05/06/2026
πͺπ» βRinforzareβ la schiena non significa solo aumentare la massa muscolare degli erettori spinali. Significa far lavorare consapevolmente in sinergia gruppi muscolari che abitualmente non alleniamo.
Quindiππ»
1) π© Inserisci esercizi di rotazione del tronco: Il corpo non Γ¨ fatto per lavorare in linearitΓ o solo sul piano sagittale. Camminare, correre, saltare: sono schemi motori complessi che richiedono la torsione. Se non si allena la torsione, Γ¨ come andare al ristorante e trovare scritti nel menu solo gli antipasti.
2) π« Impara a respirare correttamente durante gli esercizi: per poter scaricare correttamente la zona lombare, devi creare pressione intra-addominale. Questo significa far lavorare in sinergia diaframma, pavimento pelvico, addominali (obliqui, trasverso etc) e parete addominale posteriore.
3) ππΌββοΈ Smettila di fare stacchi o Hyperextension: la tua colonna non lavora solo in estensione. Avere una solida tensione va bene, ma allenare solo la catena cinetica posteriore ed ignorare lβanteriore (nonchΓ© le catene crociate) crea solo ulteriori scompensi. Se proprio vuoi farli, assicurati di allenare in maniera globale anche le altre cateneβοΈ
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