11/08/2026
𝐏𝐑𝐄𝐕𝐄𝐍𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄, 𝐋𝐀 𝐌𝐈𝐆𝐋𝐈𝐎𝐑𝐄 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐂𝐈𝐍𝐀
Prevenire è sempre meglio, con pochi e semplici accorgimenti possiamo prevenire sia il colpo di sole che il colpo di calore.
𝐒𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐞 𝐀𝐦𝐛𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐢
𝐈𝐧 𝐜𝐚𝐬𝐚:
Climatizzatore a 24-26°C
Se non disponibile: ventilatori + nebulizzatori
Chiudere persiane nelle ore calde
Aprire finestre la notte
Creare correnti d'aria
Docce fresche frequenti
Zone fresche pubbliche:
Centri commerciali
Biblioteche
Cinema
Luoghi di culto
Centri anziani climatizzati
𝐀𝐥𝐥'𝐚𝐩𝐞𝐫𝐭𝐨:
Evitare uscite 11:00-17:00
Percorsi ombreggiati
Pause frequenti
Abbigliamento chiaro e traspirante
Cappello a tesa larga
Occhiali da sole
Idratazione Preventiva
𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐭𝐚:
Base: 30-35 ml/kg di peso corporeo
500-750 ml per ogni ora di esposizione al caldo
1000-1500 ml per attività fisica
Timing ottimale:
500 ml al risveglio
200 ml ogni ora
Extra prima, durante e dopo esposizione
𝐁𝐞𝐯𝐚𝐧𝐝𝐞 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥𝐢:
Acqua naturale
Soluzioni isotoniche diluite
Acqua di cocco
Tisane fredde non zuccherate
𝐃𝐚 𝐞𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫𝐞:
Alcolici (aumentano disidratazione)
Caffeina in eccesso
Bevande molto zuccherate
Bevande ghiacciate (crampi)
Alimentazione Anti-Caldo
𝐂𝐢𝐛𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐚𝐭𝐢:
Frutta ricca d'acqua (anguria, melone)
Verdure crude
Yogurt e latticini magri
Pesce e carni bianche
Pasta fredda
Minestre fredde (gazpacho)
𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐥𝐢𝐧𝐚:
Sale marino integrale
Brodi vegetali
Integratori salini bilanciati
Frutta secca (potassio)
𝐏𝐚𝐬𝐭𝐢:
Piccoli e frequenti
Evitare pasti abbondanti
Orari freschi
Digestione leggera
Abbigliamento Tecnico
Caratteristiche ideali:
Colori chiari (bianco, beige)
Tessuti naturali (cotone, lino)
Trama larga
Vestiti ampi
Protezione UV integrata
𝐀𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐨𝐫𝐢 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚𝐥𝐢:
Cappello ventilato
Occhiali UV 400
Bandana refrigerante
Calzature traspiranti
𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢:
Magnesio: 300-400 mg/die
Potassio: attraverso alimentazione
Vitamina C: 500-1000 mg
Complesso B: per metabolismo energetico
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