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Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

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Frascati
Dott.ssa Ilaria Melaranci - Fisioterapista

Riabilitazione per tutti i disturbi muscolo-scheletrici e ginnastica post parto mirata al recupero della fascia addominale e del pavimento pelvico.

29/07/2026

✅Sì, l’ipertono pelvico può fare capolino di nuovo nei periodi più intensi.

E no, questo non significa aver vanificato tutti i progressi fatti.💪🏼

Il pavimento pelvico è strettamente legato al nostro sistema nervoso autonomo.
Quando viviamo periodi di forte stress, ansia o stanchezza, la risposta istintiva del nostro corpo è la difesa: la postura cambia, il respiro si fa corto e i muscoli pelvici si contraggono di nuovo.

In gergo lo chiamiamo flare-up (una riacutizzazione temporanea).

La differenza rispetto all’inizio?

🌸Il tuo corpo ha già la memoria di cosa significa stare bene.
🌸Tu hai già gli strumenti per aiutarlo.

👉🏼Ricorda: la guarigione non è una linea retta, è un percorso fatto di alti e bassi.

💞Abbi pazienza con il tuo corpo.

🌷Ti capita mai di sentire che lo stress ti “si scarica” proprio lì?

Scrivimelo nei commenti!😊

Ipertono del pavimento pelvico
Dolore genitale
Dolore pelvico
Dolore ai rapporti
Bruciore vaginale

23/07/2026

Perdere p**i solo quando corri o fai sport è molto più comune di quanto pensi... ma non è normale e soprattutto si può risolvere! 💪🏼

👉🏼Perché fare gli esercizi solo da sdraiata non basta?

Quando sei stesa sul tappetino la gravità non agisce sul pavimento pelvico. Ma quando corri, ad ogni appoggio del piede a terra si crea un impatto: il pavimento pelvico deve attivarsi in una frazione di secondo insieme a diaframma, addome e glutei!

Come impostiamo il lavoro in studio:

🌸Recuperiamo il controllo e la percezione del muscolo.
🌸Passiamo in stazione eretta per abituare il
corpo alla gravita.
🌸Inseriamo carichi, pesetti ed esercizi dinamici per insegnare al pavimento pelvico a reagire agli impatti della vita reale (e della corsa!).

Il pavimento pelvico va allenato per la vita vera, non solo per stare sul tappetino! 😉

Ti ritrovi nella storia della mia paziente?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi in DM o lascia un commento per parlarne insieme!👈🏼👈🏼👈🏼

Riabilitazione post parto
Incontinenza urinaria
Perdite di urina dopo la corsa
Post parto
Pavimento pelvico post parto

20/07/2026

“Riappropriarsi del proprio corpo”: non c’è gioia più grande nel mio lavoro. ❤️

Spesso pensiamo che dopo anni dalla gravidanza sia “troppo tardi” per prendersi cura di sé o per affrontare piccoli e grandi disagi come la diastasi.
Ma il corpo ha una capacità incredibile di recuperare, se guidato con il giusto percorso.

Grazie di cuore per queste parole e per la fiducia che hai riposto in me.

Ringraziamenti come questo sono la spinta migliore per continuare a fare ciò che amo ogni giorno! ✨

E tu ti porti dietro un piccolo fastidio dopo la gravidanza che hai sempre rimandato?

👉🏼👉🏼👉🏼Scrivimi nei commenti o in DM👈🏼👈🏼👈🏼

Riabilitazione post parto
Post parto
Diastasi addominale
Pavimento pelvico
Incontinenza urinaria
Flaccidità cutanea

13/07/2026

🏃‍♀️ “Ma io perdo p**ì SOLO quando corro! Nel resto della giornata va tutto bene...”

Questa è una frase che mi capita di sentire in studio dalle mie pazienti. Molte donne sono convinte che, se non hanno perdite quando tossiscono, starnutiscono o sollevano le borse della spesa, allora il loro pavimento pelvico stia benissimo.
Poi però, basta un chilometro di corsa (o qualche salto) per dover fare i conti con quella fastidiosa goccia di p**ì. ❌

Perché succede questo paradosso? 👇

La corsa non è solo un movimento lineare, è una successione di balzi. Ogni volta che il tuo piede impatta sul terreno, si genera una forza d’urto che si ripercorre verso l’alto, aumentando improvvisamente la pressione all’interno della pancia.

Nelle attività della vita quotidiana il tuo pavimento pelvico riesce a gestire il carico senza problemi.
Ma la corsa richiede qualcosa in più:

1️⃣ Forza pura per contrastare l’impatto (che è pari a 2-3 volte il tuo peso corporeo).

2️⃣ Timing (tempismo): il muscolo deve attivarsi una frazione di secondo prima che il piede tocchi terra.
Se c’è un deficit di forza o una mancanza di coordinazione nel riflesso di chiusura, la pressione vince... e la p**ì scappa.

⚠️ L’errore da non fare: Pensare che basti fare i classici esercizi di Kegel “fai da te” a casa o, peggio, interrompere il flusso mentre fai p**ì (pratica dannosissima!).

Se il problema si presenta solo sotto sforzo dinamico, serve un allenamento specifico che insegni al muscolo a reagire agli impatti.
Non devi rinunciare allo sport che ami e non devi abituarti a convivere con i salvaslip.

La soluzione esiste e passa per la riabilitazione pelvica.

✨ Vuoi tornare a correre in totale libertà e sicurezza?

🌸🌸🌸Scrivimi un messaggio privato (DM) con la parola “CORSA” oppure clicca sul link in bio per prenotare la tua valutazione personalizzata in studio.🌸🌸🌸

Riabilitazione post parto
Incontinenza urinaria
Perdite urina post parto

10/07/2026

❓Pancia gonfia che non va via, mal di schiena costante, difficoltà digestive... E se fosse diastasi addominale? 🔍

Spesso si pensa che la diastasi sia solo un “problema estetico” post-gravidanza o post-dimagrimento.
In realtà, è una vera e propria condizione funzionale che influisce sul benessere di tutti i giorni.

Nel carosello di oggi abbiamo fatto chiarezza su 4 punti fondamentali:

🌸Cos’è davvero: La separazione eccessiva dei muscoli retti addominali.

🌸I sintomi spia: Non solo il “gonfiore”, ma anche lombalgia, instabilità del core, problemi di postura e disturbi intestinali.

🌸A chi rivolgersi: L’importanza di una diagnosi corretta con specialisti (medico ecografista, chirurgo, fisioterapista o ostetrica specializzata).

🌸Come si cura e cosa puoi fare per stare meglio!

Ignorare i segnali non serve, ma muoversi nella direzione giusta sì!

Riabilitazione mirata o, nei casi necessari, la chirurgia possono davvero restituirti la qualità della vita che meriti. 💪✨

💬 E tu, conoscevi questi sintomi? Hai mai fatto una valutazione?

👉🏼👉🏼👉🏼Raccontami la tua esperienza nei commenti o scrivimi in DM se hai dubbi e vuoi capire come migliorare il tuo problema👈🏼👈🏼👈🏼

👇 Salva il post per non perderlo e condividilo con un’amica a cui potrebbe essere utile!

02/07/2026

Gravidanza e tosse: come proteggere il pavimento pelvico ed evitare spiacevoli “incidenti”? 🤰💥

Il peso del pancione e gli sbalzi ormonali mettono già a dura prova la vescica, ma quando si aggiunge la tosse la pressione aumenta drasticamente.

In questo post scoprirai 3 trucchi immediati per fare da scudo ai tuoi muscoli pelvici.🌸

Un piccolo vademecum salvavita per affrontare i colpi di tosse in totale sicurezza!

🌸🌸🌸Scrivimi in DM se vuoi migliorare le tue perdite urinarie🌸🌸🌸

Gravidanza
Riabilitazione pavimento pelvico
Diastasi addominale
Incontinenza urinaria
Perdite urinarie in gravidanza

29/06/2026

La mia routine ipopressiva mattutina è il mio “mai più senza” appena sveglia. ⏰

Molti pensano che l’ipopressiva serva solo a “sgonfiare la pancia”, ma i benefici reali vanno ben oltre:

Gestione delle pressioni: Protegge il pavimento pelvico durante la giornata.

Sinergia profonda: Aiuta a gestire la diastasi addominale lavorando sul trasverso.

Postura e respiro: Decomprime la colonna e attiva il diaframma.

⚠️ Ricorda: l’apnea è solo la punta dell’iceberg. Ciò che conta davvero è la postura, l’auto-allungamento e la corretta attivazione.

Tu hai già inserito la routine ipopressiva nelle tue mattine? Scrivimelo nei commenti! 👇

Riabilitazione post parto
Ginnastica Ipopressiva
Diastasi addominale

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Via Ercole Imbastari 27
Frascati
00045

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