20/08/2026
https://www.instagram.com/reel/DbVmRnlt9jC/?igsh=a2gwOHdjczhydDZm
L'ansia, la rabbia e gli attacchi di panico funzionano esattamente come il mare.
Se guardi il video, cosa noti? Le onde arrivano, bagnano i piedi, a volte scuotono la sabbia sotto le dita e creano un momento di forte turbolenza... e poi, inevitabilmente, si ritirano. Da sole.
In psicoterapia usiamo spesso questa metafora perché descrive alla perfezione la natura e la neurobiologia delle nostre emozioni più intense. Quando l'ansia o la rabbia ci travolgono, tendiamo a dimenticare che ogni emozione ha un ciclo vitale preciso, diviso in tre fasi:
🔬 Anatomia di un'onda emotiva
1. La Salita (L'Attivazione): Il corpo riceve un segnale di allarme. Il cuore accelera, il respiro si fa corto, i muscoli si tendono. L'onda si sta alzando e non puoi fermarla.
2. Il Picco (L'Acme): È il momento più spaventoso. Quando l'onda è sopra di te, la mente va in modalità catastrofica: "Non passerà mai", "Sto affogando", "Impazzirò". In questa esatta fase si gioca la partita: se lotti disperatamente contro l'onda, finirai per bere acqua e generare una seconda onda di panico artificiale.
3. La Discesa (L'Omeostasi): Se accetti la presenza dell'onda senza alimentarla con pensieri di pericolo, la biologia fa il suo corso. Nessun picco emotivo può durare per sempre. L'energia si esaurisce e l'emozione si ritira, lasciando spazio alla calma.
Molto spesso il vero problema non è l'emozione in sé (l'ansia o la rabbia sono risposte umane normali), ma la nostra lotta estenuante per non provarle. Non puoi fermare il mare, ma puoi imparare a rimanere a galla.
La prossima volta che senti l'ansia salire, prova a non irrigidirti. Fai un respiro profondo, osserva la sensazione e ripetiti mentalmente: “Questo disagio è un'onda. Fa paura, ma è già sulla via del ritorno”.
Se senti che le tue onde sono troppo alte o frequenti e hai l'impressione di non riuscire a gestirle da sol*, iniziare un percorso terapeutico può aiutarti a imparare a fare surf. 🏄♂️
E tu, di solito riesci a lasciare andare l'onda o provi a bloccarla con tutte le tue forze? Parliamone nei commenti. 👇
