𝘁𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲 - 4 moduli asincroni video pillole - 100% online

🎯 A chi è rivolto: Professionisti sanitari, insegnanti, educatori, caregiver, chi lavora nella relazione d’aiuto

Cosa imparerai:
• Utilizzare il mandala come strumento per la regolazione emotiva
• Integrare elementi simbolici nella pratica clinica
• Migliorare la comunicazione con pazienti difficili
• Preve**re stress e burnout
• Leggere e osservare il materiale grafico in modo professionale

👉 𝗜𝘀𝗰𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮 𝘀𝘂: https://lnkd.in/dHkjpxPr

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