Mindfulness - Gubbio

05/11/2026

A volte siamo così impegnati a voler cambiare, correggere o accelerare ciò che accade, da dimenticare che ogni cosa ha bisogno del proprio tempo per maturare e fiorire.

La pazienza ci invita a fermarci, a stare con ciò che c'è, a rispettare i ritmi della vita e ad avere con noi stessi la stessa gentilezza che riserveremmo a qualcosa di prezioso che sta crescendo.

Una riflessione sulla pazienza come capacità di abitare il presente, senza fretta e senza forzature.
Ogni cosa ha il suo tempo per fiorire!

29/10/2026

La pazienza: abitare il tempo senza doverlo affrettare

Ci sono momenti in cui vorremmo che le cose accadessero più in fretta, che le risposte arrivassero, che le difficoltà si risolvessero e che ciò che stiamo aspettando prendesse finalmente forma, dimenticando che la vita ha ritmi che non sempre coincidono con i nostri desideri.

La pratica della mindfulness ci invita a esplorare la pazienza non come una semplice attesa, ma come la capacità di stare nel presente con fiducia, rispettando i tempi delle cose e imparando ad accompagnare ciò che cresce e matura, dentro e fuori di noi.

Lunedì 2 novembre, alle ore 21.00, ci ritroveremo nella Stanza di Pratica Virtuale per un nuovo appuntamento dedicato alle qualità del cuore.

Un tempo per fermarci, praticare e condividere, lasciando per un momento la fretta fuori dalla porta e concedendoci la possibilità di abitare pienamente il tempo che c'è.

La pazienza comincia proprio qui: quando smettiamo di rincorrere il momento successivo e impariamo a incontrare quello presente.

Vi aspetto per praticare insieme!

24/10/2026

La Stanza di Consapevolezza è un luogo in cui fermarsi, ritrovarsi e sentirsi, semplicemente, a casa.

Grazie a tutte le persone che, nel tempo, hanno varcato la sua porta, portando con sé pensieri, emozioni, domande e il desiderio di dedicarsi uno spazio tutto proprio.

Ognuno ha contribuito e continua a contribuire a rendere questo luogo vivo, attraverso le presenze, i silenzi, i respiri e i cammini che qui si intrecciano.

https://www.mindfulnessgubbio.it/2026/02/20/la-mia-stanza-di-consapevolezza/

13/10/2026

Ci sono silenzi che non lasciano vuoto, ma fanno spazio.
Silenzi che ci permettono di ascoltare ciò che, nel rumore delle giornate, fatichiamo a sentire e di ritrovare un contatto più intimo con noi stessi, con gli altri e con la vita che ci attraversa.

Il silenzio non è soltanto assenza di parole, ma una possibilità di esserci, senza dover spiegare, dimostrare o riempire ogni momento.

Il silenzio ci dona Spazio, per lasciare andare, almeno per un momento, ciò che occupa la mente e fare posto a ciò che sentiamo davvero.
Ci dona Ascolto, per accorgerci dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni del corpo, lasciando che la nostra esperienza si manifesti senza doverla subito cambiare.
Ci dona Presenza, per tornare al respiro, ai gesti semplici, ai suoni della natura e a tutto ciò che accade proprio qui, nel momento che stiamo vivendo.
Ci dona Gentilezza, per imparare a stare accanto anche alle parti di noi più fragili, senza giudicarle e senza pretendere di avere sempre tutto sotto controllo.
Ci dona Connessione, perché nel silenzio possiamo sentirci vicini agli altri senza bisogno di parlare, scoprendo che a volte la presenza è una forma di vicinanza che non richiede parole.
Ci dona Semplicità, per riconoscere ciò che conta davvero e ritrovare il valore delle piccole cose, quelle che spesso ci accompagnano ogni giorno senza che ce ne accorgiamo.
Ci dona Libertà, per creare un piccolo spazio tra ciò che accade e il modo in cui scegliamo di rispondere, ritrovando la possibilità di agire con maggiore consapevolezza.

A volte basta fermarsi, respirare e concedersi il tempo di sentire.

E quando torniamo alle parole, ai gesti e ai ritmi della quotidianità, possiamo portare con noi qualcosa di quel silenzio, lasciando che continui ad abitare il nostro modo di stare al mondo.

04/10/2026

Domani sera torna la Stanza di Pratica Virtuale.

Alle 21.00 ci incontreremo per esplorare insieme una nuova qualità del cuore: la gentilezza.

Una pratica per fermarci, ascoltare e osservare come possiamo imparare a stare con noi stessi e con gli altri con uno sguardo un po’ più accogliente.

Un'ora per ritrovarci, praticare e condividere.

✨ Se desideri partecipare, scrivimi in privato e ti invierò il link per collegarti.

24/09/2026

🍂 🍂 🍂 Questa mattina l’autunno ci ha ricordato che è arrivato davvero!

Il cielo era limpido, la luce bellissima, ma gli 8 gradi ci hanno fatto sentire sulla pelle che la stagione è cambiata.

E proprio questa mattina, con il respiro che diventava un po’ più visibile nell’aria fredda, abbiamo concluso il nostro ciclo di "Mindfulness al mattino".

Cinque mesi fa era un progetto che aveva, in qualche modo, qualcosa di coraggioso: chiedere alle persone di alzarsi presto, prima del lavoro, prima degli impegni, prima che la giornata prendesse il suo ritmo, e scegliere di dedicare quel tempo a sé. Non era scontato che avrebbe funzionato, che le persone avrebbero trovato il modo di esserci, che quella sveglia un po’ più presto sarebbe diventata, settimana dopo settimana, un appuntamento con la pratica.

E invece è successo.

E questa mattina ho sentito una profonda gratitudine per ciò che siamo riusciti a creare. Un progetto nato quasi come un piccolo seme è diventato, nel tempo, uno spazio abitato da tante persone, da presenze diverse, da silenzi condivisi, da respiri, da mattine in cui abbiamo scelto di fermarci prima che tutto il resto cominciasse.

Qualcuno è stato presente quasi ogni volta, qualcuno ha partecipato quando gli impegni lo permettevano, qualcuno è arrivato una sola volta. Ma ogni presenza ha avuto il suo valore e, in qualche modo, ha contribuito a dare forma a questo percorso.

🍂 Grazie per esserci stati. Grazie per aver scelto, tra le tante cose da fare, di scegliere anche voi.

E proprio oggi abbiamo incontrato uno dei pilastri della mindfulness, il lasciare andare.

Nella natura l'autunno non è una stagione che trattiene. Le foglie lasciano il ramo quando arriva il loro tempo, senza che questo significhi che l'albero abbia perso qualcosa di sé. C'è un momento per fiorire, un momento per crescere e un momento per lasciare andare ciò che ha compiuto il proprio ciclo.

Forse anche noi abbiamo bisogno, qualche volta, di imparare da questo movimento.

🍂 Lasciare andare non significa perdere. Non significa cancellare ciò che è stato, né smettere di dare valore a ciò che abbiamo vissuto.

Significa riconoscere che qualcosa ha avuto un inizio, ha attraversato il suo tempo e ora è arrivato a compimento. Significa poter guardare ciò che è stato con gratitudine, senza doverlo trattenere perché continui ad avere un significato.

Lasciare andare è anche fidarsi del movimento della vita, permettere che uno spazio che si chiude possa diventare lo spazio necessario perché qualcos'altro possa nascere, per imparare a stare anche davanti alla fine, senza affrettarci a riempire ciò che si è svuotato, senza aggrapparci a ciò che vorremmo continuasse ancora.

🍂 Ogni fine non è necessariamente una perdita. A volte è semplicemente il modo che la vita ha di dirci che qualcosa si è compiuto e che possiamo aprirci a ciò che ancora non conosciamo.

Così questa mattina non abbiamo soltanto concluso cinque mesi di pratica. Abbiamo anche avuto l'occasione di salutare un'esperienza che ci ha accompagnati, portandone con noi ciò che continuerà a vivere oltre questo ultimo incontro: un modo diverso di iniziare la giornata, la capacità di fermarsi, qualche respiro consapevole, la possibilità di tornare al corpo e al momento presente anche quando la vita riprende il suo ritmo.

🍂 Grazie per la fiducia. Grazie per la costanza. Grazie per le mattine fredde e per quelle luminose, per chi è arrivato assonnato e per chi è arrivato sorridendo, per il silenzio condiviso e per quel piccolo gesto, apparentemente semplice ma così significativo, di scegliere di esserci.

Grazie per aver reso possibile questo progetto e per avermi mostrato, ancora una volta, quanto sia prezioso praticare insieme.

🍂 Lasciamo andare questo appuntamento con gratitudine, portando con noi ciò che abbiamo ricevuto e facendo spazio, con fiducia, a ciò che verrà.

23/09/2026

🍂 Quante volte incontriamo l’altro attraverso la storia che ci siamo già raccontati su di lui?

Forse la pratica di mindfulness può aiutarci a fare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che è, per tornare a incontrare noi stessi e l’altro con curiosità, presenza e gentilezza.

Incontrare l’altro oltre la storia che ci raccontiamo C’è qualcosa di profondamente umano nel desiderio di incontrare l’altro e, attraverso

21/09/2026

🍂 Settembre porta con sé il profumo dei nuovi inizi, ma anche la dolcezza di alcuni cicli che si compiono

Giovedì mattina alle 7.00 saremo ancora insieme per l’ultimo incontro del ciclo di "Mindfulness al mattino", prima di salutare queste nostre mattine condivise e lasciarle riposare fino al prossimo anno.

Da maggio a settembre abbiamo condiviso tante mattine, sempre con la possibilità di rallentare insieme, ascoltare il respiro, sentire il corpo e concederci, prima che la giornata prendesse il suo ritmo, uno spazio per esserci.

Cinque mesi sono un tempo abbastanza lungo per capire che una proposta ha incontrato qualcosa di vero. Lo raccontano le persone che sono tornate con continuità, quelle che hanno partecipato quando hanno potuto, quelle che magari sono arrivate una sola volta e hanno lasciato comunque una traccia in questo piccolo spazio che, mattina dopo mattina, abbiamo costruito insieme.

A ciascuno di voi va la mia gratitudine!

Per la presenza, per il silenzio condiviso, per quei pochi minuti in cui abbiamo scelto di non iniziare subito a fare, ma di iniziare semplicemente a esserci.

Ora questo ciclo si conclude, ma non il nostro cammino.

Ci rivedremo il prossimo anno con "Mindfulness al mattino", mentre l'autunno ci offre già altre occasioni per continuare a praticare insieme attraverso gli appuntamenti del calendario.

Anche questo significa praticare: saper riconoscere quando è tempo di continuare e quando è tempo di lasciare andare, portando con sé ciò che abbiamo ricevuto.

Grazie per queste mattine condivise.
Ci vediamo giovedì, per l'ultima pratica di questo ciclo… e poi, semplicemente, continueremo a camminare.

18/09/2026

Un’altra ripartenza, un altro tratto di cammino insieme!

Questa sera ripartono anche con gli incontri mensili di approfondimento della mindfulness, uno spazio per ritrovarci e continuare a coltivare nella vita quotidiana ciò che abbiamo iniziato a praticare durante un protocollo Mindfulness Based.

Quest’anno il filo che accompagnerà i nostri incontri sarà “La pratica dell’incontro”: incontrare sé stessi, le emozioni, ciò che la vita porta e, infine, l’altro, attraverso la presenza, l’ascolto e la consapevolezza.

Ogni mese ci prenderemo un tempo per praticare insieme, attraverso meditazioni guidate, riflessioni, letture e condivisione, in uno spazio accogliente e libero dal giudizio.

🌱 Il primo incontro è questa sera

Venerdì 18 settembre · Incontrare sé stessi
Presenza, ascolto e consapevolezza

📍 Sala Mindfulness · Via Benedetto Croce 54, Gubbio
⏰ 19.15 – 21.00

Gli incontri sono rivolti a chi ha già partecipato a un protocollo Mindfulness Based.

📩 Per informazioni e iscrizioni puoi scrivermi in privato.

Sarà bello ritrovarci, fermarci insieme e continuare a dare alla pratica uno spazio nella nostra vita.

“Il vero miracolo non è camminare sull’acqua, ma camminare sulla terra verde del momento presente.” — Thích Nhất Hạnh

15/09/2026

Che cosa succede quando rallentiamo davvero?

Prova a pensare all’ultima volta in cui non avevi fretta, non a una vacanza o a un giorno libero, ma a un momento in cui hai potuto fare una sola cosa per volta, senza guardare continuamente l’orologio, senza avere già la mente proiettata verso ciò che sarebbe venuto dopo.

Per molti di noi non è così semplice ricordarlo, e forse è proprio questo il punto di partenza.

Le nostre giornate scorrono tra impegni, notifiche, scadenze e responsabilità che si susseguono lasciando pochissimo spazio tra una cosa e l’altra; anche quando finalmente ci fermiamo, spesso la mente continua a correre, ripercorrendo ciò che è accaduto, anticipando ciò che dovrà accadere o cercando di risolvere problemi che, almeno in quel momento, non chiedono ancora una soluzione.

La velocità ha una caratteristica curiosa: finché ci siamo immersi, quasi non ci accorgiamo di quanto stiamo andando veloci.

Ci sembra normale passare da un impegno all’altro, rispondere a qualcuno mentre stiamo già pensando alla cosa successiva, mangiare mentre controlliamo il telefono, ascoltare una persona mentre dentro di noi prepariamo già la risposta. Arriviamo alla sera con la sensazione di avere fatto molto e, qualche volta, con quella più difficile da nominare di avere vissuto poco.

È spesso soltanto quando il ritmo cambia che iniziamo a renderci conto di quanto fossimo lontani dal momento presente.

Per questo rallentare può apparire quasi innaturale, non siamo più abituati a sostare. Abbiamo imparato a riempire le pause, a sentirci utili sempre, a misurare il valore delle nostre giornate attraverso ciò che siamo riusciti a fare. Così, quando il ritmo diminuisce, può affacciarsi perfino un certo disagio, come se il silenzio, il tempo vuoto o il semplice stare senza fare dovessero essere riempiti al più presto.

Ma, è proprio quando rallentiamo davvero che iniziano ad accadere cose che la fretta non ci permette di vedere.

Il corpo, che per tanto tempo ha seguito il ritmo imposto dagli impegni, comincia lentamente a farsi sentire. Ci accorgiamo della tensione nelle spalle, della mandibola contratta, del respiro che tratteniamo senza rendercene conto, della stanchezza che abbiamo continuato a spingere un po’ più in là.

E, insieme a questo, possiamo accorgerci anche di qualcosa di molto semplice: il corpo non è mai stato altrove. Eravamo noi, forse, a non esserci abbastanza.

Quando rallentiamo, anche i sensi tornano ad aprirsi. Notiamo la luce che cambia durante il giorno, il profumo del bosco dopo la pioggia, il rumore delle foglie mosse dal vento, la temperatura dell’aria sulla pelle, la consistenza del terreno sotto i piedi. Non perché queste cose non ci fossero prima, ma perché finalmente abbiamo il tempo e l’attenzione per incontrarle.

Anche la mente, naturalmente, continua a muoversi. All’inizio può sembrare persino più rumorosa di prima. Porta con sé liste di cose da fare, ricordi, preoccupazioni, programmi, conversazioni lasciate in sospeso. È il suo modo abituale di funzionare e non c’è nulla di sbagliato in questo.

La pratica della mindfulness non consiste nel cercare di fermare la mente, né nel raggiungere una condizione in cui finalmente non pensiamo più a nulla. Consiste piuttosto nell’imparare ad accorgerci di ciò che sta accadendo mentre accade.

Ci accorgiamo che stiamo pensando, che siamo preoccupati, che stiamo anticipando, che la mente è già proiettata verso il futuro. E, proprio nel momento in cui ce ne accorgiamo, si apre una possibilità: possiamo tornare a ciò che c’è.

Al respiro. Al corpo. Ai suoni. Alla persona che abbiamo davanti. A quello che stiamo facendo.

È un gesto semplice, ma tutt’altro che scontato, perché tra ciò che accade e il modo in cui rispondiamo esiste uno spazio, e la pratica ci aiuta lentamente a riconoscerlo.

Quando rallentiamo, possiamo accorgerci anche di ciò che sentiamo. Emozioni che avevamo messo da parte possono trovare finalmente lo spazio per affacciarsi: la stanchezza, la tristezza, la preoccupazione, ma anche la gratitudine, la tenerezza, la gioia. Non perché rallentare produca emozioni diverse, ma perché crea le condizioni per incontrare quelle che già ci sono.

La mindfulness non ci invita a rallentare perché la lentezza sia un valore in sé. Ci invita a rallentare perché, quando smettiamo per un momento di correre, possiamo finalmente accorgerci di come stiamo vivendo.

Possiamo vedere dove siamo, cosa sta accadendo dentro di noi, come ci relazioniamo agli altri, quali automatismi guidano le nostre giornate e quanta parte della nostra esperienza attraversiamo senza realmente incontrarla.

Rallentare, allora, diventa una forma di attenzione. E l’attenzione, quando viene coltivata, può trasformare il modo in cui abitiamo la nostra vita.

Questa sera, durante la presentazione del protocollo MBSR, parleremo proprio di questo: di cosa significa portare la mindfulness nella propria esperienza e di come una pratica semplice e concreta possa diventare, nel tempo, un modo diverso di stare nella vita.

Non si tratta di imparare a vivere senza stress, senza pensieri o senza difficoltà. Si tratta piuttosto di sviluppare una maggiore capacità di accorgerci di ciò che accade e di incontrarlo con una presenza diversa.

Rallentare davvero non significa avere più tempo, significa esserci di più nel tempo che abbiamo.