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Studio di Nutrizione Umana - Dott. Geppino Manzo

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Studio di Nutrizione Umana - Dott. Geppino Manzo

Indicazioni

Per ottenere il massimo dei benefici in termini di salute, un'alimentazione corretta deve accompagnarsi ad una costante attività fisica.

Una corretta e bilanciata nutrizione è essenziale non solo per il mantenimento di un buono stato di salute, ma anche per la prevenzione di molte patologie e per il trattamento di molte altre. Lo studio di nutrizione umana si avvale di strumenti all'avanguardia per una precisa e scientifica valutazione della composizione corporea: Bioimpedenziometria (AKERN BIA101 - NEW EDITION) e Adipometria (HOSAND BODYMETRIX BX DELUXE).

12/10/2026

𝐌𝐎𝐍𝐃𝐀𝐘 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍

Non aspettare la motivazione: 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐬𝐜𝐢 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐮𝐧 𝐏𝐀𝐒𝐓𝐎 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚.
Ogni scelta sana è un messaggio chiaro: “𝐦𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐨, 𝐦𝐢 𝐜𝐮𝐫𝐨, 𝐦𝐢 𝐬𝐜𝐞𝐥𝐠𝐨”.
Questa settimana niente scuse: 𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚, 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢.

10/10/2026

𝐈𝐋 𝐅𝐎𝐂𝐔𝐒 𝐃𝐄𝐋 𝐖𝐄𝐄𝐊𝐄𝐍𝐃

𝐍𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐯𝐢 𝐬𝐜𝐞𝐠𝐥𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚.
Una pizza, una cena fuori, un dolce: 𝐠𝐨𝐝𝐢𝐭𝐞𝐥𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐫𝐥𝐢 𝐢𝐧 𝐮𝐧 “𝐨𝐫𝐦𝐚𝐢”.
𝐈𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐨𝐫𝐬𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐚. 𝐄 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀ 𝐬𝐢 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚 𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐥 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐨.

07/10/2026

𝐒𝐞𝐦𝐚𝐠𝐥𝐮𝐭𝐢𝐝𝐞 𝐞 𝐓𝐢𝐫𝐳𝐞𝐩𝐚𝐭𝐢𝐝𝐞: 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐛𝐚𝐬𝐭𝐚.

L'appetito diminuisce.
La bilancia scende.
I chili iniziano a sparire.

Ma una domanda dovremmo farcela:

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐞̀ 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐨 𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐨?

È qui che entra in gioco la nutrizione.

Farmaci come 𝐒𝐞𝐦𝐚𝐠𝐥𝐮𝐭𝐢𝐝𝐞 𝐞 𝐓𝐢𝐫𝐳𝐞𝐩𝐚𝐭𝐢𝐝𝐞 hanno cambiato profondamente il trattamento dell'obesità, permettendo in molti pazienti una perdita di peso significativa. Il loro effetto sulla fame è potente: si mangia meno, ci si sazia prima e, per alcune persone, il cibo perde anche parte della sua attrattiva.

Ed è proprio questo il punto.

𝐌𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞.

Quando l'introito calorico si riduce molto, può diventare difficile assumere abbastanza 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐢. E se non si presta attenzione alla composizione corporea, una parte della perdita di peso può riguardare anche la 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞.

Perdere muscolo non è un dettaglio.

Significa perdere 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐟𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐞 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐚𝐝𝐞𝐠𝐮𝐚𝐭𝐨.

Per questo, durante una terapia con questi farmaci, non basta guardare il numero sulla bilancia.

Bisogna chiedersi:

𝐒𝐭𝐨 𝐚𝐬𝐬𝐮𝐦𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐛𝐛𝐚𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞?
𝐒𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐚 𝐦𝐢𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞?
𝐌𝐢 𝐬𝐭𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐳𝐚?
𝐋𝐚 𝐦𝐢𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞̀ 𝐚𝐧𝐜𝐨𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐚 𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐠𝐮𝐚𝐭𝐚?

Il farmaco può aiutarti a perdere peso, ma non può decidere cosa perderai.

𝐋𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐚𝐢𝐮𝐭𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐧𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐠𝐢𝐮𝐬𝐭𝐨.

E qui il ruolo del nutrizionista diventa fondamentale: costruire un'alimentazione personalizzata, gestire la riduzione dell'appetito, prevenire carenze e soprattutto 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐠𝐥𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞: 𝐢𝐥 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐨.

Perché il vero risultato non è semplicemente vedere un numero più basso sulla bilancia.

È arrivare a quel numero mantenendo il più possibile 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐨, 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚.

Se perdi chili ma perdi anche muscolo, non hai semplicemente perso peso.

Hai perso una parte della 𝐓𝐔𝐀 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐓𝐄.

02/10/2026

𝐁𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐡𝐨 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥𝐨 𝐚𝐥𝐭𝐨!
𝐋𝐚 𝐝𝐨𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐞̀: 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐢 𝐟𝐚𝐜𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥'𝐚𝐬𝐬𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥𝐞𝐦𝐢𝐜𝐨 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨?

Vi porto i risultati di un paziente maschio, 46 anni, BMI 29, sedentario e con un alimentazione poco equilibrata.

𝐏𝐑𝐈𝐌𝐀 𝐃𝐄𝐋 𝐏𝐄𝐑𝐂𝐎𝐑𝐒𝐎

Colesterolo totale: 𝟐𝟕𝟑 𝐦𝐠/𝐝𝐋
LDL-C: 𝟏𝟓𝟖 𝐦𝐠/𝐝𝐋
HDL-C: 𝟒𝟏 𝐦𝐠/𝐝𝐋

Dopo 4 mesi di trattamento dietoterapico personalizzato, ecco i valori:

𝐃𝐎𝐏𝐎 𝐈𝐋 𝐏𝐄𝐑𝐂𝐎𝐑𝐒𝐎

Colesterolo totale: 𝟏𝟗𝟖 𝐦𝐠/𝐝𝐋
LDL-C: 𝟏𝟎𝟔 𝐦𝐠/𝐝𝐋
HDL-C: 𝟓𝟐 𝐦𝐠/𝐝𝐋

Il dato più interessante non è semplicemente il miglioramento dei livelli di colesterolo totale.

È il miglioramento complessivo del profilo lipidico, con una riduzione dell’LDL-C e un HDL-C più elevato.

E c'è un dettaglio che vale la pena sottolineare:

𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐮𝐨𝐯𝐚 𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐠𝐠𝐢 𝐨 𝐚𝐥𝐭𝐫𝐢 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐢 "𝐧𝐞𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥𝐨"

Uova e formaggi sono rimasti presenti, 𝐚𝐥𝐥'𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐨 𝐝𝐢 𝐮𝐧'𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐭𝐚, con attenzione a quantità, frequenza e contesto alimentare.

Perché quando si parla di colesterolo, il pensiero corre spesso alla domanda:

“𝐂𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐞𝐯𝐨 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫𝐞?”

La domanda più utile, invece, è:

“𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥'𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞?”

Il lavoro del nutrizionista non consiste nel consegnare una lista di alimenti da eliminare.

Bensì bisogna analizzare le abitudini, individuare le criticità, costruire un'alimentazione personalizzata e accompagnare la persona nel cambiamento.

Nessuna dieta estrema.
Nessun alimento miracoloso.
Nessuna esclusione indiscriminata.

Solo un percorso nutrizionale strutturato, sostenibile e monitorato nel tempo.

Perché quando una persona modifica realmente le proprie abitudini, anche gli esami possono raccontare una storia diversa.

𝐈𝐥 𝐫𝐞𝐟𝐞𝐫𝐭𝐨 𝐦𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐢 𝐧𝐮𝐦𝐞𝐫𝐢.
𝐈𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐨𝐫𝐬𝐨 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐚𝐜𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨.

28/09/2026

𝐌𝐎𝐍𝐃𝐀𝐘 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍

Aspetti settembre.
Poi il primo del mese.
Poi “quando avrò meno cose da fare”.
Poi Gennaio.

𝐍𝐞𝐥 𝐟𝐫𝐚𝐭𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨, 𝐢𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐚.

Smetti di aspettare il momento perfetto.

Anche una piccola scelta è già una direzione.

𝐅𝐚𝐢 𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐨 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐨. 𝐎𝐠𝐠𝐢.

26/09/2026

𝐈𝐋 𝐅𝐎𝐂𝐔𝐒 𝐃𝐄𝐋 𝐖𝐄𝐄𝐊𝐄𝐍𝐃

𝐄̀ 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝, 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐚.
Goditelo, ma 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨.
Un pasto fuori piano non cambia nulla. 𝐌𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐝𝐮𝐞 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐢 𝐬𝐢̀!

23/09/2026

𝐄 𝐬𝐞 𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐬𝐬𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢, 𝐦𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐭𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐟𝐚𝐫𝐭𝐞𝐥𝐨 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞?

Merendine, snack, bevande zuccherate, biscotti, pasti pronti, li mangiamo perché ci piacciono.

Ma alcuni alimenti ultra-processati sono formulati proprio per essere 𝐢𝐫𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐛𝐢𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐩𝐩𝐞𝐭𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢 𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞𝐦𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢.

Zuccheri, grassi, sale, aromi e additivi vengono combinati per aumentare la gratificazione e favorire il consumo. Il risultato?

𝐈𝐥 𝐜𝐢𝐛𝐨 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐦𝐞 𝐞 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐞𝐫𝐜𝐚 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞.

E qui arriva la parte che dovrebbe farci riflettere.

Un elevato consumo di alimenti ultra-processati è associato a obesità, insulino-resistenza, malattie cardiovascolari, steatosi epatica e altre alterazioni della salute metabolica.

𝐄 𝐧𝐨, 𝐧𝐨𝐧 𝐛𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐠𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞.

La prossima volta che prendi un prodotto confezionato, gira la confezione.

Leggi gli ingredienti.

Una lista lunghissima. Formulazioni con numerosi emulsionanti, edulcoranti, aromi, coloranti, addensanti e stabilizzanti, possono essere un campanello d'allarme.

La soluzione non è demonizzare i prodotti ultra-processati.
Non è vivere di divieti.

È ridurne la frequenza e riportare nella nostra alimentazione 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐡𝐢 𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐢𝐦𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐭𝐢, seguendo i principi della Dieta Mediterranea.

Adesso dimmi la verità: quando fai la spesa, guardi solo le calorie o anche la lista degli ingredienti?

𝐌𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐚𝐥𝐥'𝐞𝐭𝐢𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐚!

16/09/2026

𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐞 𝐬𝐚𝐫𝐜𝐨𝐩𝐞𝐧𝐢𝐚: 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐞𝐦𝐞𝐫𝐠𝐞 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚?

Con l'avanzare dell'età, mantenere una buona massa muscolare non è solo una questione estetica. La progressiva riduzione di muscolo, forza e capacità fisica può infatti compromettere 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨, 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐚 𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚.

Ed è proprio in questo scenario che la creatina monoidrato sta assumendo un ruolo sempre più interessante.

Non va più considerata come “pillola della forza”, non è un integratore pensato esclusivamente per chi frequenta la palestra. Le ultime evidenze scientifiche indicano che può rappresentare un valido supporto all’interno di un percorso più ampio finalizzato al mantenimento della funzione muscolare nell’anziano.

Attenzione, però, il suo utilizzo non deve essere interpretato come un intervento isolato o risolutivo, ma come uno degli strumenti all'interno di un intervento multifattoriale.

Da qui la definizione particolarmente efficace per descriverne il ruolo: "𝐨𝐧𝐞 𝐭𝐨𝐨𝐥 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐭𝐨𝐨𝐥𝐛𝐨𝐱".

L'integrazione di creatina deve essere, quindi, considerata uno strumento all'interno di una strategia terapeutica-nutrizionale più ampia che comprenda: alimentazione equilibrata, adeguato apporto proteico e allenamento di forza.

In questo scenario, l'obiettivo clinico e nutrizionale di preservare nel tempo 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞, 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐚̀ 𝐟𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚, elementi strettamente correlati al mantenimento dell’autonomia, può essere concretamente perseguito.

Parlare di invecchiamento in salute significa andare oltre la semplice longevità.
La vera sfida è invecchiare mantenendo il più possibile forza, movimento e autonomia.
Questa, forse, è la performance che conta davvero!

Candow, D. G. et al. (2026) ‘Creatine monohydrate supplementation: one tool in the toolbox for treating sarcopenia’, Longevity, 7(1).

07/09/2026

𝐒𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐬𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐯𝐢 “𝐫𝐢𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐫𝐢𝐠𝐚”. 𝐄̀ 𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐬𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐮𝐢 𝐩𝐮𝐨𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫𝐞.

Hai mangiato di più in vacanza? Hai saltato qualche allenamento? Hai brindato un po’ più del solito?

Non hai rovinato nulla.

Il vero rischio arriva quando, a Settembre, trasformiamo il senso di colpa in buoni propositi drastici, netti e impossibili: dieta rigidissima, eliminazione totale di intere categorie di alimenti (sì, parlo proprio dei carboidrati!), detox.

Il risultato?
Si parte motivatissimi, poi stress, fame nervosa e frustrazione conducono all'abbandono dei propri piani già alla terza settimana di Settembre.

Quest'anno agiamo diversamente. Invece di stravolgere completamente la tua vita, concentrati su obiettivi che siano realistici, ma soprattutto sostenibili nel tempo.

Ecco 3 micro-obiettivi da cui poter ripartire:

1️⃣ Riorganizza la dispensa e la spesa
Non andare al supermercato senza una lista. Pianificare anche solo 3 o 4 pasti della settimana ti eviterà di cedere al cibo pronto dell'ultimo minuto quando torni tardi da lavoro.
2️⃣ Ritorna a idratarti con regolarità
Riprendi semplicemente l'abitudine di bere durante la giornata. Tieni sempre una borraccia sulla scrivania o in borsa e usala come piccolo promemoria.
3️⃣ Inserisci una quota di verdura a OGNI pasto
Che sia cruda o cotta le verdure apportano fibre che migliorano la salute intestinale e aumentano il senso di sazietà in modo naturale.

Ricorda: non devi fare tutto perfettamente.
Devi trovare un ritmo che puoi continuare anche quando la motivazione cala.

Settembre non richiede una rivoluzione.
Richiede un piccolo passo. Poi un altro. E un altro ancora.

Qual è il tuo primo micro-obiettivo di questo settembre? Scrivilo nei commenti!

17/01/2022

MONDAY MOTIVATION:

Ma ieri non avevi detto che da domani....

Da sempre si è convinti che il giorno migliore per iniziare un percorso volto al dimagrimento sia il lunedì, il primo del mese, il 2 Gennaio.
Non ti serve un giorno del calendario che sancisca il tuo cambiamento.
Inizia quando vuoi senza cercare scuse per posticipare, ma fallo impegnandoti e ascoltando i bisogni del TUO corpo!

Indirizzo

Via Tammaro Spena 13
Grumo Nevano
80028

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