Dottoressa Ilaria Basile

Dottoressa Ilaria Basile Biologa Nutrizionista e Tecnologa Alimentare. Mi occupo di nutrizione clinica, oncologica, pediatrica e materna, sportiva e percorsi personalizzati

Un aperitivo, una cena fuori, una serata con gli amici. 🍸Quante volte questi momenti vengono vissuti come qualcosa da “r...
28/07/2026

Un aperitivo, una cena fuori, una serata con gli amici. 🍸
Quante volte questi momenti vengono vissuti come qualcosa da “recuperare”?
Mangiare meno prima.
Compensare il giorno dopo.
Muoversi di più per sentirsi autorizzati.
Ma l’equilibrio non si misura in un singolo pasto.
Il cibo può essere nutrimento, ma anche condivisione, socialità e piacere. E tutto questo può far parte della tua vita senza diventare motivo di colpa.
Non devi meritarti una serata fuori.
Per imparare a vivere il cibo con più serenità e meno compensazioni, scrivimi in direct.

La pasta fredda non è una “pasta di serie B”. 🌿E soprattutto non deve essere per forza un piatto incompleto.La pasta può...
23/07/2026

La pasta fredda non è una “pasta di serie B”. 🌿
E soprattutto non deve essere per forza un piatto incompleto.
La pasta può rappresentare la base di carboidrati. Poi possiamo aggiungere una fonte proteica, delle verdure e un condimento.
Legumi, tonno, uova, formaggi, pollo: le possibilità sono tante.
Il punto non è togliere la pasta perché arriva l’estate.
È imparare a costruire un pasto più completo, semplice e adatto alle proprie esigenze.
Più equilibrio, meno rinunce inutili.
Per imparare a comporre i tuoi pasti in modo più consapevole, scrivimi in direct.

La pasta fredda non è una “pasta di serie B”. 🌿E soprattutto non deve essere per forza un piatto incompleto.La pasta può...
21/07/2026

La pasta fredda non è una “pasta di serie B”. 🌿
E soprattutto non deve essere per forza un piatto incompleto.
La pasta può rappresentare la base di carboidrati. Poi possiamo aggiungere una fonte proteica, delle verdure e un condimento.
Legumi, tonno, uova, formaggi, pollo: le possibilità sono tante.
Il punto non è togliere la pasta perché arriva l’estate.
È imparare a costruire un pasto più completo, semplice e adatto alle proprie esigenze.
Più equilibrio, meno rinunce inutili.
Per imparare a comporre i tuoi pasti in modo più consapevole, scrivimi in direct.

“Oggi ho camminato tanto, posso mangiare un gelato.”“Domani mi alleno, quindi stasera me lo concedo.”Ti è mai capitato d...
17/07/2026

“Oggi ho camminato tanto, posso mangiare un gelato.”
“Domani mi alleno, quindi stasera me lo concedo.”
Ti è mai capitato di pensarlo? 🍦
Il movimento non dovrebbe servire a comprare il diritto di mangiare.
Il gelato non è un premio da meritare e il cibo non dovrebbe diventare il risultato di un sistema di ricompense e punizioni.
Puoi muoverti perché ti fa stare bene. Puoi mangiare un gelato perché ne hai voglia.
Le due cose non devono necessariamente compensarsi.
Per lavorare su un rapporto più sereno con il cibo e con le tue scelte, scrivimi in direct.

Ci sono frutti che sanno subito d’estate. 🍑Le pesche sono fresche, profumate e semplici da inserire nella quotidianità: ...
14/07/2026

Ci sono frutti che sanno subito d’estate. 🍑
Le pesche sono fresche, profumate e semplici da inserire nella quotidianità: a colazione, per uno spuntino o semplicemente quando hai voglia di qualcosa di dolce e fresco.
Scegliere frutta di stagione può essere un modo per portare più varietà nella propria alimentazione, senza trasformare anche questo in una regola da seguire alla perfezione.
Il cibo può essere semplice.
E può essere anche piacevole.
Per costruire un’alimentazione più adatta a te e alle tue abitudini, scrivimi in direct.

Estate, pane e pomodoro. 🍅O pasta fredda, insalate, sughi semplici e piatti preparati in pochi minuti.I pomodori ci rico...
10/07/2026

Estate, pane e pomodoro. 🍅
O pasta fredda, insalate, sughi semplici e piatti preparati in pochi minuti.
I pomodori ci ricordano anche questo: mangiare in modo vario non significa necessariamente passare ore in cucina o cercare sempre ingredienti particolari.
La stagionalità può essere quotidiana, semplice e molto più vicina alle nostre abitudini di quanto immaginiamo.
A volte il punto non è complicare il piatto. È imparare a guardarlo con più consapevolezza.
Per trovare un equilibrio alimentare che funzioni davvero nella tua quotidianità, scrivimi in direct.

In estate cambiano gli orari, le giornate e le abitudini. ☀️Si mangia più spesso fuori, si improvvisa di più, arrivano a...
02/07/2026

In estate cambiano gli orari, le giornate e le abitudini. ☀️
Si mangia più spesso fuori, si improvvisa di più, arrivano aperitivi, viaggi, gelati, cene con gli amici.
E va bene così.
Un’alimentazione equilibrata non si perde per un pasto diverso dal solito. Si costruisce nel tempo, con flessibilità, ascolto e meno senso di colpa.
Anche fuori dalla routine puoi continuare a prenderti cura di te.
Per vivere il cibo con più serenità, anche durante l’estate, scrivimi in direct.

Le zucchine sono tra le verdure più presenti sulle tavole estive. 🌿Sono semplici, versatili e si prestano a tante prepar...
30/06/2026

Le zucchine sono tra le verdure più presenti sulle tavole estive. 🌿
Sono semplici, versatili e si prestano a tante preparazioni: nei primi piatti, nei contorni, nelle insalate fredde, nelle ricette più veloci.
La stagionalità passa spesso da ingredienti quotidiani, facili da usare, che non richiedono grandi complicazioni.
Mangiare bene può partire anche da questo: rendere più consapevoli le scelte di tutti i giorni, senza trasformarle in un peso.
Per lavorare su un’alimentazione più adatta ai tuoi ritmi, scrivimi in direct.

Quando arriva il caldo, si parla spesso di quanta acqua dovremmo bere. 💧L’acqua è importante, certo. Ma il fabbisogno pu...
25/06/2026

Quando arriva il caldo, si parla spesso di quanta acqua dovremmo bere. 💧
L’acqua è importante, certo. Ma il fabbisogno può cambiare da persona a persona e anche da giornata a giornata.
Contano il caldo, la sudorazione, l’attività fisica, le abitudini, ma anche quello che mangi durante il giorno.
Idratarsi con consapevolezza significa imparare ad ascoltare i segnali del corpo, senza trasformare tutto in una regola rigida.
Più ascolto, meno ansia. Anche quando si parla di acqua.
Per imparare a leggere meglio i bisogni del tuo corpo, scrivimi in direct.

Le albicocche sono uno dei piccoli segnali dell’estate. 🍑Dolci, profumate, pratiche da portare con sé, possono diventare...
23/06/2026

Le albicocche sono uno dei piccoli segnali dell’estate. 🍑
Dolci, profumate, pratiche da portare con sé, possono diventare una merenda semplice o un’aggiunta fresca alla colazione.
Scegliere frutta di stagione non significa seguire una regola rigida. Significa anche dare spazio alla varietà, ai colori, ai sapori del periodo che stiamo vivendo.
A volte basta poco per rendere l’alimentazione più naturale e più piacevole.
Per imparare a organizzare meglio i tuoi pasti senza viverli come una lista di divieti, scrivimi in direct.

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Corso Umberto I, 379, Marigliano (NA)
Marigliano
80034

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