Dott.ssa Silvana Bruno Coach Salute/Benessere/Nutrizione

29/08/2026

Il Massaggio e' terapia ;-)

In 50 minuti il corpo fa un percorso completo. Non è solo rilassamento, è proprio chimica.

Ecco cosa succede minuto per minuto:

*0-10 minuti: Il corpo molla la guardia*
- Il sistema nervoso passa da "attacco" a "riposo" (da simpatico a parasimpatico)
- Cala il cortisolo, l'ormone dello stress
- La respirazione si fa più profonda da sola, il cuore rallenta di 5-10 battiti

*10-25 minuti: Inizia la riparazione*
- Si scioglie la fascia, quel tessuto che tiene i muscoli incollati. Per questo senti meno "bloccata"
- Aumenta la circolazione del 20-30%: arriva più ossigeno ai muscoli, se ne va l'acido lattico
- Il cervello inizia a produrre serotonina e dopamina. Ti senti più calma ma anche più lucida

*25-40 minuti: Il picco del massaggio*
- Muscoli profondi: si abbassa la tensione cronica di collo, schiena e mandibola
- Intestino e digestione: si riattivano (per questo a volte brontola la pancia, è normale)
- Pelle: per te che sei secca e sensibile, 50 min di oli tipo mandorle o jojoba ripristinano la barriera idrolipidica

*40-50 minuti: Effetto lungo*
- Esplode l'ossitocina, l'ormone del contatto. È quello che ti fa sentire al sicuro e meno ansiosa
- Il sistema linfatico drena: meno gonfiore a gambe e viso il giorno dopo
- Il cervello consolida: l'effetto anti-ansia dura fino a 48 ore

*Cosa porti a casa dopo 50 minuti ben fatti:*
- Dormi meglio la notte stessa
- Meno mal di testa da tensione
- Pelle più luminosa perché circola meglio il sangue
- Per 1-2 giorni hai meno voglia di zuccheri, perché il cortisolo è basso

Il trucco: 50 minuti è il tempo minimo perché il corpo vada oltre il "massaggino superficiale". Sotto i 30 minuti tocchi solo la pelle, sopra i 45 arrivi ai muscoli profondi e al sistema nervoso.

Tu ne fai spesso? Se sei tesa sul collo e spalle, ti consiglio un massaggio miofasciale o decontratturante dolce, o un bel Massaggio ayurvedico personalizzato.

26/08/2026

https://www.instagram.com/stories/come.farfalle/3972045949417413195?utm_source=ig_story_item_share&igsi=dDg4M254YXNndTlv

208 Followers, 91 Following, 0 Posts

19/08/2026

Cos’è la Berberina?

La Berberina in capsule di è un integratore alimentare che fornisce una dose ottimale di 500 mg di Berberina Cloridrato, una sostanza naturale estratta da alcune piante come il Berberis.
Questa molecola è tradizionalmente impiegata per il controllo dei livelli di zucchero e colesterolo, rendendola una scelta ideale per coloro che cercano di perdere peso in modo sano ed equilibrato.
Ogni confezione di Berberina 500 mg WeightWorld contiene 120 capsule per 4 mesi di utilizzo .

17/08/2026

Cos’è Collagene Marino Avanzato?

Chiunque voglia prendersi cura del benessere della pelle, delle ossa e delle articolazioni, può beneficiare delle proprietà della formula unica di Collagene Marino Avanzato WeightWorld.

Ciò che lo rende unico è la sua formula avanzata, realizzata utilizzando una miscela brevettata con:

1200mg di Collagene Marino Titagen®
Acido Ialuronico idratante
Vitamina C protettiva
Coenzima Q10
Zinco antiossidante

Collagene Marino Avanzato è un integratore sviluppato con un mix di ingredienti unici che agiscono in sinergia per un'azione anti-età completa. Aggiungi queste capsule alla tua routine di bellezza quotidiana e scopri la differenza!
Antiage.

Prenota una Consulenza con me.

In vendita presso il mio angolo erboristico e Fitoterapia.

15/08/2026

Cos’è Ashwagandha KSM66 di WeightWorld?

Nota anche con il nome di Ginseng Indiano, l’Ashwagandha è un’antica erba Ayurvedica che negli ultimi tempi ha guadagnato una sempre crescente popolarità grazie alle sue proprietà naturali.

Ashwagandha KSM-66 di WeightWorld è un integratore in compresse che ti porta tutti i benefici di questo prezioso superfood in semplici compresse facili da ingerire.
La formula è sviluppata con Ashwagandha KSM-66, ovvero l’estratto di radice di Ashwagandha maggiormente assorbibile e a più ampio spettro. Ogni compressa fornisce ben 1500mg di Ashwagandha.

Questo superfood, può aiutarti a:
Gestire al meglio stress e ansia
Supportare il tuo equilibrio emotivo e l’umore
Favorire una maggiore chiarezza mentale e concentrazione
Aumentare i livelli di energia a disposizione durante il giorno
Rinforzare le difese immunitarie
Migliorare la qualità del sonno
Supportare lo sviluppo muscolare
Supportare la salute del cuore

Prenota una Consulenza con me

12/08/2026

Ci sono medicine che si bevono e medicine che si ascoltano. Ci sono cure che penetrano come onde e cure che respirano come la terra.

Nella scienza medica dell’Ayurveda l’olio non è un semplice unguento ma è una memoria liquida, una potenza antica delle piante, un riflesso del sole che ha maturato i semi, un elemento assorbito dalla pelle che “consola” ciò che è secco, disperso, disordinato nel corpo.

Sneha significa amore, nutrimento, affetto.

Quando l’olio tocca la pelle, è l’universo stesso che tocca il corpo.
Quando l’olio tocca i nervi è la luna stessa che calma il vento interiore.
Oliarci è ricordarci chi siamo e dobbiamo farlo con oli giusti, con gli oli del territorio e con la comprensione reale di quello che le piante al loro interno ci raccontano.
Gli olii essenziali per personalizzare il tuo benessere

Prenota il tuo benessere
Massaggio ayurvedico

21/07/2026

Detox non è una dieta. E' Biologia

Non è una settimana a succhi.
Non è la lista dei "cibi cattivi".
La disintossicazione non è qualcosa che fai. È qualcosa che sei già.
Ogni notte mentre dormi. Ogni mattina mentre respiri.

In ogni cellula il tuo corpo sta già trasformando, filtrando, eliminando. Si chiama biotrasformazione: un processo a tappe.
Se una tappa si blocca, tutto il sistema rallenta. Se manca un nutriente, il corpo non può chiudere il cerchio.

Le piante gli integratori.. usati bene, non "puliscono" al posto tuo.
Ecco perche' e' importante fare delle consulenze con noi che ci occupiamo di benessere psicofisico.

Ti danno gli strumenti per sostenere ciò che il corpo sa già fare. Perché guarire non è fare di più.
È togliere gli ostacoli e lasciare che il corpo torni a fare meglio.

Non è una moda.
Non sono 7 giorni a spremute. La disintossicazione è continua.
Avviene in ogni cellula, 24h su 24.
È biotrasformazione: trasformare ciò che ti fa male in qualcosa che puoi buttare fuori.

Prenota una consulenza con me!

ayurvedica

16/07/2026

Secondo l'Ayurveda l'estate è la stagione del *Pitta* 🔥

Pitta = fuoco + acqua. È il caldo, la digestione, l’energia, ma anche irritabilità e infiammazioni se va in eccesso.

Obiettivo dell'estate: *rinfrescare e calmare* invece di aggiungere altro fuoco.

*Le 5 regole Ayurvediche per vivere bene l'estate*

*1. *Cibo: "fresco, dolce, amaro, astringente"
Evita piccante, salato, fritto e alcol che "scaldano" troppo.
*Sì*: cocomero, melone, cetrioli, cocco, lattuga, zucchine, menta, coriandolo, riso basmati, latte di cocco, ghee
*No*: pomodoro cotto, aglio, peperoncino, caffè, aceto, carne rossa
*Trucco*: mangia frutta lontano dai pasti. E bevi acqua a temperatura ambiente, non ghiacciata.

*2. *Ritmo: alzati presto, riposa nelle ore calde.
Le 10:00-14:00 sono le ore di picco del Pitta. Evita sport intensi e decisioni importanti.

*Ideale*: sveglia presto, lavoro/studio al mattino, pisolino o lettura all’ombra nel pomeriggio, passeggiata al tramonto.
Vivere vicino al mare a Palermo ti aiuta tantissimo: l’acqua calma Pitta.

*3. *Routine corpo: rinfresca
- *Olio di cocco* per auto-massaggio prima della doccia. Rinfresca e idrata
- *Doccia tiepida*, mai gelata. L’acqua fredda blocca la digestione
-Vestiti con *Colori chiari*: bianco, blu, verde, pastello.
Evita nero e rosso
- *Piedi nudi sull’erba* 10 min al giorno. Scarica il calore

*4. *Mente: calma e compassione.
Pitta in eccesso = critica, rabbia, perfezionismo.
*Antídoto*: meditazione 5 min, journaling per scaricare, attività creative senza obiettivo. Profumi di rosa, gelsomino, sandalo.

*5. *Spezie ed erbe amiche dell'estate_***
*Fi*****io, coriandolo, menta, cardamomo*. Fanno tisane rinfrescanti.
Evita zenzero e pepe nero in grandi quantità.

*Segnali che il Pitta è troppo alto*
Bruciore di stomaco, acidità, irritabilità, insonnia, infiammazioni alla pelle/occhi, diarrea.
Se ti ritrovi qui: più cocco, più acqua, più riposo.

*Mini-rituale estivo Ayurveda di 3 min*
Mattina: bicchiere d’acqua + succo di mezzo limone + 1 pizzico di zucchero di canna.
Sera: impacco di acqua di rose sugli occhi chiusi 2 min per sfiammare.

L'estate Ayurvedica non è "fare meno", è *fare con più dolcezza*.

Tu senti più il caldo addosso o ti dà fastidio l’irritabilità? Ti preparo 2-3 ricette estive Pitta-pacificanti adatte ?

Scrivimi
🌊

10/07/2026

Ti rompi un osso oppure subisci una distorsione di caviglia di grado 3, con rottura dei legamenti. Vai in ospedale, ti immobilizzano con un gesso o un tutore e ti dicono: “Vai a casa, ci rivediamo tra 8 settimane”.

La medicina moderna è straordinaria nell’allineare le ossa fratturate, grazie alla chirurgia e ai gessi. Ma quando si tratta di accelerare biologicamente il processo di guarigione dell’osso stesso, spesso non viene offerto nulla.

Eppure i medici greci, romani e nativi americani avevano un’arma segreta. Utilizzavano una pianta erbacea chiamata Consolida maggiore (Symphytum officinale).

Nel Medioevo, il suo nome popolare in inglese era letteralmente “Knitbone”, cioè “colei che ricuce le ossa”.

La magia cellulare dell’allantoina

Il potere della consolida non è semplice folklore: è biochimica pura.

Le radici e le foglie di questa pianta contengono un composto straordinario chiamato allantoina.

L’allantoina è un potente stimolatore della proliferazione cellulare.

Quando viene applicata su un’area lesionata, l’allantoina penetra rapidamente nei tessuti profondi e agisce come un megafono per le cellule staminali. “Ordina” agli osteoblasti, le cellule che costruiscono l’osso, e ai fibroblasti, le cellule che producono legamenti e pelle, di moltiplicarsi a una velocità notevolmente accelerata.

Agisce come un catalizzatore biologico, favorendo la formazione di nuovo tessuto sano per “saldare” la frattura, la cartilagine lesionata o il legamento rotto in una frazione del tempo normale.

La validazione clinica

Uno studio clinico pubblicato sull’European Journal of Medical Research ha valutato un unguento a base di estratto di radice di consolida in pazienti con gravi distorsioni della caviglia. Infiammazione, dolore e tempi di guarigione si sono ridotti in modo così marcato che i ricercatori hanno concluso che l’estratto di consolida fosse superiore al gel di diclofenac, un potente farmaco antinfiammatorio.

✨ Il nostro consiglio

L’impacco topico acceleratore

Avvertenza di sicurezza: la consolida contiene alcaloidi pirrolizidinici che possono essere tossici per il fegato SE INGERITI. NON berla mai sotto forma di tisana. Deve essere utilizzata solo PER USO TOPICO, sulla pelle integra, mai su ferite aperte o tagli.

L’unguento: cerca una crema, un balsamo o un unguento biologico di alta qualità a base di radice di consolida (Comfrey Root Salve).

L’applicazione: massaggia generosamente l’unguento sulla caviglia distorta, sul tendine lesionato o sulla pelle sopra l’osso fratturato, se non hai il gesso.

L’effetto serra: avvolgi l’area con pellicola trasparente e applica sopra un asciugamano caldo per 30 minuti. Il calore favorirà la penetrazione dell’allantoina in profondità, fino al periostio dell’osso. Ripeti due volte al giorno.

📚 Fonte: European Journal of Medical Research, “Efficacy and tolerance of a comfrey root extract ointment in the treatment of ankle sprains.”