Dott. Bergomi Williams - Biologo Nutrizionista

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Dott. Bergomi Williams - Biologo Nutrizionista

Specializzato in dimagrimento, dietoterapia, nutrizione e integrazione sportiva, nutrizione pediatrica e clinica. Consulente e formatore HACCP.

Specializzato in dietetica del cane e del gatto.

24/08/2026

✅ REALTÀ:
L’anguria è composta soprattutto da acqua, è fresca, leggera e può tranquillamente far parte di un’alimentazione equilibrata.

🍉 Il punto non è eliminare la frutta, ma gestire porzioni, frequenza e contesto.

💡 Tip nutrizionista: se vuoi renderla più saziante, abbinala a una fonte proteica o a grassi buoni, ad esempio yogurt greco, feta o frutta secca.

20/08/2026

In estate, con caldo, sudore e giornate più intense, bere poco può farsi sentire più in fretta di quanto pensi

Ecco alcuni segnali da non ignorare:

sete frequente

urine più scure

bocca secca

mal di testa e stanchezza

crampi o calo di energia

💡 Tip del nutrizionista:

Non aspettare di avere sete per bere: porta con te una borraccia e fai piccoli sorsi durante la giornata.

Per rendere l’acqua più piacevole puoi aggiungere:
🍋 limone e menta
🥒 cetriolo e lime
🍉 anguria e basilico
🍑 pesca e rosmarino

📌 Salva il post per ricordarti di idratarti meglio
💬 Tu riesci a bere abbastanza o sei team “mi dimentico sempre”?

18/08/2026

Smoothie anguria e yogurt greco: fresco, cremoso e perfetto per l’estate.

Un’idea semplice ma furba per uno spuntino estivo:

✅ idratante grazie all’anguria

✅ più saziante grazie allo yogurt greco

✅ fresco, leggero e pronto in pochi minuti

Perfetto quando hai voglia di qualcosa di buono, ma anche pratico e nutriente ☀️

💡 Tip del nutrizionista: puoi gustarlo a colazione, come merenda o dopo l’allenamento, adattando la porzione alle tue esigenze.

📌 Salva il post per provarlo nei prossimi giorni

16/08/2026

Spoiler: non tutta la frutta “riempie” allo stesso modo 😄

La sazietà dipende soprattutto da acqua, fibre, masticazione e abbinamenti.

👉 In generale, frutti come pesche, nettarine, prugne, susine e mele estive tendono a saziare di più perché hanno più fibre e richiedono più masticazione.

🍉 Anguria e melone, invece, sono super idratanti e perfetti con il caldo, ma da soli possono saziare meno a lungo.

💡 Tip del nutrizionista:
Vuoi rendere la frutta più completa e saziante? Abbinala a:
🥣 yogurt greco
🧀 ricotta
🌰 frutta secca

Esempio furbo: pesca + yogurt greco + mandorle = merenda fresca, bilanciata e più soddisfacente.
📌 Salva il post per le tue merende estive

12/08/2026

Si fa per scherzare!

(quasi)

10/08/2026

Fresca, dolce e super estiva: l’anguria è uno degli alimenti simbolo del caldo ☀️

✔️ Super idratante: ricca di acqua, aiuta a reintegrare liquidi nelle giornate afose
✔️ Fonte di licopene: antiossidante utile per proteggere le cellule dallo stress ossidativo
✔️ Fonte di potassio: alleato dell’equilibrio idrosalino
✔️ Dolce ma leggera: perfetta come spuntino fresco e appagante
Ideale contro il caldo: pratica, dissetante e facile da inserire nella giornata

💡 Tip del nutrizionista:
Provala in un’insalata estiva con feta, menta e cetrioli.

📌 Salva il post per la tua spesa estiva.

06/08/2026

Che sia espresso, macchiato o shakerato, il caffè resta uno dei riti più amati dell’estate.

La buona notizia? Se consumato con moderazione può far parte tranquillamente di un’alimentazione equilibrata. ✅

💡 Attenzione però a non usarlo come sostituto di pasti o spuntini e a non dimenticare l’idratazione, soprattutto nelle giornate più calde.

Perché stare bene non significa eliminare ciò che ti piace, ma imparare a inserirlo nel modo giusto nella tua quotidianità.

☕ Tu come lo preferisci in estate: espresso, freddo o shakerato?
📍 Se vuoi migliorare la tua alimentazione senza rinunce e con un piano davvero adatto alle tue esigenze, possiamo costruirlo insieme.

Ricevo a Lodi e Milano, oppure online.

03/08/2026

Le pesche sono fresche, dolci, ricche di acqua e perfette per creare piatti semplici ma super sfiziosi.
Ecco 4 idee facili da inserire nella tua giornata:

🥣 Pesche + yogurt greco + granola
Perfette a colazione o merenda: fresche, cremose e sazianti.

🥗 Pesche + feta + rucola
Dolce, sapido e leggermente piccante: un’insalata estiva diversa dal solito.

🍯 Pesche + ricotta + cannella
Una combo semplice e appagante, ideale quando hai voglia di qualcosa di dolce ma equilibrato.

🌿 Pesche + prosciutto crudo + basilico
Fresca, veloce e scenografica: alternativa estiva al classico melone e prosciutto.

💡 Tip del nutrizionista: abbina la frutta a una fonte proteica o a grassi buoni per rendere lo spuntino più completo e saziante!

01/08/2026

“Non mangio questo, non mangio quello…”

Ok, però a un certo punto nel piatto qualcosa dobbiamo metterlo 😅

Una dieta equilibrata non nasce dalle rinunce a caso, ma da alternative intelligenti.

📩 Scrivimi in DM e costruiamo insieme un piano sostenibile, completo e adatto a te.

28/07/2026

Ti alleni con costanza, curi l'alimentazione e punti a migliorare performance o composizione corporea?

Allora c'è un aspetto che spesso viene sottovalutato: l’alcol.

L'alcol può ridurre la sintesi proteica muscolare, il processo che permette ai muscoli di ripararsi e crescere dopo l'allenamento.
Inoltre può alterare l'equilibrio ormonale:

⬇️ testosterone

⬆️ cortisolo (ormone associato al catabolismo muscolare)

Non solo: può compromettere recupero, rigenerazione muscolare e idratazione, aspetti fondamentali soprattutto nei giorni di allenamento.
Significa che un bicchiere ogni tanto rovina i tuoi risultati?

No. Ma se il tuo obiettivo è aumentare massa muscolare, migliorare la performance o recuperare meglio, è importante conoscere l'impatto delle tue scelte.

💡 La differenza, come spesso accade, la fanno frequenza, quantità e contesto.

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Indirizzo

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Sito Web

http://www.nutrizionistabergomi.it/

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